5 kilo fazlam var nasıl verebilirim?

Sınav dönemi oluşturduğu stresten ve hareket düzeyini azalttığından kilo alma problemini beraberinde getirebilmektedir. Bu dönemi sağlıklı besinler tüketerek ve fiziksel aktivite düzeyinizi azda olsa arttırarak daha verimli ve güzel geçirmenizi tavsiye ederim. Bu şekilde sağlıklı beden ve zihne sahip olabilirsiniz.

Öncelikle sorduğunuz son sorudan başlayalım yemek yemeden kilo vermeye çalışmak kesinlikle doğru değildir. Vücut yapısını normal düzeye ulaştırmak ve devam ettirmek yeterli ve dengeli beslenmeyle mümkündür. Beslenmemize dikkat etmeli ve vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu besinleri yeterli miktarda almalıyız.

Kilo verme süreci vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılayarak düzenli bir şekilde verilmelidir.

Kilo verme süresine gelecek olursak, hızlı kilo vermek önemli değildir önemli olan sağlıklı kilo vermek ve verdiğimiz kiloları korumaktır. Sürekli olarak alınıp verilen kiloların sonucunda vücut daha kolay kilo almaya başlar ve kilo vermekte gittikçe zorlaşır.

Sizin kendinize koymuş olduğunuz 5 haftada 5 kg hedefi haftalara bölerek vermeniz durumunda, yani her hafta 1 kg kaybetmeniz gayet güzel ve uygun olacaktır. İlk olarak kilo vermenin esası alınan enerjinin harcanan enerjiye oranıdır. Bu dengeyi korumanız kilo kontrolünü sağlama konusunda önemlidir.

Sağlıklı kilo vermek için tavsiyeler

• Az az ve sık sık beslenmeye çalışın bu beslenme tarzı metabolizma hızınızı arttırmanızda yardımcı olacaktır.
• En önemli noktalardan biri olan kahvaltıyı ihmal etmeyin. Güne mümkün olduğunca erken başlayıp kahvaltınızı da bir o kadar erken yapmaya önem gösterin. Kahvaltılarınızda protein kaynağı olarak yumurtayı eksik etmeyin.
• Düşük enerjili ancak doyurucu ve besleyici besinler tercih etmeye çalışın.
• Günde 2 -3 litre su tüketin. Her sabah aç karnınıza 1 bardak ılık su için. Sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olur.
• Kahve, çay tüketiminize dikkat edin bunlar yerine yeşil çay gibi bitki çayları tüketmeniz daha sağlıklı olacaktır.
• Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, buğulama, fırında veya yağsız tavada pişirme tekniklerini kullanın.
• Lifli posalı ve glisemik indeksi düşük besinler tüketin.
• Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketin. Beyaz ekmek yerine çavdar veya tam buğday ekmeği tüketmek gibi.
• Yememeniz gereken şeyleri evde bulundurmayın.
• Aldığınız ürünlerin mutlaka etiket bilgilerini, besin ögesi içeriği kısmını mutlaka okuyun. Bunu alışkanlık haline getirin. Hiç beklemediğiniz ürünlerin yüksek kalori değerleri olabilir.