Haftada 2 kilo vermek için ne yapmalıyım?

Öncelikle eğer bir rahatsızlığınız yoksa yürüyüşlerinizi sabah aç karına yapmanız yağ yakımını hızlandıracaktır. Yürüyüş yapamadığınız günler internet üzerinden kardiyo videoları açarak bu videoları uygulayabilirsiniz.

Yağ yakma nabız aralığınızı hesaplayın ve o nabzı koruyarak sporunuzu yapın. Sporun hemen ardından en erken vakitte güne kahvaltı ile başlamanızı tavsiye ederim.

Öğle yemeğinizde tüketeceğiniz protein içerikli bir besin kas kütlesi korunumunda çok önemli.

• Yanında muhakkak vitamin ve mineral içeriği için salata bulundurun. Fakat burda yapılan en büyük yanlışlardan birisi salatayı yemeğe çevirmek, çoğu restoran salata içine yeşillik dışında her şeyi koyuyor. Lütfen salatanızı renklendirin. Sos koymayın ve yağı boca etmeyin. Ayrıca ekstra tuz eklemenize ise asla gerek yok.
• Kahvaltınızda yumurta bulundurun. Ve kahvaltıda siyah çay veya kahve tüketiyorsanız bir süre bunları kesin ve yerine yeşil çay veya beyaz çay koyun. Yumurta size uzun süre tok tutacak, bitki çayları ise metabolizmanızı canlandıracak, ödem atmanıza yardımcı olacaktır.
• Her gün aynı saatte aynı şeyleri tüketmeye de özen göstermenizde fayda var. Öğle yemeği sonrası akşama dek 2 tane bitki çayı daha tüketin ve antioksidan kapasitesi ile bağışıklık sisteminizi korumaya alın. Açlık hissinizin azalacağını da inanın göreceksiniz.
• Ve çok önemli akşam yemeğini 6'da yapmaya özen gösterin.
• Akşam öğününden sonra bir tane daha bitki çayı için ve gün içerisinde 3-4 fincan kadar çay tüketmeye özen gösterin. Gün içerisinde omega 3, probiyotik, C vitamin ve zerdeçal gibi gıda takviyeleri ile diyeti destekleyin ki halsizlik ve yorgunluk gibi durumlar yaşamayın.
• Erken yatın, bu sayede melatonin salınacaktır, melatonin salınımı için karanlığa ve uyumaya ihtiyacınız var bu da kg vermenizi destekleyecek.
• Unutmadan gün içinde yeteri kadar su için, pozitifte kalın, öğünlerinizi her gün aynı saatte yapın ve inanın.

Gerçekten işe yarayacak.