Sağlıklı bir şekilde 5-6 kiloyu kaç haftada verebilirim?

Question

Herkese selam  1.66 boyunda 56-57 kiloyum. Kilo vermek için ne önerirsiniz. Sağlıklı bir şekilde 5-6 kiloyu kaç haftada verebilirim. Kilo verince yanaklarda erir mi

Anıl Ercan · Accepted Answer

Öncelikle merhabalar,

Malum önümüz yaz. Dolayısıyla her sene olduğu gibi kilo verme telaşı başladı. Sağlıklı şekilde kilo verebilmenizin tek bir yolu var o da kalori kısıtlamasına giderek sağlıklı beslenmek. Peki bu nasıl olacak? Beslenme tercihlerinizi karbonhidrat ağırlıklı gıdalardan yana değil protein ağırlıklı gıdalardan yana kullanmalısınız. Ancak tabi ki karbonhidratı sıfırlamadan. Yani özellikle sebzeler meyveler ve tam tahıllı gıdalar hayatımızda olacak ki vitamin mineral ve lif ihtiyacımızı da karşılayabilelim. Ancak ağırlık tabii ki proteinden yana olmalı.

5-6 kiloyu kaç hafta da verebilirim sorunuza cevaben, bu tamamen kişinin metabolizması, fiziki yapılanması, günlük aktivite düzeyi ve beslenme tercihlerine bağlı olarak değişkenlik gösterir. Ancak sağlıklı bir beslenme programı ile haftalık 1-1.5 kilo vermeniz son derece mümkündür. Zaten ideal ve sağlıklı olanıda budur. Bu hesapla bir ay gibi bir sürede istediğiniz sonuca kesinlikle ulaşabilirsiniz. Ama dediğim gibi bu kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Bura da önemli olan acele etmeden dengeli bir programı izlemektir.

Bir diğer sorunuza gelecek olursak kilo verdiğiniz de yanaklarınız da mutlaka küçülecektir. Ancak yanlış diyetler sonucu kas kaybına bağlı olarak yüzde aşırı bir zayıflama hatta halk arasında çökme diye tabir edilen durum yaşanabilir. Ama sağlıklı ve dengeli bir program izlerseniz yüzünüz çökmeden fazla kilo kaynaklı bir fazlalık varsa o da mutlaka gidecektir. Sağlıklı günler dilerim.

Neveaşıkbiri · Accepted Answer

Aslinda kilon normal daha fazla verme bence. Bölgesel yagin varsa oraya uygun sporlar yapabilirsin. Görüntü olarakta fazla kilolu duruyorsan yag kütlen fazladie. Bunu da yine sporla yagi kasa cevirerek sıkı bir görüntüye sahip olabilirsin. Ama tabi yinede sen bilirsin.

Diyet olarak bence hayatının normal akışına uygun bir seyler yap. Yani her daim olacak bir sey. Özellikle diyet yapıp simdi vereyim sonra yine yiyeyin diye düşünme. Bunu da yediklerini biraz biraz azaltarak gerceklestirebilirsin.

Illa diyet yapacagim diyorsan önerim. Sabahlari bir kase sütle karıştırılmış kahvaltilik gevrek yiyebilirsin. Öğlen 2 gibi bir kase yogurdun icine salatalik, marul, domates dograyip cacik gibi yiyebilirsin. Aksamda yine yemekten bir kase yaninda salata corba ne varsa azar azar. Bir dilim ekmekte yiyebilirsin tok tutsun diye.

Abur cubur veya cikolata tarzi seyleri hayatından çıkar demiyorum çünkü nefs denen bir sey var. Haftada bir gün belirleyip o gün az miktarda yiyebilirsin. Kendini şımartma günüde diyebilirsin buna. Bir avuç cips, bir dilim kek gibi abartmadan.

Düşük tansiyon problemin yoksa limonlu su icebilirsin. Limon idrari kolay yapmani saglar. Bu sayede toksin ve yaglari idrarla atabilirsin vücudundan. Günde 1 litre bu sudan 1 1.5 litrede normal sudan icebilirsin. Limonlu suyun icine bal veya toz seker atarsan limonun eksi tadini kiracaktir.

