Sağlıklı ve besleyici kahvaltı önerisi yapar mısınız?

Name: BiBilen Zehra Bora - Videolu Cevap - Sağlıklı ve besleyici kahvaltı önerisi yapar mısınız?
Uploaded: 2022-04-10T16:07:14Z
Description: Kilo almamak için nasıl bir kahvaltı yapmak lazım?

Question

Kilo almamak için nasıl bir kahvaltı yapmak lazım?

LezzetPerisi · Accepted Answer

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda yediklerimiz günümüzün nasıl geçeceğini de belirliyor bence. Düzensiz bir kahvaltı alışkanlığınız varsa gün içerisinde daha yorgun hissetmeniz muhtemel. Aynı zamanda zihniniz de bu durumdan etkilenecektir. Az da yiyecek olsanız kahvaltı öğününü atmamanızı öneiririm.

Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olmalı?

Sağlıklı bir kahvaltıda gün içerisinde ihtiyaç duyacağınız protein ve vitaminler mutlaka bulunmalıdır. Böylelikle günü daha enerjik ve daha sağlıklı geçirebilirsiniz. Bunlar hangi besinler derseniz; kahvaltıda mutlaka bulunması gerekenler karbonhidratlar, süt ve süt ürünleri, taze sebze ve meyvelerdir.

Şunu da söylemeden geçmeyeyim; kahvaltıyı hemen uyandıktan sonra yapmak çok faydalı. Uyandıktan 2-3 saat sonra yaparsanız, o süreye kadar metabolizmanız yavaş çalışacaktır. Bu da kilo almanıza sebebiyet verebilir.

Sağlıklı ve Besleyici Kahvaltı Tabağı Önerileri Nelerdir?

Gün içerisinde daha enerjik ve sağlıklı hissetmek için kahvaltı önemli dedik. Peki sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı tabağında neler olmalı? Sağlıklı kahvaltı önerilerimi vermeden geçmeyelim :) Sizin için çok güzel bir ipucu da vermek istiyorum kahvaltıda lif bakımından zengin besinler tüketmek hem bizi tok tutuyor hem de diğer öğünlerde daha az kalori almamızı sağlıyor.

Kahvaltınızda yulaf ezmesine yer verin

Yulaf ezmesi kahvaltıda en sevdiğim besinlerden bir tanesi. Yulaf ezmesini sütle karıştırıyorum ve içerisine de çilek ekliyorum. Pratik kahvaltı önerileri isteyenler bunu mutlaka denemeli :)

Besleyici kahvaltı tarifleri arasında en bayıldığım da yulaflı omlet 😍 Dilerseniz yulaflı omlet yaparak da nefis ve sağlıklı bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz.

Protein bakımından zengin besinleri tüketin

Besleyici kahvaltı önerilerine ihtiyacınız varsa protein bakımından zengin yumurta, peynir, süt, yoğurt mutlaka kahvaltı tabağınızdan eksik etmeyin derim.

Kahvaltı tabağınızda çeşitliliği arttırın

Kahvaltı tabağınızda 5-7 adet zeytin, 3-4 dilim domates, 3-4 dilim salatalık da bulundurabilirsiniz. Bu sayede hem çeşitliliği artıracak hem de gün içerisinde daha az acıkacaksınızdır.

biradetmehmet · Answer

Aslinda ne yedigin cok onemli degil yapay islebmis gidalar haric.
Ne kadar yedigin önemli ve gun icinde ne kadar hareketlisin...
Bir saglik sorunu var mi? ya da kilo almani etkileyen bir unsur var mi (hipotrioid gibi) bunlar onemli. Yabi bu is cok kisisel bir is.

En onemlisi gunluk yaktigi kadar yemen.

Yani yaktigin kalori esitse aldigin kaloriye kilo almazsin... saglikli bir metabolizmada bu durum sasmaz.
Sabahlari illa sunu ye bunu ye demem ama mumkunse sabah kahvaltisi yapma ya da illa yapacaksan karbonhidrat degeri düşük unsuz, glutensiz, tahilsiz, beslenmeye calis. Daha cok protein, yağ icerikli. Ve sebze meyve sabahlari ozellikle meyve daha uygun.
Ve asla unutmadan kilo x3.5 su...

