Günlük kalori ihtiyacı nasıl belirlenir?

Question

Arkadaşlar yaşım 20. Boy 166 cm. Kilo 50. Kalori İhtiyacı: 1,607.76 kcal/gün bu şekilde. Aslında boyuma göre çok zayifim ama yine de bölgesel yağlanma var onları eritmek istiyorum evde egzersizler yaparak. Bu günlük kalori ihtiyacı bu sayıya göre mi almalıyım yoksa biraz eksiltmeli miyim kalori açığı oluşturmak için?

Answer 1

Merhaba,☀️

Aslında şu anki kilonuz gayet ideal beden kitle indeksinize göre hatta zayıf da denilebilir. Ancak bölgesel yağlanma problemi genellikle sizin beslenmenizle ilgili bir durum yani kalori hesabı yapmadan sağlıklı beslenme ve sporla dengeleyebileceğiniz bir durum o yüzden önceliğimiz yediklerimizin kalorisi değil daha proteinden zengin bir beslenme ve sporla birlikte sıkılaşmayı sağlamak olmalı. Bunlara dikkat ettiğimiz takdirde zaten bölgeleri bir probleminiz de kalmayacaktır.😊

Ancak kalori sayarak düşük kalorili beslenseniz da eğer makro besin dağılımı yanlış ve yetersiz ise hiç bir anlamı olmayacaktır. O yüzden öncelikliğimiz rakamlar olarak karşımıza çıkan kaloriler değil, besin içerikleri ve düzenli egzersiz olmalıdır. 💪

O zaman bölgesel yağlanma ya da vücudunuzla alakalı herhangi bir problem de kalmamış olacak ve Uzun süre olduğunuz kiloyu vücudu koruyabileceksiniz. 💪

Karanfil26

1 ay
Teşekkür ederim.

Answer 2

Karanfil26

Teşekkür ederim.

Answer 3

pandemist | Sağlık & Diyet konusunda 331 görüş paylaştı.

Bilge

Öncelikle bu ihtiyacı sana kim söyledi? 25 yıldır bu işin içindeyim. Kimseye.75 kalori diyemedim 😂😂

Karanfil26

1 ay
😂
pandemist

1 ay
Bir kişinin günlük kalori ihtiyacını hesaplamak imkansızdır. Sadece ölçebilirsin.
Karanfil26

1 ay
Ya ben basen çevremi 4 cm inceltmek istiyorum bide bel çevremi 3 cm inceltmek bunun için ne yapmam lazım

Answer 4

Karanfil26

😂

Answer 5

pandemist

Bir kişinin günlük kalori ihtiyacını hesaplamak imkansızdır. Sadece ölçebilirsin.

Answer 6

Karanfil26

Ya ben basen çevremi 4 cm inceltmek istiyorum bide bel çevremi 3 cm inceltmek bunun için ne yapmam lazım

Answer 7

hz-ornitorenk

Yoda

Diyetisyene git. Bu arada among us oynuyon mu dsklfjdsl

Answer 8

İpekfromİTÜ

Xper 1

ben 19 yaşındayım 155 şm ve spor yaptığım için (kastan bahsediyom) 47 kiloyum. Günlük 700 kalori alıyorum bölgesel olarak zayıflamak için kalori azaltılmaz spor yapabilirsin ama

Karanfil26

1 ay
Benim basen çevrem 90 ben 86 yapmak istiyorum , bel çevrem 61 58 yapmak istiyorum o yüzden kalori açığımın olması lazım

Answer 9

Karanfil26

Benim basen çevrem 90 ben 86 yapmak istiyorum , bel çevrem 61 58 yapmak istiyorum o yüzden kalori açığımın olması lazım

Answer 10

_Kelebek_Etkisi_

Xper 5

Bence zayıflama cidden

Karanfil26

1 ay
Zayıflamak istemiyorum rakamsal olarak ama bölgesel yaglanmam var cidden şekillenmek istiyorum
_Kelebek_Etkisi_

1 ay
Alttaki yorumlarda okudum da belini basenini inceltmek ten bahsetmişsin. Senin yağlarından kurtulman ve yerine kas yapman lazm (tabi yağlarnin tamamndan değil ) . Şuanki ölçülerini bile artrman bence gayet güzel bı şekil verir sana
Karanfil26

1 ay
Tesekur ederim. Anlamadığım şey şu nasıl beslenmem lazım bunun için ben abur cubur yemiyorum hazır içecek içmiyorum ekmek de hiç yemiyorum sebzeli yemek çorba tuketen insanım arada hamur işi yiyorum et yiyen insan değilim fazla
Hepsini Göster Daha Az Göster
_Kelebek_Etkisi_

1 ay
Et Yemen iyi olurdu diyelim kırmızı et yiyemiyorsan balık yiyebilirsen çok iyi olur.. balık ta tek çeşit yemek yapmamaya çalış çok var balıklı tarif... Diyelim hiç et yiyemiyorsan o zaman da fasülye gibi bazı sebzelerde protein bulunuyor bunu arastrabilirsin. Yiyecekleri araştr veya bir bilenden bu konuda bilgi al derim
Karanfil26

