Neden kilo veremiyorum?

Kilo alma veya kilo verme nasıl olur?

Olayın temelinde, alınan enerjinin harcanan enerjiye oranı yatmaktadır. Eğer bu orana uygun bir beslenme programı uyguluyorsanız ancak yine de kilo veremiyorsanız altta yatan sebepleri bulmak için bir doktora başvurmanızı tavsiye ederim.
Altta yatan sebepler; metabolizma yavaşlığı, vitamin eksikliği, genetik ve psikolojik etmenler olabilir. Sorunun ne olduğunu saptadıktan sonra problemi çözmeye yönelik bir çalışma yapabilirsiniz.

Hareket düzeyimiz az ise harcama az, alım çok olur ve bedende yağ birikimi artar.

Ancak bu döngüye aldanıp beslenme planımızı az beslenme üzerine kurmamalıyız. Aksine gün içinde öğün ve öğün aralarımızı atlamamalı, hareket düzeyimizi arttırmaya çalışmalıyız. Yeterli ve dengeli beslenmeli, yağ tüketimi miktarımızı kısıtlamalı, aşırı tuz tüketiminden kaçınmalı ve yiyeceklerimizi pişirirken haşlama, fırınlama ve buharlama yöntemlerini tercih etmeliyiz.

Şimdi kilo vermenize yardımcı olacak bazı tavsiyelerde bulunacağım:

• İlk olarak yaşam kaynağımız olan sudan bahsetmemizde fayda var.
• Günde en az iki litre su içmeliyiz.
• Su içmenin sağlığımız için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Yararlarından biri de metabolizma hızını arttırmasıdır. Bu da kilo vermek için oldukça önemlidir.
• İkinci olarak güne erken başlamanız ve günün ilk öğünü olan kahvaltıyı olabildiğince erken yapmanız günün ilerleyen saatlerindeki beslenme düzeniniz oluşturmanız ve vücudunuzun yeni bir günde ihtiyacı olan enerjiyi sağlamanız ve gününüzü düzene sokmanız açısından oldukça önemlidir.
• Günlük kalori gereksiniminin %50-55’i karbonhidratlardan, %20-25’ i proteinden ve %25 yağlardan karşılanmalıdır. Bu dengeyi korumaya çalışmalıyız.
• Protein insan vücudunda birçok yapının temel taşıdır. Sağlıklı kas iskelet yapısı ve hormonal durum için mutlaka belli oranda tüketilmelidir.
• Et, balık, tavuk, yumurta ve baklagiller başlıca protein kaynağıdır.
• Karbonhidrat tüketiminizde basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketmeye özen gösterin beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmeği tüketmek gibi.
• Yağ tüketiminde aşırıya kaçmamaya özen göstermeliyiz. Doymuş katı yağ oranı mümkün olduğunca az olmalıdır. Hayvansal besinler zaten bir miktar yağ içerir, ek olarak 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı tüketimi önerilebilir.
• Sıvı yağlar e vitamini ve içerdikleri Omega-3 ve 6 yağları içinde önemlidir. Yemekleri yeme hızınızda oldukça önemli bir durum.
• Yemek yerken güzelce çiğnediğinizden emin olun ve yemeği hızlı tüketmediğinizden emin olun. Yapılan araştırmalarda ekran karşısında yemek yemenin daha fazla ve daha hızlı yenmesine neden olduğu söyleniyor. Alınan her fazla kalori, yağa dönüşerek vücutta depolanır ve birçok metabolik hastalığın oluşmasına neden olur. Alınacak kalori vücut kitle indeksi ve günlük aktiviteye göre hesaplanmalıdır. Öğünler: Öğünler uygun içerikte sık sıkı az az alınmalıdır.
• Gece çok geç saatlerde yemek yememeye özen gösterin mümkünse akşam 7 den önce son öğününüzü yemiş olun 7 den sonrası için yatma saatinizde en az 1-2 saat önce son ara öğününüzde 1 su bardağı süt veya 1 porsiyon meyve yiyebilirsiniz.
• Lifli posalı ve glisemik indeksi düşük besinler tüketin.
• Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, buğulama, fırında veya yağsız tavada pişirme teknikleri kullanın.