çoksempatiğimsin · Answer

Yulaftan yapılmış krepin içine lor peyniri ve hindi füme sarıyoruz ve bol yeşillik ile tüketiyoruz. İkinci önerim ise yulaf lapası. Elmaları tarçınla kavurup üzerini çekecek kadar süt ekliyoruz. 3 yemek kaşığı yulaf ekleyip pişiyoruz. Tabağa alıp ceviz ile süslüyoruz.

Federerkek · Answer

Yulafın içinde olduğu her kase diyebilirim. 😂

NassıııYaa · Answer

1 fincan yeşilçay (limon sıkılacak)
2 dilim hindi fume (25 kcal – 8 gr protein)
5 adet zeytin (5 gr yağ – 45 kcal)
10 adet çiğ badem (74 kcal – 12 gr yağ – 4 gr protein)
30 gr (1 yemek kaşığı) lor peynir (6 gr protein – 5 gr yağ – 69 kcal)
Yarım domates/yarım salatalık/maydanoz/nane (limonlu) (34 kcal)
1 adet haşlanmış yumurta (5 gr protein – 5 gr yağ) (72 kcal)

Kavaltı en geç 08:30’da bitecek (330 kcal, 35 gr protein, 27 gr yağ)
Benim kahvaltı bu şekilde, gayet tok tutuyor ve son derece yağsız.

tuba-sueda · Answer

#SelamGençlik 🍀 Taze çay Yumurta omlet veya haşlanmış Ekşi mayalı tam buğday ekmeği Tahin ve pekmez karışımı Zeytinyağlı baharat tabağı kekik, kimyon, acı kırmızı pul biber ve zeytin. Afiyet olsun..  #TubaSueda 🍀

Gizli Üye · Answer

Haşlanmış yumurta (üzerine yarım çay kaşığı kadar pul biber de ekle metabozlimayı ve yağ yakımını hızlandıracaktır.) peynir, zeytin (abartmadan) 1- 1.5 dilim tam buğday ekmeği, yanına kesinlikle yeşillik de olsun mesela biraz maydanoz üzerine de azıcık limon sık ( limonnun yağ yakıcı özelliği var) bir iki parça da ceviz olabilir. Protein ağırlıklı beslenmek gerek. Yalnız şunu söyleyeyim. Kalkar kalkmaz hemen kahvaltı yapma. Kalktıktan 45-50 dakika sonra kadar yap. Kalkınca direkt 1 bardak ılık su iç önce. 15-20 dakika sonra yine ılık bir su iç. Böyle yaparsan vücudundaki toksinler atılır ve metabolizman hızlanır.

faarahb · Answer

Ben wasa-haşlanmış yumurta- 2 tane ceviz-havuç-lor peyniri yiyorum. Arada wasanın üzerine fıstık ezmesi sürüp muz dilimliyorum 1 tatlı kaşığı da bal döküyorum. Yulafta iyi bir tercih olabilir 🤤

AyYıldız0110 · Answer

1 lorlu poşe yumurta kahvaltılık fit muffin kahvaltılık salata kahvaltılık diyet sandviç lezzetli yeşil omlet lezzetli fit rulo yumurtalı ekmek yüksek proteinli çikolatalı pankek kahvaltılık avakado ezmesi şekersiz çilek reçeli chialı yulaflı yumurta kuru domatesli Zeytin salatası az kalorili krep ünsüz kırmızı mercimekli tavada ekmek yulaf unlu poğaça

sehrdumn_0 · Answer

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda yediklerimiz günümüzün nasıl geçeceğini de belirliyor bence. Düzensiz bir kahvaltı alışkanlığınız varsa gün içerisinde daha yorgun hissetmeniz muhtemel. Aynı zamanda zihniniz de bu durumdan etkilenecektir. Az da yiyecek olsanız kahvaltı öğününü atmamanızı öneiririm.

