Kilo vermek için ortalama kaç kalori yakmalıyız?

Bilimsel olarak anlatıyorum.

1 kg yağ 10 bin kaloriye denktir.

Buda haftada 1 kg yağdan vermek istersen düz hesap 1450 kaloriye denk gelir.

Peki 1450 kalori nasıl verilir buna değinelim.

Günde yarım saat yürüyüş yapsan 250 kalori gider.

Erkekler ortalama 2000 2500 kalori almalıdır

Kadınlar ortalama 1500 2000 kalori almalıdır.

250 kaloriyi spor ile harcadık. Düz hesap 1250 kalori kaldı. Bunuda beslenme açığı oluşturarak sağlarsak 2000 kalori alan bir kadın 750 kaloriye düşmelidir. Bu başta zor gözükür aç kalıcam der kişi ama aç kalmadan rahat kilo verilebilir.

Örneğin kahvaltıda yumurta domates salatalık ve yeşilliklerle bir kahvaltı akşam yemeğinde de 1 parça et kocoman bir kase salata ile kişi gün boyu tok şekilde kilo verebilir. Veya beslenmeye yüklenip sporu arttırabilir ama 1 saat üzeri de spor tavsiye edilmez. Kısaca 1 saat spor yapsan 500 kalori ve yemeğine 750 yerine 1000 kalori şeklinde de ekleme yapabilirsin.