Aralıklı oruç yöntemi ile kilo vermek sağlıklı mı?

Merhabalar,

Intermittent fasting yani aralıklı oruç yöntemiyle zayıflamak; eğer ki siz tükettiğiniz makro besinleri doğru miktarlarda alabiliyorsanız sağlıklıdır. Fakat herhangi bir zayıflama yöntemine göre üstünlüğü var mı derseniz, Akdeniz Diyeti dışında herhangi bir beslenme türünün diğerine göre üstünlüğü ispatlanmamıştır.

En iyi beslenme türü sizin yapabildiğiniz ve hayatınıza entegre edebildiğiniz beslenme türüdür

Eğer aralıklı oruç sizin için uygunsa ve yaparken zorlanmıyorsanız tabi ki sağlıklıdır.
Aralıklı oruç yaparken dikkat etmeniz gereken bazı kurallar vardır;

Fasting saatleriniz içerisinde kalorisi olan bir şey tüketmemeniz gerekir

Fakat bazı ekollere göre de mide salgılarınızı çok uyarmayacağı için bulletproof coffee gibi bir seçenek eklemeniz oruç sürecinizi etkilemez. Bu iki ekolden de faydalanarak açlık sürenizi dengeleyebilirsiniz.

Diğer dikkat etmeniz gereken şey de öğünlerinizde aldığınız makro besin miktarıdır

Eğer doğru makroları, doğru miktarlarda almazsanız muhtemel olarak kas kaybınız olabilir, bunun olmasını istemeyiz. Eğer almanız gerekenden daha düşük bir kalori miktarını yeterli makrolar sağlanmadığı süreler boyunca alırsanız halsizlik, baş ağrısı, saç dökülmesi, bağışıklık zayıflaması gibi etkilerini görmeniz çok muhtemel.

Bu yüzden eğer intermittent fasting türü sizin için uygun ve sürdürülebilir bir beslenme şekliyse tabi ki bir problem yok fakat doğru makro besin miktarlarını ayarlayabilmeniz için bir diyetisyenle çalışmanızı önerebilirim.

Ve bu arada tabi ki zayıflamak için illa IF metodunu uygulamak zorunda değilsiniz.

İyi günler dilerim..