Sşampiyon · Answer

yumurta güzel bir öneri bence 😅😃

Sjwjdnjejdndnd · Answer

Kahvaltı en önemli öğün ve kahvaltı yapmazsan vücut yağ depolar. Çünkü hiç yemeyecegini sanar. Bu yüzden kahvaltı zengin olmalı mutlaka. Mesela-2 yumurta, 1 salatalık, 1 domates, 10 zeytin, süt ve ya çay. İnanın bana çok iyi hem 164 boy 48 kiloyum yani yalan değil bu tarif

rukiyekaraca · Answer

Aslında kahvaltı sağlıklı mıdır sorunu daha doğru bence, kahvaltı birazda alıştırılmış bir öğün gibi geliyor bana. Tam açlık hisse yoktur ama insan yapmak ister. Diğer yemeklerden farklı olarak ta insan kendini mutlu hisseder kahvaltı sofrasında. Kilo almamak için en iyi yöntem yemekten çok spor yapmak geliyor bence. Ne kadar çok öğün değiştirirsen değiştir süreklilik olmuyor. Bir zaman geliyor bozuluyor. Ama gene de öneri vermek gerekirse;
peynir, yumurta, zeytin, bir kaç ceviz, gün kurusu, mevsim yeşillikleri, 1 dilim çavdar ya da siyez ekmeği. Ama dediğim gibi kilo almamak için yapılacak olan şey hareket.

OzanTrmn · Answer

Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 yemek kaşığı beyaz peynir maydonoz 3ünü karıştır yanında bol salata ye ben hep öyle yapıyom1 dilim ekmek dahi yok yemiyom diyetisyene para verme yoldan geçen can sıkıntısı olan diyetisyen olmuş 1 ayda vereceğin kiloyu 3 aya nasıl ediyorsa ayarlayıp 1 sefer alacağı parayı 3 sefer alıyor. Aynı fitnescilerin sürekli hafif ağırlıkta oyalayıp 3 5 senedir 1 kişiden para kazandıkları gibi

merağımıgider · Answer

İki parça ekmek birinci parçanın üzerinde salam diğerin üzerinde reçel yanına da iki tas kahve birinci tas kahve sütlü ikinci taş ise siyah. Sizler için besleyeci olmayabilir ama benim için besleyeci.
Benim standart kahvaltım ara sırada yanında büyük kase domates

Afacan_37 · Answer

Aç karına pekmez ye. Mümkünse Keçiboynuzu olsun.

Bir başka tavsiyem de şu. Aktar' dan Hibiskus al. Onu sıcak su da 10 dakika demle. Ben işyerinde içiyordum Ramazan' dan. Arkadaşım fark etti o da içiyordu. Abi kilo vermeye başladım dedi. Araştırınca kilo verdiriyormuş. İşin garibi yemek yediğin halde.

firebreather95 · Answer

Yulaflı ve chialı omlet olabilir. Avakado ve meyve ile tam buğday ekmeğinden tost olabilir. Meyveli yulaf lapası olabilir. Salatalık, peynir, zeytin veya ceviz, haşlanmış yumurta, domates, yarım elma ve yeşil çay olabilir. Çok fazla seçenek var aklıma en pratik gelenleri yazdım.

Elif-TheQueen · Answer

Yulafı çok sevmiyor olabilirsiniz ama farklı tariflerle denediğiniz zaman seveceğinize eminim internetten farklı tarifler bulup kendi sevdiğiniz meyveleri veya kuruyemişleri ekleyerek yapabilirsiniz oldukça tok tutacaktır. Lifli olması sindirim sisteminize de iyi gelir

Depresif-_-Polyanna · Answer

Kahve içiniz effenım 400 kaloriden kurtulursun 😂 öğle vakti kahvaltı yaparsın🤗

ÖmerÖ41 · Answer

Bir çay bardağı yulaf ezmesi ve bir su bardağı sütü tavaya dök ve kaynayıncaya kadar yüksek ateşte pişir.
Kaynadığını gördüğünde, ocağı kısık ateşe alıp, 3-4 dakika karıştır.
Ardından kasene pişirdiğin yulafı al. Üzerine küçük küçük olan elma dilimlerini ekle.
Küçük bir şekilde dilimledin kuru kayısıyı da üzerine ekle.
Son olarak tarçını da ekle, sonrası hımmmm

Sonasık24 · Answer

Yulaf, muz, çilek ve biraz da tahin.

Steppingstone · Answer

Yapayım tabiki 4 dilim salataalık 3 dilim domates kibrit kutusu kadar beyaz peynir 3 adet zeytin 1 adet kepekli ekmek tabi bunlar tok tutmaz dersen kalktığın zaman limonlu su ve ardından yağsın süt içebilirsin.

semxsem · Answer

Yaz geldi ve bence ekmeksiz domates salatalık az yağlı beyaz peynir zeytin hatta bir yumurta yenebilir zira diyet yaparken hem mutsuz olmamalı hem hareket etmeli hemde protein ve vitaminlerden geri kalmamalı

x_Hayalet_x · Answer

Bence dengeli ve sağlıklı bir tabak hazırlarsan kilo almazsın. Benim sabahları çok vaktim olmadığı için genelde yulaf lapası yiyorum ama vaktim varsa omlet ve yeşillik ağırlıklı bir kahvaltı yapıyorum.

