1.77 boyum var ve 54 kiloyum nasıl kilo alabilirim?

Merhaba,

Kilo almak, kilo verebilmekten her zaman daha zordur. Dolayısıyla bu konuda biraz zaman ve motivasyonuna ihtiyacın var. Öncelikle işe yemeklerden önce sıvı içeren yemekler çorba gibi veya su, maden suyu gibi içecekler içmekten kaçınarak başlamalısın.

Yemeklerinde kalori içeriğini yüksek tutmak adına tereyağ veya zeytinyağ miktarlarını fazla tutarak, yağdan gelen besleyici kalori ile her öğününde düzenli pilav/ makarna/ bulgur pilavı gibi karbonhidratlı bir yemek yemelisin.

Ara öğünlerinde ise kuru üzüm, kuru dut gibi enerjisi yüksek kuru meyveler ile fındık, badem gibi kuruyemişlerle, hacmi küçük ama kalorisi büyük enerji kaynakları yaratmalısın.

Gece yatmadan süt ile bebek bisküvilerini ıslatıp içerisine fıstık ezmesi, muz, ceviz gibi kalori değeri yüksek besinler ile zenginleştirip yersen hem uyku kalitenin arttırır hem de besleyici bir öğün olarak kilo almana destek olur.