Kilo alamiyorum.. 19 yasindayim ve senelerdir 45 kiloyu gecemiyorum. ne yapmam lazim tavsiyelerinize onerilerinize ihtiyacim var.?

Spratken surubunu nerden aliyorsun? Ve doktor mu yazdi?

her eczanede satılır. reçeteye gerke yok zaten 3 liralık bişi

Mankenler boylari uzun onlar zayiflamak istiyor. Pek anlayamiyorum sagliklarini bozuyorlar sirf guzel gorune bilmek icin ama neyse.. ben kendi zayifligim farkindayim. Cok cabuk yorgun dusuyorum. En azından bir 50 kiloya gelseydim o yeter bana resmen 45 den dusmemek icin cabaliyorum. Buarada kilo almak icin birkac haplara baktim omega 3 gibi hem cok pahali hemde doktor yazmadan korktum almaya. B12 haplarini nereden alabilirim? En doğrusu eczanelerden almak mi? Sen nerden aldin?

Kahvaltıda: Bir tatlı kaşığı bal veya pekmez, 70 gram beyaz peynir, bir adet haşlanmış yumurta,5 gram tereyağı, 5 dilim ızgara ekmek, 10-15 adet siyah zeytin, bir bardak şekerli süt.

Ara öğün (saat 10.30-11.00): Büyük bir bardakla meyve suyu, 4 adet bisküvi.

Öğle yemeğinde: 120 gram haşlama et veya tavuk eti (patatesli), bol yağlı salata, 5-6 yemek kaşığı pilav, bir tabak sebze yemeği, 3 adet baklava veya hamur tatlısı, 250 gram yoğurt, 4 dilim ızgara ekmek.

İkindi (saat 15.30-16.00): 40 gram peynir, 2 büyük boy meyve, 2 dilim ekmek.

Akşam yemeğinde: Bir kase çorba, 100 gram ızgara balık veya et, bir tabak sebze yemeği, 3 dilim ızgara ekmek, bir kase sütlü tatlı veya muhallebi, 8-10 adet kayısı kurusu.

Gece (saat 21.30-22.00): 30 gram peynir, bir dilim ekmek, büyük bir bardakla ballı süt.

Kolaylıkla herkesin uygulayabileceği bu diyet, kilo almakta zorluk çekenlere, düzenli olarak yapıldığı takdirde istenilen sonucu verecektir. Diyet sonucunda kilo alamadıysanız, muhakkak bir dahiliye uzmanına herhangi bir hastalık var mı diye başvurmanızı öneririz.

PAZARTESİ

Sabah: Bir yumurta, iki yemek kaşığı bal, bir yemek kaşığı tereyağı, 5-6 adet zeytin, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek. dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek.

Ara öğün: Bir adet peynirli sandviç, bir su bardağı meyve suyu.

Akşam: Bir kase mercimek çorba, yoğurt, bir porsiyon etli dolma, bir tabak salata, bir porsiyon baklava, iki dilim ekmek.

Yatarken: Bir yemek kaşığı bal, bir su bardağı süt.

SALI

Sabah: İki yemek kaşığı tahinli pekmez, küçük bir parça beyaz peynir, beş altı adet yeşil zeytin, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek, dört kesme şekerli çay.

Öğle: Bir porsiyon bahçıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek.

Ara öğün: Bir porsiyon kek, dört adet kesme şekerli çay.

Akşam: Bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon terbiyeli köfte, bir tabak salata, iki dilim ekmek, bir porsiyon kadayıf.

Yatarken:Bir yemek kaşığı bal, bir kase yoğurt.

Cok tesekkur ederim yazdiginiz diyet icin :) bunları iste maalesef yiyemiyorum. Birincisi istahsizlik ikinciside mide cok küçük almiyor okadar. Ama yinede en azından Türkiye gittigimde yiyeceğim. Burada pek kilo alma gibi şansım yok. Dua edin inşaallah Türkiye bana yarayacak. Vatanim benim kokusina hasret kaldigim. Orası bana cok iyi gelecek insaallah :)

B 12 falan nerden aliniyor Türkiye de? Geldigimde herseyi deneyecegim

allah sana yardım etssin

Amin cümlemize.. kimin ne sıkıntısı varsa..