Hlly-UMG · Answer

Kahvaltıda kilo alınmaz. Günün en gerekli öğünüdür. 2 adet haşlanmış yumurta her kahvaltıda şart. 1 kaşık zeytin , 3 kaşık yoğurt , en az tüketilmelidir. Kahvaltının geri kalanı sizin tercih ve zevklerinize göre değişebilir

MyNameKaroline · Answer

Aslında kahvaltıda, avokado üzerine yumurta ve yanında yulaf ezmesi tüketirim. Ayrıca, gün içinde sık sık sıvı tüketmeye ve çok fazla katı yiyecek yememeye özen gösteririm.

Melodiiii1 · Answer

Yulaf lezzetsiz olarak düşünülse de doğru malzemelerle pişirildiğinde çok lezzetli oluyor. Kakaolu yulaf lapası veya daha pratik olarak yoğurtlu, meyveli bir yulaf kasesi. Klasik kahvaltı sevenlere de lorlu omlet (tok tutuyor ve proteini yüksek), yanında da tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği gibi ekmekler tüketilebilir. Bence önemli olan porsiyon ve kaliteli besin alımı :) Doğru karbonhidrat ve proteinlerle dolu tabaklar besleyici olacaktır.

Ezio24 · Answer

Önce gözünün doyması lazım
Sonra öğününü 2 ye düşürmelisin kendine saat ayarlaman lazım
O saatler dışında asla yememen lazım sabah ve akşam öğününü yulaf yemen lazım sade yiyemiyorsan içine muz çilek falan doğrayabilirsin 1 kaşık bal koyabilirsin sütle beraber ye bu yazdıklarımı uygularsan her türlü kilo verirsin bende bu yöntemi yaptım en geç akşam 6 da yemelisin
Başlarda akşamına acıkırsan biraz meyve sebze atıştırabilirsin

queenofwands · Answer

ekmeği 1 dilim olacak şekilde, tabağı domates salatalık yeşillikle dolduracaksın. Peynir kaç çeşit varsa 1 er dilim.. birkaç tane zeytin ve yeşil çay. he bir de yumurta ama her gün yemiyorum yumurtayı

SonMohikan71 · Answer

Fotodaki iyiymis iste boyle besleneceksin proteini bol seyler karbonhidrattan alacaksin ama onu yagdan hamurdan almiyacaksin tabiki de bu sadece kahvaltı degil diger öğünlerde öyle

polisgazi · Answer

Ben polisevinde kalıyorum ve sağlıklı olduğuna inandığım menü ile yapıyorum kahvaltımı onu da söyleyeyim; Zeytin Peynir  Domates Salatalık Helva Ve tabiki olmazsa olmaz çay🤣

yanlızkurt_23 · Answer

Öncelikle benim en sevdiğim öğün kahvaltıdir şöyle bir bilgi var kahvaltının adam akıllı yiyeceksin diye aslında çok doğru bir bilgi
Size benim önerim yani görüşüm
Benim çok tükettiğim kahvaltı çeşitli ise
Bol Yeşillik salatalık domates havuç biber vs
Peynir az yağlı olabilir haşlanmış yumurta vs
Benim size tavsiyem sağlıklı ve doğal proteinli doğal karbonhidratlı beslenme

SailorSai · Answer

Süt ve süt ürünleri, yumurta, yeşillik tereyağı bal vs bu tarz beslenmek yeterlidir. Öyle ambalajlı kahvaltılık olmaz.

Feyzairmakgul20 · Answer

Kahvaltıda bir dilim ekmeği geçme. Haşlanmış yumurta, peynir, zeytin, salata yeterli protein çok olsun

FıstıklıLolilop · Answer

Hayvansal doğal ürünlerle bitkisel ürünlerle el yapımı hazırlanan kahvaltı eşittir mutluluk ideal kilo

ffurkan_tarhan · Answer

Kahvaltıda 100G Yulaf Yemeni Öneririm 2 Adet Yumurta Peynir Zeytin Tahin, 2 Dilim Somun Ekmek Tüketilebilir.

