Psikolojik nefes darlığı nasıl geçer?

Question

Merhabalar psikolojik nefes darlığı hayatımı kabusa çevirdi. Geceleri gelen ve beni asla uyutmayan yakında aklımı kaybetmeme sebep olucak bir illet. Her gün ölüm korkusu yaşamaktan bıktım artık ölüm lafı duyunca bile delirme seviyesine geldim. yardım

Oğuz Akyıldız · Accepted Answer

Merhaba,

Zihniniz çok aktif, gereksiz ve istemsizce konuşuyor, parazit yapıyor. Aslında hiç bir ölüm tehdidi olmadığı halde saçma bir ölüm korkusu ile sizi (aklınca koruma amaçlı) tetikte tutmaya çalışıyor.

Bu tip durumlarda zihnin gücünü azaltmanın en iyi yolu, o devreye girdiği anda fark ederek dikkatinizi/odağınızı başka şeylere yöneltmenizde yatar. Nefesiniz de bunun en iyi araçlarından biridir.

Lafı çok da uzatmadan size çok basit bir nefes tekniği önermek istiyorum. Özellikle yatakta denediğinizde kolaylıkla uykuya dalmanızı sağlayacak basit bir nefes tekniğinden bahsedeceğim.

Bu teknikte 4 evre var:

1. Evre: Nefes alma evresi
2. Evre: Nefesi tutma evresi
3. Evre: Nefesi verme evresi
4. Evre: Nefesi tutma evresi.

Her evreyi 5 saniye sürecek şekilde ayarladığınızda bu 1 nefes turu olacaktır.

Yapılışı:

İlk önce gözlerinizi kapatarak mümkün olduğunca sakin bir hale gelmeye çalışın. Buna bir-iki dakika ayırabilirsiniz.
Daha sonra yine gözleriniz kapalı şekilde yukarıdaki 4 nefes evresindekileri yapmaya başlayın.
Önce nefes alın ve bu nefes alış yaklaşlık 5 saniye sürsün.
İçinizden 1001, 1002, 1003, 1004, 1005 diye sayarsanız yaklaşık 5 saniyeye denk gelecektir.
Sonra nefesinizi 5 saniye tutun.
Sonra nefesinizi yaklaşık 5 saniye sürecek şekilde verin ve verdikten sonra da yine 5 saniye tutun.

Böylece 1 nefes turu tamamlanmış olacaktır. Sonra hemen ikinci tura başlayın, 5 saniyede nefes alın, 5 saniye tutun, 5 saniyede verin ve 5 saniye tekrar tutun. Her bir nefes turu 4 tane 5'er saniyelik evrelerden oluşur ve toplam 20 saniye sürer, dolayısıyla dakikada 3 nefes turu yapabilirsiniz. Buna 5 dakika boyunca devam edin (15 nefes turu). Sonrasında rahatlıkla uykuya dalmış olacaksınız.

Eğer yapabiliyorsanız evrelerdeki süreyi arttırın, 6 ya da 7 saniyeye çıkartın (ben 10 saniye ile yapıyorum), ya da süreyi 5 dakikadan 10 dakikaya çıkartın. Bu egzersiz hem zihninizin sakinleşmesine, hem de nefesinize odaklanmanız vasıtasıyla yüksek benliğinizle bağlantı kurmanıza sebep olacaktır.

Umarım işinize yarar. Daha detaylı bilgi ve deneyim için her zaman benimle profilimdeki linklerden irtibat kurabilirsiniz.

Sevgilerimle.

YouuAreeRighttt · Answer

Simdi Derinnn  bir  nefes all... Ohhh sall simdi tekrar derinn nefes all... Ve yenidennn birakk.. Simdi dikkatlice oku.. Insan bedeni  bir  makine gibidir... Nasil ki karaciger Zararli maddeleri suzerken bobrek zararli seyleri suzerken sana danismadigi gibi.. Kalp Saniyede kac yuz kere kan pompalarken sana hissettirmedigi Akcigerlerinde  bir  mekanizmaya bagli.. Sorunsuz calisan makaralarin dondugu  bir  mekanizmayi az once test ettin derin nefes alip vermedin mi mi.. ee ne diye bu korku o zaman.. demekki senin nefes darligin zihninde bitiyor.. Bunu her dusundugunde.. Gozlerini kapa Ve 3 e kadar say sonra gozlerini ac..

AltınYaprakS · Answer

Ben de yasadim bunu bir ara. Su an aklima gelmiyor pek, rahatim. Olecek gibisin ama bir turlu olemiyorsun gibi. Cidden berbat bir his, cami aciyordum nefes almak icin ama sanki yarim nefes aliyordum, bir turlu derin nefes alamiyordum. Panik yapiyor, huzursuz oluyorsun. Tavsiyem bir isle mesgul ol, bir sey izle, bir sey yap, bos durup uzerine dusununce fena oluyorsun. Hele de bogulma gibi seyler okudugunda daha da fena oluyor.

hakanceren · Answer

merhabalar daha yeni atlatmış biri olarak ilk baş kesinlikle psikolog gitmen gerekiyor anksiyete sahibi birisin suanda bende  bir  anda ölücem diye ağlamaya başlıyodum şu an eskisi kadar değilim iyiyim ama kesinlikle psikolog gitmen lazım ilerlerse hiç geciremezsin kafanı dağıtmaya çalış puzzle al boyama kitabı al ben böyle şeylerle yendim

live-in-the-moment · Answer

sen nefes alışverişini kontrol etmeye çalıştıkça daha da artıcak, derin nefes almaya çalışıcak ama alamıycaksın... sen kontrol etmesende vucüdun doğal olaeak nefes alıp veriyo...

Olaf_Qastn · Answer

Nasıl oluyor şu an duygulandım Hah hıh nefes alamıyor gibi mi

Gizli Üye · Answer

ölüm korkusu evet bende de var panik bozukluğu ve anksiyete var sizde bu durum tek bende var sanıyodum :(

Gizli Üye · Answer

yuryus yap.. uykun duzneli olsun.. dusunme bifak aksin gitsin o düşünceler

Neco9797 · Answer

Ölümden neden korkulur Zaten yoktun ki yok olmaktan korkuyorsun Bu 60 yillik yasamin sana kâr kalicak tekrar yok olucaz. takma bukadar herkes ölücek sen hayatin tadini cikar

reyhanarıcı · Answer

Şöyle farzet nefes darlığı problemin yok düşünme yavaş yavaş kendine bunu aşıla allah yardımcın olsun

Ķüçükkuyu1988 · Answer

Sigarayı 2 pakete çıkar ve kırmızı tuborg a dönüş yap

Gizli Üye · Answer

Geçici bir durum şu an ömür boyu sürecek diye düşünüyorsun

Notis · Answer

Acilen psikiyatriye gidin

Efsa0 · Answer

Hava al kendine eczaneden geçirir

Winetexxx · Answer

Panik atak

Psikolojik nefes darlığı nasıl geçer?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!