Eger gelisme caginda isen yani ergenlik döneminde 18 22 yaslarinda falansan boy konusunda sorun yasiyorsan günde 2 bardak ayran icebilirsin. Hem düşük tansiyonunu yükseltir hemde boy uzamasina yardimcu olur.

Sporu kesinlikle ihmal etme. Kilo versen bile sprlor yapmazsan derin sarkar ve bir de onu toparlamakla ugrasirsin. Günde 20 mekik cekmenin 10 kere egilip kalkmanin bile faydasi olur. Mutlaka spor yap.

Son olarak 5 6 kiloyu bu sekilde 4 6 haftada yanu 1 1.5 ayda verebilirsin. Daha erken bile olabilir ama gec olacagini sanmiyorum.

Yüzden kilo cok gitmiyor. 5 6 kilonun verince yüzde fark yaratacagini sanmiyorum ama yüz incelyme egzersizleri var onlara göz atabilirsin.

Milennay · Accepted Answer

Sağlıklı olan ayda 2-3 kilo vermektir. 5-6 kilo vermek istiyorsan yaklaşık 2-3 ay ideal bir süre olacaktır.

Boyuna göre kilon şu an ideal bu yüzden kilo vermen kolay olmayabilir tabii bu senin metabolizma hızına, hareketlilik ve beslenme planına da bağlı bir durum.

Sana birkaç öneride bulunabilirim. Eğer iştahlı biriysen kuru zencefil çayı yapıp yemeklerden önce tüketebilirsin, tokluk hissi verdiği için ister istemez az yersin. Bunu gün içinde sadece akşam öğününden önce içersen iyi olur. Çayın içine üç diş sarımsağı ikiye bölüp koy ve bir tatlı kaşığı bal ekle. Bir bardak suya tekabül edecek şekilde olmalı. Ilıyınca içersin.

Düzenli olarak egzersiz yaparsan daha hızlı kilo verirsin. Ama yavaş yavaş bu egzersiz planını ve süresini arttırman gerekir. Yoksa bir yerden sonra kilo vermen durabilir. :)

Bulasmayinbana88 · Answer

Eğer sağlıklı kilo verirsen yanaklarında anormal bir erime olmaz. Öncelikle diyetisyene gitmelisin. Çünkü herkesin günlük alması gereken lif, protein vb. Besinlerin miktarı farklıdır. Diyetisyene gibip öğün listeni aldıktan sonra bol su içip, yürüyüş, spor yaparsan sağlıklı bir şekilde kısa sürede verebilirsin kilolarını.

No1Princess · Answer

1 ayda 3 kilo versen 2 ayda 6 kilo rahat verirsin, sakın o diyetlere inanma yok 1 günde 10 kilo verdiren diyet bilmem ne dengen bozulur, vücudun da sarkma da olur yavaş yavaş vermek iyidir

tugbikooo · Answer

Ekmek şeker abur cuburu tamamen bırakınca az yiyince gerçekten zayıflıyorsun 2 ayı bulur bence çünkü illa arada kaçırma oluyor :)) ama boyuna göre çok da kilolu değilsin bence

busenisaaa · Answer

Sabah kalk bir haşlanmış yumurta ve salatalık ye gün boyu bol su iç su içmeden zayıflayamazsın akşam 5 den sonra yemek yeme et sebze tavuk çorba salata balık ağırlıklı beslen Yeşilçay falan iç zayıflarsın

last4334 · Answer

Spor yaparsan günlük 1 kg verirsin l karnitinde kullanabilirsin 15 yaşından büyük isen çok yararlı bi supplement

user6969955527966 · Answer

8 kilo’yu 1-2 ay arasında verdim ve diyetisyene gitmedim giden birinin listesinden yararlandım

Soulnesswoman · Answer

O kadar kolay veremezsin , çünkü kilon boyunla orantılı

SevişmeyiBilmeyenKız · Answer

3 ayda verirsin sağlıklı

drburakmert · Answer

Haftada 1 kilo güzel bence

Pandamkayip · Answer

2 veya 1 hafta

Gizli Üye · Answer

1 ay.

Sağlıklı bir şekilde 5-6 kiloyu kaç haftada verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sağlıklı bir şekilde 5-6 kiloyu kaç haftada verebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!