Wonfe · Answer

Simit, poğaça, Nutella tarzı şeyler olmayacak.  Salatalık, yeşillik, yumurta, beyaz peynir falan  dozunu arttırmadan tüketmek lazım

kafamıngüzelligi · Answer

yulaf ezmeli omlet yanına az yağlı beyaz peynir ve yeşil zeytin bide salatalık domates efsaane bir kahvaltı

Fatmanurarı · Answer

Yapamam 🤣 çünkü bende sağlıklı beslenmiuprum arasıra sağlıklı beslenin genelde sağlıksız besinler tüketirim ve akşam ları abur cubur çok tüketirim

kuğuum · Answer

Görseldeki güzel bir de yumurta da oldu mu yanında tamamdır hem sağlıklı hem hafif hem doyurucu hem de diyetlik

Lütfetmedinizefenim · Answer

Haşlanmış yumurta 1 tane  Biraz ot 100 gram peynir 3 4 tane zeytin ve azıcık zeytin yağı  1 dilim ıvır zıvır ekmeklerden

oöylesinesordum · Answer

ben pek kahvaltı yapmam yaparsam da meyve yerim elma muz ayva falan. kilom da oldukça dengeli tavsiye ederim

tugceakbasay · Answer

Kahvaltıyı her zaman tam takır yaparım. Yalnızca kahvaltıdan önce Classic kahvemi tüketiyorum, yağ yaktığı için hiç sorun yaşamadım 💪

ѵαℓεɳƭเɳσ · Answer

Ramazan da oruçlu olunca kahvaltı da yapmıyoruz. Şöyle soruları bu ayda canlandırmayın demedik mi size. 😃

Swanzyy · Answer

Çokça ye. İlk ay kilo alabilirsin ama sonrasında ömür boyu alamayacaksın.

eksikdopamin · Answer

kahvaltida yeterli protein alimi, geri kalan günü cok belirliyor bence.

enthusiasticpq · Answer

Yulaf avokado gibi tok tutan besinleri tüketebilirsin

liddleprince · Answer

Avakodo yulaf tam tahilli ekmek meyve salatasi yulafli tost

GevezeGenc · Answer

Kuru kayısı ve 1 kaşık keçi boynuzu pekmezi ile hem enerjik ol hem formda kal aşırı sağlıklı

Dihidrotestosbiberon · Answer

Ben yedi tane zeytin yiyorum neredeyse bir küp ezine peynir bal ve fındık ezmesi

yaralı_gönlüm · Answer

1 fincan filtre kahve ve 3 adet hurma veya kuru kayisi

ozgeeearas · Answer

Avakadolu tost azıcık kaşar limon tost ekmeğine ama enfesss

cileksarisi · Answer

Kahvaltıda hamur işlerinden uzak kalınırsa kilo alımı önlenebilir

ak3ar1 · Answer

Ne kadar sağlıksız kahvaltı yapıyormuşum ben yıllardı iyi yaşamışım. 😅😅😅

Ayshiny · Answer

Yumurta, domates, salatalık, nane, şekerli yiyecekler fazla yeme

mayiscinar · Answer

Yulaf ezmesi kemekli ekmek yumurta domates salatalık peynir yeşil çay

Barış_LonelyForever · Answer

Kahvaltı değil gün içinde alınan toplam kalori ve harcadığın enerji kilo alımını belirler.

BakireeTavuk · Answer

Önermem aga sucuklu yumurta olacak kahvaltı dedıgınde

Sanem34Aksoy · Answer

yaw bacım ben ne varsa yiyorum kilo almıyorum boşverin alın siz ben kilo almaya çalışıyorum

DamirAdalı · Answer

kahvaltı yapıyorum ama uzmanlardan yardım al bence en sağlıklısı o

Sağlıklı ve besleyici kahvaltı önerisi yapar mısınız?

En İyi Cevaplar

Sağlıklı Kahvaltı Nasıl Olmalı?

Sağlıklı ve Besleyici Kahvaltı Tabağı Önerileri Nelerdir?

Kahvaltınızda yulaf ezmesine yer verin

Protein bakımından zengin besinleri tüketin

Kahvaltı tabağınızda çeşitliliği arttırın

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?