Çok zayıfım nasıl kilo alırım?

Boy ve yaşınıza göre olmanız gereken ağırlık 56 kg, en düşük ağırlık ise 53 kg olmalıdır. Yani en az 5 kg alarak ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.

Zayıflık, bireylerde kilolu bireylerde olduğu gibi sağlık açısından ve psikolojik açıdan sorun oluşturabilmektedir. Eğer kilo alamıyorsanız ilk olarak bunu nedenini araştırmanızı ve kilo almaya engel durumu saptamanızı tavsiye ederim.

Kilo alamamanın bazı nedenlerine; yetersiz ve dengesiz beslenme, hormonal bozukluklar, genetik, diyare, aşırı fiziksel aktivite ve barsak parazitleri örnek verilebilir.

Kilo alma sürecinizde size bazı tavsiyelerde bulunacağım.

• Kilo almak istiyorsanız kilo verenler gibi düzenli bir beslenme programı uygulamalısınız.
• Sağlıklı kilo alma yolunda yapılabilecek en önemli şey, vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori almaktır.
• Yemeklerin besin ve enerji değerleri arttırılmalıdır.
• Vitamin ve minerallerden zengin, özellikle iştahı arttıran B grubu vitaminler içeren besinleri tercih edin.
• Kolay sindirilebilir ve sevdiğiniz sağlıklı besinleri sıkça tüketin.
• Ana yemeklerle sıvı alımı kısıtlanmalıdır. Sıvı tüketimi midenizde yer kaplayıp mide kapasitesini arttıracağından sıvı tüketimi yemeklerden sonra gerçekleştirilmelidir.
• Bol miktarda karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler tüketin. Her öğünde bol miktarda protein, yağ ve karbonhidrat tüketmek sağlıklı kilo alma açısından önemlidir. Günde en az üç öğün yediğinizden emin olun ve ara öğünleri aksatmayın.
• Öğün aralarında aşırıya kaçmadan fındık, ceviz, kaju, badem, fıstık, şam fıstığı tüketebilirsiniz, bu kuruyemişler sağlığınız için gerekli yağları içerirler aynı zamanda enerji verirler.
• Öğün aralarında yiyeceğiniz taze ve kuru meyvelerin içerdiği şekeri vücudunuz yağa dönüştürür. Bu esnada ihtiyacınız olan vitamin, lif ve mineralleri de almış olursunuz.
• Her gün bir bardak taze sıkılmış meyve suyu tüketmeye çalışın.
• Tüm bunların yanında düzenli fiziksel aktivite yapmaya özen gösterin.