Kilom var ama güçlü değilim? Neden?

Güçlenmek için kasa da ihtiyaç yoktur.

Fitness antrenmanlarında kuvvet antrenmanları yapman lazım.
Bence internetten araştır kendi vücut ağırlığın ile yapabileceğin hareketleri..
Her hafta 5 rep sayını arttır.
1. hafta 5 şınav yaparken 2. hafta 10 şınav 3. hafta 15 şınav 4. hafta 20 şınav.
4. haftadan sonra da 20 tekrar sayısınında sabit kalıp set sayısını arttır.

Bence sana önerebileceğim hareketler şunlar.

1. Hafta:
5 şınav
10 mekik
10 squat
5 çakı
10 jumping jack
1 dakka ip atlama
hergün minimum %60 tempoda 20 dakika koşu

2. hafta:
Aynı hareketler ama sayıları artsın

4. hafta sonunda sayılar sabit kalıp setleri arttır.
Misal;

2 set 20 tane şınav
3 set 30 mekik
3 set 1 dk ip atlama

gibi..

Bunları söylerken daha önce spor yapmadığını var sayarak konuşuyorum.
O yüzden bunları düzenli haftanın 4 günü yaparsan belirli bir süreden sonra kendi vücut ağırlığın ile yaptığın hareketlerden dolayı kuvvetlenmiş olman gerekir.

Ayrı bir önerimde eczanelerde satılan one day multiwitaminlerinden hergün bir tane al.
Sana hiç bir zararı yoktur.

Kolay gelsin :)

kaslarını güçlendirmek istiyorsun, kasların zorlamadığın için kasların zayıf kalmıştır.
bacak kaslarını güçlendirmek için bolca koşmalısın dışarıda ya da koşu bandında.
kol kasların için dambılla çalış
istediğin güce ulaşınca bunları azaltabirsin...