Sürekli enerji düşüklüğü ve bağışıklık için öneriler neler?

Enerji düşüklüğü yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkileyebilen önemli bir problemdir. Enerji düşüklüğünün birçok nedeni olabilir. Bu durumun önüne geçebilmek için önce problemin ne olduğunu saptamamız gerekir.

Enerji düşüklüğüne neden olan etmenler ve ne yapılması gerektiği ile ilgili konuşalım;

1- Uzun süren hareketsizlikler enerji düşüklüğüne neden olabilmektedir

Masa başı bir işte çalışıyorsanız veya evdeki vaktinizin çoğunu oturur veya yatar pozisyonda geçiriyorsanız bu sizde enerji düşüklüğü oluşturabilir. Eğer masa başında çalışıyorsanız belli aralıklarla ayağa kalkıp biraz yürümenizi ve oturduğunuz yerden kol ve boyun esneme hareketleri yapmanızı aynı zamanda dik pozisyonda oturmanızı tavsiye ederim. Evdeki hareketsizliğinizi gidermek için ise internetten bulabileceğiniz esnemenize yardımcı olacak başlangıç yoga ve esneme hareketleri yapmanızı tavsiye ederim. Hayatınızda spora yer vermeye çalışın size sağladığı olumlu dönüşleri göreceksiniz.

2- Düşük enerjili beslenmek enerji düşüklüğünün başlıca nedenlerinden biridir

Gerek kilo vermek için gerekse günün akışından bir çok birey günlük ihtiyacı olan besin öğelerini karşılamayarak enerji düşüklüğü yaşayabilmektedir. Kilo vermek istiyorsanız size özel, günlük enerji ihtiyacınızı karşılayacak şekilde kilo vermeye özen gösterin. Sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecek beslenme programlarından uzak durun. Yoğun bir hayatınız varsa ve bu nedenle beslenmenize dikkat etmiyorsanız sağlığınızın her şeyden önemli olduğunu, doğru beslenerek iş ve yaşam kalitenizi arttırabileceğinizi unutmayın ve beslenmenize gerekli özeni gösterin.

3- Karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsanız bu durum enerji düşüklüğüne yol açabilir

Elbette ki karbonhidrat günlük beslenmemizde yer almalı ancak karbonhidrat tüketimi dengede tutulmalıdır. Basit karbonhidrat yerine kompleks karbonhidrat tüketilebilir.

4- Kahvaltı her yaş grubu için büyük önem taşımaktadır

Uyku halindeyken vücuda uzun süre besin girmemesi vücudumuz için bir dinlenme sağlar ancak organların çalışması için uyurken de enerji harcanır. Vücudumuzun uyurken harcadığı ve yeni bir gün için ihtiyacımız olan enerjiyi sağlamamız için kahvaltı oldukça önemlidir. Bu kadar enerjiye ihtiyacımızın olduğu bir durumda kahvaltı öğününü atlamamız enerji düşüklüğüne yol açabilmektedir. Kahvaltılarınızda protein ve lif içeriği zengin besinlerle tüketmenizi öneririm.

5- Sürekli olarak kapalı ortamda olmak enerji düşüklüğüne yol açabilen durumlardan biridir

Özellikle içinde bulunduğumuz durum nedeniyle evlerde geçirdiğimiz süre epeyce arttı. Kapalı ortamda geçirdiğiniz süre fazla ise her gün evinizin yakınlarında 20-30 dakika dışarıda yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim. Dışarıya çıkamayacak durumdaysanız balkonda geçireceğiniz vakit ile güneş ışığı ve temiz havadan faydalanabilirsiniz.

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?

Bağışıklık sistemini güçlendiren alışkanlıklar:

• Sigara içmemek
• Düzenli egzersiz yapmak
• Sağlıklı kiloyu korumak
• Alkolden kaçınmak veya aşırıya kaçmamak
• Yeterince uyumak
• Stresi en aza indirmek
• Doğru el yıkama ve ağız hijyeni uygulamak

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmeye Yardımcı Besinler Nelerdir?

• Yaban mersini
• Zerdeçal
• Brokoli
• Tatlı patatesler
• Ispanak
• Zencefil
• Sarımsak
• Yeşil çay
• Kefir
• Badem
• Portakal ve asitli meyveler
• Kırmızı dolmalık biber

Bu besinler içeriklerinde bulunan vitamin ve antioksidan özellikleri ile bağışık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.