Mekik ve şınav egzersizlerini yapamıyorum. Göbeğimi nasıl eritebilirim?

Question

21 yaşımdayım, ne mekik, ne şınav ne de diğer hareketlerin hiçbirini yapamıyorum...

Bu hareketleri nasıl yapabilirim? Aslına bakarsanız benim biraz göbek de var, onu eritmem Lazım...

Ne yapmamı önerirsiniz?

invetro · Accepted Answer

Yaparsın yaparsın.Sağlık problemin olmadığı sürece, gerçekten istersen yaparsın.

https://www.youtube.com/watch?v=lCg_gh_fppI

Bu video ile başlayabilirsin.Yeni başlayanlar için.Geceleri erken yatarak, sabah erken kalkarak başla.Yediklerine de dikkat et, bol bol su iç. Eğer yaklaşık 10- 15 gün bu videoyu düzenli olarak çalışırsan gerisi gelir zaten.Ama tekrar ediyorum yediklerine de dikkat etmelisin.Akşam 8'den sonra bir şey yeme.Diyete falan da gerek yok bence.Gerekli proteini almalısın.Kaslarını kaybetmeden kilo vermelisin.Yavaş yavaş başla, birden bire olmaz zaten.Kahvaltını çok iyi yap.Kola gibi asitli içeceklerden kaçın.

Kristalkelebek · Accepted Answer

pilates hareketlerini internetten  bulup yapabilirsin..

vitamin · Accepted Answer

sana tavsiyem düzenli bir spor programı yaptır kendine ve bir eğitmen eşliğinde bunları yapman

çünkü yanlış bir harekette fıtık bile olursun.

mekik şınav yetmez vücudunu bir yapı gibi düşün onu inşa edeceksen hem estetik hem dirençli olmalı yani belin omzun kolun karın kasların hepsi dengei kuvvete erişmeli.

ilk etapta hamlık atana kadar azar azar çalışırsın sonra belli bir düzene girersin.

buarada amino asit vb haplar alma sakın.ağırlık ve benzeri şeylerlede çok ağırlık yerine hafif ağırlıkla çok tekrar yap.

sade karın kası mekik çözmez seni vücudunun tümünü inşaa etmelisin.

playmaker · Accepted Answer

sen 21 yaşında bunları yapamıyosan vay haline :)) önce bir kere şunu yapamıyorum bunu yapamıyorum mantelitesinden çık. Bu hareketler çok zor hareketler değil. Bunları yapacaksın. Cardio çalışmasının temelini oluşturur şınav ve mekik. Bisiklet çevrime ve koşu bandında 40 ar dakika çalışman gerek. Karna çakış olarak 2 3 hareket var onları da yapman gerekli. En önemli beyaz ekmeği keseceksin homidi gırtlak homidi gırtlak yapmak yok.

empose · Answer

ilk başta yapıca öyle birden 50 tane yapmayı bekleme. karın eritmek için mekik çekmelisin. eğer cekemiyorsan birinci gün 3 tane cek. ertesi gün 5 derken bu sekilde arttırarak git. zaten kas yapmak istem,yorsa öyle cok cok fazla mekik cekmene gerek yok. ayrıca sadece mekik çekmelede olmaz. koşucaksında

Death · Answer

once 1saat hafif tempo yada en az 45dk koş sonra mekigi şınavı yapabildiğin kadar yani yarım çekebiliyosan yarım olsun az sayıda olsun yap. Ve bunu düzenli iki gunde bir yap mesela.. Kesin Bi gün ara bırak ve arayı cok acma.. Koşudan sonraki hareketleri de en az yarım saat aralıksız yap

ismimhakan · Answer

Yarım mekik daha bile faydalıdır. Ayaklarını koltuğun altına veya başka bir yere sıkıştırarak yapnaya çalış. Göbek için şinava gerek yok. Yarım mekik çek çekebildiğin kadar ve arada 10'ar dk. dinlenerek 3 veya 4 seans uygula.

Holden_Caulfield · Answer

yağ yakmak istiyorsan yapacağın tek şey cardiodur. ya koşu ya bisiklet yada spor slaonlarındaki eliptik bisiklet. pilates kilo vermek için uygun bir spor değildir.

dyvim · Answer

Kasları elektrik dalgaları ile çalıştıran aletler var. En tembel işi o, yıllar önce TV'de satılıyordu; bir yerlerde vardır hala kesin :)

etmus · Answer

yarim mekik ile basla, ve direk videolardan bakarak basla, sonrasinda tam mekige gecersin,  sinav zaten kollarin gucsuz ise olmaz sen de

ibanez_022 · Answer

pilates topu yada bosu al, onunla daha kolay ve etkili mekik çekebilirsin..

Summerboy · Answer

Koş en az yarım saat olmasına dikkat et. Bol su tüket. Günlük aldığın kaloriyi azalt.

saraylı · Answer

neyini yapamıyosun anlamadımki, zormu geliyo yani.. zpr geliyo anlarım tamamda yapamıyorum ne demek ?

Gizli Üye · Answer

Sen naparsan yap vucud istediği yerden kilo vermeyi öncelik olarak bilecek sen diyetini yap göbek filan kalmaz bir de tatlıyı sıfıra indirirsen daha kolay olabilir

sahte · Answer

saunalı yogurmalı  tittresimli bel kemerleri var tavsıye ederım

elise- · Answer

Karbonhidratı azalt, hoca denetiminde çalış.

Emperor · Answer

Göbek eritmek için mekik şart.

Mekik ve şınav egzersizlerini yapamıyorum. Göbeğimi nasıl eritebilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Mekik ve şınav egzersizlerini yapamıyorum. Göbeğimi nasıl eritebilirim?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!