1 ay
Teşekkür ederim geçen balık yedim sevmesem de yiyorum. Mercimek nohut fasulye tüketiyorum sebze vazgecilmezim yulaf da tüketirim
_Kelebek_Etkisi_

1 ay
E iyiymiş.. demek porsiyonu iyi ayarlayamyor olabilirsin
Karanfil26

1 ay
1 tabak yiyorum her şeyden sabah sağlam bir kahvaltı yaptığım için öğlen yemeği aramıyorum hafif acikir gibi olduğum zaman kuru üzüm gibi şeyler ya da elma mandalina tüketiyorum

Answer 11

Karanfil26

Zayıflamak istemiyorum rakamsal olarak ama bölgesel yaglanmam var cidden şekillenmek istiyorum

Answer 12

_Kelebek_Etkisi_

Alttaki yorumlarda okudum da belini basenini inceltmek ten bahsetmişsin. Senin yağlarından kurtulman ve yerine kas yapman lazm (tabi yağlarnin tamamndan değil ) . Şuanki ölçülerini bile artrman bence gayet güzel bı şekil verir sana

Answer 13

Karanfil26

Tesekur ederim. Anlamadığım şey şu nasıl beslenmem lazım bunun için ben abur cubur yemiyorum hazır içecek içmiyorum ekmek de hiç yemiyorum sebzeli yemek çorba tuketen insanım arada hamur işi yiyorum et yiyen insan değilim fazla

Answer 14

_Kelebek_Etkisi_

Et Yemen iyi olurdu diyelim kırmızı et yiyemiyorsan balık yiyebilirsen çok iyi olur.. balık ta tek çeşit yemek yapmamaya çalış çok var balıklı tarif... Diyelim hiç et yiyemiyorsan o zaman da fasülye gibi bazı sebzelerde protein bulunuyor bunu arastrabilirsin. Yiyecekleri araştr veya bir bilenden bu konuda bilgi al derim

Answer 15

Karanfil26

Teşekkür ederim geçen balık yedim sevmesem de yiyorum. Mercimek nohut fasulye tüketiyorum sebze vazgecilmezim yulaf da tüketirim

Answer 16

_Kelebek_Etkisi_

E iyiymiş.. demek porsiyonu iyi ayarlayamyor olabilirsin

Answer 17

Karanfil26

1 tabak yiyorum her şeyden sabah sağlam bir kahvaltı yaptığım için öğlen yemeği aramıyorum hafif acikir gibi olduğum zaman kuru üzüm gibi şeyler ya da elma mandalina tüketiyorum

Answer 18

Gizli Üye

Hayır

Karanfil26

1 ay
Günlük kalorim ne kadar ise o kadar mı beslenmeliyim?
Görüş sahibi

1 ay
Günlük alman gereken kcal ı hesapladıysan onun en az 300 400 kcal altında almalısın. Ama senin kilon için gereksiz bence
Karanfil26

1 ay
Karın ve üst bacak şekillendirmek istiyorum o yüzden kalori açığı oluşturmak istemiştim. Teşekkür ederim bilginiz için
Hepsini Göster Daha Az Göster
Görüş sahibi

1 ay
Ama senin kilon fazla değil zaten kcal alanı açmana gerek yok. Sen sadece sıkılaşma ve şekil verme yapacaksın. Bence kalori kısma. Ayrıca diyetisyen falan gereksiz doktor bile değiller kaldı ki senin diyetisyenlik birşeyin yok. Bence 30 günlük net programla bu durum çözülür
Karanfil26

1 ay
Teşekkür ederim
Görüş sahibi

1 ay
Rica ederim

Answer 19

Karanfil26

Günlük kalorim ne kadar ise o kadar mı beslenmeliyim?

Answer 20

Görüş sahibi

Günlük alman gereken kcal ı hesapladıysan onun en az 300 400 kcal altında almalısın. Ama senin kilon için gereksiz bence

Answer 21

Karanfil26

Karın ve üst bacak şekillendirmek istiyorum o yüzden kalori açığı oluşturmak istemiştim. Teşekkür ederim bilginiz için

Answer 22

Görüş sahibi

Ama senin kilon fazla değil zaten kcal alanı açmana gerek yok. Sen sadece sıkılaşma ve şekil verme yapacaksın. Bence kalori kısma. Ayrıca diyetisyen falan gereksiz doktor bile değiller kaldı ki senin diyetisyenlik birşeyin yok. Bence 30 günlük net programla bu durum çözülür

Answer 23

Karanfil26

Teşekkür ederim

Answer 24

Görüş sahibi

Rica ederim

Answer 25

tanhu25

Xper 1

Hiit kardio yap

Karanfil26

1 ay
Beni daha da zayıflatmaz mı o rakamsal olarak boyuma göre kilom düşük kardiyo yapsam 45 olurum herhalde
tanhu25

1 ay
Sakın 45 olma 🤓

Answer 26

Karanfil26

Beni daha da zayıflatmaz mı o rakamsal olarak boyuma göre kilom düşük kardiyo yapsam 45 olurum herhalde

Answer 27

tanhu25

Sakın 45 olma 🤓

Günlük kalori ihtiyacı nasıl belirlenir?

Dyt. Hanife Kara Ne Diyor?

Benzer Sorular

Kızlar & Erkekler Ne Diyor

Benzer Benceler