Zayıflamak için motivasyon sağlamak ve devamlılık nasıl sağlanır?

Question

Senelerdir sürekli kilo al ver al ver modundayım. Bir türlü istikrarı sağlayamıyorum. Sağlık problemi yok ama bu halim yüzünden zayıflayamıyorum. Neler yapmam gerektiğini biliyorum ama devamlılık olmadığı için olmuyor. Ne yapabilirim? Bir kahvaltı ettim az önce neler yediğimi yazmaya utanıyorum o derece kötü bi yeme alışkanlığım var. Diyetisyen de işe yaramıyor onda da iradeli davranmadıktan sonra diyetisyen ne yapsın bana? Ne yapabilirim ya yardım edin lütfen 😭

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Sürekli kilo alıp verme durumu bireyleri hem psikolojik hem fizyolojik olarak yıpratan bir süreçtir.

Sık sık kilo alıp vermenin zararları arasında bağışıklık sistemi zayıflaması ve metabolizmanın yavaşlaması vardır. Bu durum hastalıklara yakalanma riskinizi arttırdığı gibi metabolizmanızın yavaşlamasından dolayı kilo vermenizi de zorlaştırır.

Mevcut kilomuzu korumalı, sürekli kilo alıp verme gibi durumlarla fiziğimizi bozmamalı, hastalıklardan uzak bir yaşam sürmek için tüm hayatımız boyunca sağlıklı beslenmeye özen göstermeliyiz.

Bu süreçte size verebileceğim tavsiyeler:

İlk olarak uyguladığınız diyetin size uygun olduğundan emin olun. Beslenme programları kişiye özgüdür. Bunun için bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz.
Kendimiz için ulaşılmaz gelen hedefler koymak başarısızlık duygusunu hissettirir. Bunun için uzun vadede elde edilebilecek hedefler koymak yerine kısa vadede elde edebileceğiniz gerçekçi hedefler koymanız amaca ulaşıp motivasyonunuzu arttırmada size yardımcı olacaktır.
Kendinize uygun programı edindikten sonra yapmanız gereken şey o programa sadece zayıflama sürecindeki bir araç olarak bakmamak onu bir yaşam tarzı olarak görmektir.
Diyetimizi çeşitli tutmak ve haftanın bir öğününü kendi isteğinize göre şekillendirmeniz diyet sürecinizde size iyi gelecektir. Diyet sürecinde kendinize katı davranıp cezalandırmanız diyetin ileri ki süreçlerinde olumsuzluklara neden olabilmektedir.
Diyet sürecinde sosyal olarak aktif olmanız, gün içinde temiz hava alıp yürüyüş yapmanız, mümkünse spora başlamanız motivasyonunuzu yükseltecektir.
Sürekli olarak tartılmak isteseniz bile buna engel olmalısınız. Bir iki hafta aralıklarla tartı sonuçlarınızı kontrol edebilirsiniz.
Kilo verme serüveninizi bir diyetisyen ile sürdürmüyorsanız ne yediğinizi bilmeli ve gerekirse not etmelisiniz.
En önemli maddelerden biri de sabırlı olmanızdır, zaman zaman pes etmek isteyebilirsiniz bu çok normal bir durum o zamanlarda kendinize yumuşak davranmalı ve kendinizi rahatlatmalısınız.

selinyıldız93 · Accepted Answer

Küçük beden kıyafetler alıp kendini motive edebilirisin.

grişehirr · Answer

Sabah kahvaltısında noodle+yaprak sarması+nugget+pirinç pilavı yiyen ve üstüne de yarım litre kola içip " sağlık için 1 bardak filtre kahve '' diyen biriydim ben 😅 sadece şunu yaparak 10 küsür kilo verdim ; kahvaltıda masaya dünden kalan yemek asla çıkarmadım, hazır paketli kutu yemeklerinden (noodle) vaz geçtim ve öğle yemeğini asla atlamadım az bile olsa yedim çünkü sabah yiyip sonra akşam yiyince tüm gün metabolizma sadece sabah kahvaltısını öğüttüğü için az çalışır ve akşam yediğinde bir anda hızlanamaz ve tam öğütemediği için yağ olarak döner 😸

elifgn · Answer

Kendine bir süre belirler bu 1 ay olabilir 2 hafta olabilir. Bunun gibi bir süre belirledikten sonra belirli bir takım kilo vermek için egzersizler ve diet hazırla. Zaten ilk 4 ya da 5 gün bunu istekli yapacaksın ama sonra belirlediğin süreye az kaldığını göreceksin ve motivasyonunu arttıracak. Tam emin değilim ama galiba 20 gün boyunca her gün aynı şeyi yaparsan vücudun buna alışıyor ve devamlı olarak yapmak istiyor. Daha sonra eve abur cubur almamaya çalış ki dolaba gittiğinde bir boşluk ile karşılaş ve birşey yiyeme. Fiziğini beğendiğin bir insanın posterini v. s. duvarına asabilir ve onu gördükçe motivasyonunu arttırabilirsin. UMARIM YARDIMCI OLABİLMİŞİMDİR.

Alyasevcan · Answer

Üzülme öncelikle sen her halinle güzelsin
Ama zayıflamak istiyorsan da sana saglik açısından arkadasim ve benim de desteklediğimiz bir kanali onercegim
Seher akgül
Youtube kanali ama emin ol yardimci olacaktir

GİZEMBAASAK · Answer

o kadar bensin ki her hafta diyete başlayıp bırakmaktan çok yoruldum bu pazartesi bie başladım diyete bugun perşembe eve gidip cips yeme planını yaptım çok zor çokk ama istersen diyet arkadaşı olabiliriz belki bi işe yarar :D

ayhanimsi · Answer

Her Seyin basi inanc.. bosuna dunyanin en zor seyi insanin kendi beyni nefsi ile mucade edebilmesi degil mi.. inanman lazim kararlilik olmak lazim

kararsızlolita · Answer

Bende aynı bu sekilim bu sefer yine basladımm 5 kg verdim ama görüntüde değişiklik olmayınca morqlim bozuluyo tartı kilo vermişsin diyo ama görünürde bişe yok çok mutsuzum

mertttt_ · Answer

su diyetini dene bir istersen istikrar ve irade çok önemli ama

__ÇilekliSÜT_ · Answer

İlk önce kendin inanmalisin sonra devamı geliyor

azraozdemir61 · Answer

O kadar zor ki

Zayıflamak için motivasyon sağlamak ve devamlılık nasıl sağlanır?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?