Yeme atakları nasıl yenilir?

Günümüzde yeme atakları beslenmenin yanı sıra psikolojik boyutu da kanıtlanmış, teşhis konulan bir hastalık olmuş durumda. Beslenme uzmanı olarak bu noktada benim sizlere tabii ki bazı önerilerim olacak.

Kahvaltıyı atlamayın.

Kahvaltı vücudumuzu uyandıran, metabolizmamızı çalışmaya başlatan en önemli ana öğünümüzdür. Zengin içerikli yağlar, posa miktarı yüksek olan sebzeler, yumurta ve peynir gibi protein değeri yüksek olan besinlerle kahvaltınızı zenginleştirerek uzun süre tokluğunuzu desteklemiş olacaksınızdır ve diğer öğünlere hazırlanmış olacaksınız.

• Ana öğünlerimizin iki-üç saat arayla ceviz, yoğurt, meyve gibi sağlıklı besinlerle destekleyip gün içinde çok açlık çekmeden diğer öğünlere geçebileceksiniz.
• Besinleri tüketirken üstünde ufak oynamalar yaparsanız psikolojik olarak kendinizi desteklemiş olacaksınız. Örneğin; meyvelerinizi küçük parçalara keserek tüketmeniz, ekmeğinizi küçük parçalar halinde yemeniz, yemeklerinizi küçük çatal veya kaşıkla tüketmeniz doygunluk hissine daha çabuk ulaşmanızı sağlayacaktır.
• Kalorisi az, miktarı çok olan besinleri beslenme programlarınıza ekleyerek gün içerisinde psikolojik doygunluğunuzu arttırabilirsiniz.

Bunun dışında bir de yeme ataklarının psikolojik etkilerine de naçizane tavsiyelerde bulunmak isterim.

Yeme atağınız geldiğinde bir süre durun, mekanınızı değiştirin ve hemen kafanızı dağıtacak bir uğraş bulun. Sürekli mutfağa gitmekten vazgeçin. Yanınızda suyunuz hazır olsun ve yeme ataklarınız geldiğinde su için. Kendinize yasak besin belirlemeyin, her şeyden miktar kontrolünde tüketebileceğinizi unutmayın.

Gıdaları asla paketli önünüze koymayın, kendinize bir tabak yapın ve o tabak sizin sınırınız olsun. Kendinizi motive eden cümleler belirleyin ve yeme ataklarınız geldiğinde kendinize bunu hatırlatın.

DSM 5 kriterlerine göre yeme ataklarının haftada en az bir kere olmak şartıyla minimum üç ay süren bir süreçte olması kişiye yeme bozukluğu tanısı koyması için bir etmen. Sizin de böyle bir durumunuz varsa muhakkak uzman bir görüş almanızı tavsiye ederim.