Günlük kalori ihtiyacı nasıl belirlenir?

Benim basen çevrem 90 ben 86 yapmak istiyorum , bel çevrem 61 58 yapmak istiyorum o yüzden kalori açığımın olması lazım

Zayıflamak istemiyorum rakamsal olarak ama bölgesel yaglanmam var cidden şekillenmek istiyorum

Alttaki yorumlarda okudum da belini basenini inceltmek ten bahsetmişsin. Senin yağlarından kurtulman ve yerine kas yapman lazm (tabi yağlarnin tamamndan değil ) . Şuanki ölçülerini bile artrman bence gayet güzel bı şekil verir sana

Tesekur ederim. Anlamadığım şey şu nasıl beslenmem lazım bunun için ben abur cubur yemiyorum hazır içecek içmiyorum ekmek de hiç yemiyorum sebzeli yemek çorba tuketen insanım arada hamur işi yiyorum et yiyen insan değilim fazla

Et Yemen iyi olurdu diyelim kırmızı et yiyemiyorsan balık yiyebilirsen çok iyi olur.. balık ta tek çeşit yemek yapmamaya çalış çok var balıklı tarif... Diyelim hiç et yiyemiyorsan o zaman da fasülye gibi bazı sebzelerde protein bulunuyor bunu arastrabilirsin. Yiyecekleri araştr veya bir bilenden bu konuda bilgi al derim

Teşekkür ederim geçen balık yedim sevmesem de yiyorum. Mercimek nohut fasulye tüketiyorum sebze vazgecilmezim yulaf da tüketirim

E iyiymiş.. demek porsiyonu iyi ayarlayamyor olabilirsin

1 tabak yiyorum her şeyden sabah sağlam bir kahvaltı yaptığım için öğlen yemeği aramıyorum hafif acikir gibi olduğum zaman kuru üzüm gibi şeyler ya da elma mandalina tüketiyorum