10 gündür diyetteyim ama zayıflayamadım. Ne yapmalıyım?

Merhabalar,

Öncelikle şunu söylemek isterim mi günlük aldığınız kalori miktarından daha çok aldığınız kalorinin içeriği önemlidir. Ve günlük 1000 kcal maalesef çok düşük bir rakam, böyle bir beslenme şeklini sürdürdüğünüz takdirde uzun vadede yüksek ihtimalle saç dökülmesi, tırnak kırılması, sürekli yorgun hissetme, halsizlik, kas kaybı gibi sorunlarla karşılaşabiliyoruz. Ki bizim istediğimiz kilo verme döneminde özellikle kas kaybı değil yağ kaybıdır ki o verdiğimiz kiloları geri alma ihtimalimiz olduğundan çok daha düşük olsun.

Peki neler yapabilirsiniz?

Güne kaliteli bir kahvaltıyla başlamalıyız. Kahvaltıda muhakkak kaliteli protein ve kaliteli karbonhidrat kaynakları (tam tahıl ekmekler, yulaf, tam tahıl krakerler gibi) eklenmelidir. Tokluk sürenizin uzaması açısından mutlaka zeytin, avokado, ceviz, badem, fıstık ezmesi gibi sağlıklı yağlara yer vermeliyiz.

İhtiyaç duyuyorsanız, duyduğunuz takdirde ara öğünlerle kan şekerinizi regüle etmelisiniz. Ki bu genelde en kolay olarak meyve + çiğ kuruyemiş veya meyve + süt-yoğurt grubu olabilir. Aç kalmakla zayıflanmaz inanın ara öğünler size çok iyi gelecektir.
Su en önemli olan faktör, günde ortalama 2-2.5 litre, aslolan ise kilonuz x 0.35 cl kadar su içmeliyiz. (Minimum) eğer fiziksel aktiviteniz daha fazlaysa üzerine 0.5-1 litre arası su eklemenizi öneririm.

Türkiye'de bitki çayı tüketimi maalesef az, ama bitki çayların etkisi çok! Biz siyah çay içmeyi daha çok tercih etsek de günde en az 2 adet bitki çayı içmenizi; içebiliyorsak bunların yeşil çay/beyaz çay olmasını öneririm.

Sevgiler.