Diyete başladım. 1 ayda kaç kilo verebilirim?

1 ayda sağlıklı bir şekilde kaç kilo verilebilir?

Kilo kaybında kontrollü olmak çok önemlidir. Hızlı bir şekilde yanlış yöntemlerle kilo vermek yerine hedefinize yavaş ve düzenli bir şeklilde emin adımlarla yürümeniz vücudunuz için en sağlıklısı olacaktır. Yavaş ve kontrollü verdiğiniz kilolar ile hedefinize ulaştığınızda öncesinde vücudu alıştırdığınız için uzun vadede kiloyu korumanız daha kolay olur.

Tavsiye edilen 1 hafta içindeki kilo kaybı 700 gram ile 1 kg arasıdır.

Yani bir ayda ortalama 4-5 kg çivarlarında kaybetmenizi sağlayacak bir program ayarlamanızı tavsiye ederim. Kilo verme hızınız metabolizma hızınıza ve diğer özel durumlarınıza göre değişiklik gösterebilir. Sizin için en doğru beslenme programına göre hareket etmenizi tavsiye ederim.

Sağlıklı bir yaşam için spor yapmamız gerekir. Diyet ile yapılan spor kilo vermenize önemli ölçüde katkı sağlayacaktır. Diyet yaparken kişinin yapacağı spor; yaşına, vücut tipine ve sağlık durumuna göre dizayn edilmelidir. Yapılan diyete destek amacı ile yapıldığı bilinmelidir.

Size beslenmeniz ile ilgili birkaç tavsiyede bulunacağım;

• Güne erken başlamaya ve erken saatte ilk öğününüz olan kahvaltıyı yapmaya çalışın.
• Sık sık ve az az beslenmeye özen gösterin. Günlük üç ana, üç ara öğün olmak üzere toplam altı öğün beslenmeye özen gösterin. Ara öğünler ana öğünlerin dengesini ve kontrolünü sağlayacağından çok önemlidir.
• Düşük enerjili ancak doyurucu ve besleyici besinler tercih etmeye çalışın.
• Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketin. Beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmeği tüketmek gibi.
• Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, buğulama, fırında veya yağsız tavada pişirme tekniklerini kullanın.
• Yemekleri iyice çiğneyip öyle yuttuğunuzdan emin olun.
• Su tüketiminize dikkat edin. Günlük en az 2 litre su içtiğinizden emin olun.
• Geç saatlerde yemek yemeyin, 19.00’ a kadar akşam yemeğinizi yemiş olun. Akşam yemeğinden 1-2 saat sonra son ara öğününüzü yapabilirsiniz anca hafif şeyler tükettiğinizden emin olun. Örneğin, bir bardak süt içebilirsiniz.