Evde kilo verdirecek egzersizler nelerdir?

Question

Korona olayları falan itibariyle 4 kilo aldım, artı olarak zaten 5 kilo fazlam vardı.2 ay müddetinde 9-10 kilo vermem gerek. Diyete başlıyorum ve yanında hangi egzersizleri yaparsam faydalı olur? Yaktırdığı kalori az olmasın.

Cildirdimgaliba · Accepted Answer

Ben de kilo verme yolculuğuna başladım. Çokça araştırma da yaptım bu süreçte. Öncelikle vücudunun alması gereken minimum ihtiyacı öğren. Onun altına düşme. Yediğin şeyleri 'az yedim, abur cubur yemedim, kalorisi düşüktü' şeklinde değerlendirme. Gün içinde aldigin yağ, şeker, protein ve karbonhidrat oranı bu noktada biraz daha önemli. Bunun için uygulamalar var, yediklerini yazdığın zaman otomatik hesaplıyor. IF denemeni tavsiye ederim. Yiyeceğin şeyleri 8 saat içersinde ye, günün geri kalanı hiçbir şey yeme. Egzersiz için de evde yürüyüş (Leslie) denemelisin. Yürüyüş öncesinde bölgesel çalışmalar yapman bölgesel incelmene de yardımcı olacaktır (mekik, squat gibi). Şimdilik aklıma gelenler bunlar, aklına takılan başka bir şey olursa sorabilirsin. Ha bir de, esasında sadece uygun bir beslenme programıyla da kilo verebilirsin ama bu esnada kas kütleni arttırıp yağ oranını düşürmek daha önemli diye düşünüyorum. Evde kendi kendine yağ oranını ölçmenin de yolu var, bunu ölçerek gelişmeni gözlemeni tavsiye ederim. Tartıda 1 kilo almış olmana rağmen yağ oranının düştüğünü görmek baya eğlenceli olacaktır ki esas önemli olan da budur diye düşünüyorum

Sanitizer · Accepted Answer

3-5 yorumu okuyayım dedim, ben hayatımda daha cahil yorumlar görmedim. Burada gördüğün hiç bir şeyi yapma. Dangalağın teki 8 lt su şart demiş. Ölürsün. Bak şey de demiş, mekik şart. S*ktir. Bi' de şey demiş, karında ve basende karbonhidrat toplanıyormuş. Cehalete bak :D Tüm vücuda odaklı HIIT antrenmanlarını araştırabilirsin. Günlük kalori hesabını iyi yap. Yüksek protein (günlük kalorinin %20'si yeterli, fazlası böbreklere ve karaciğere yük), düşük karbonhidrat ve kaloriyi doldurana kadar faydalı yağlar ile beslenebilirsin. Intermittent fasting doğru uygulandığında atıştırma alışkanlığını da engellediği için iyi kilo verdiriyor. Az ye sık ye olayı büyük bir mit. Kısaca Full body HIIT odaklı antrenman, doğru ve yeterli beslenmek işin anahtarı. Kilo vermek istiyorsan kalori yakacaksın. Başka yolu yok. 2 ayda 10 kilo veremeyebilirsin, fakat üç ayda versen de olumlu.

UnCanny · Accepted Answer

Düşük karbonhidrat beslenip, HIIT antrenmanlarla max verim alıyorum ben yalnız dikkat belli bir kondüsyonun yoksa ciddi sıkıntılar olabiliyor, zor antrenmanlardır.

Antisosyalsizofrenik · Answer

Başta faydalı olacak şey ölçü olarak tartıyı değil aynayı kullanman, tartıya bağlı yapılan diyetlerin hepsi hatalıdır.

Seducente · Answer

Lunge, plank'in her çeşidi, mountain climber, kardiyo mümkünse ip atlama ama öyle 100 200 değil 3000 falan. şınav başlangıç için duvarda yapmaya başlaabilirsin, russian twist, heel touch. bunların kombinesi olan vieolar var youtube üzerinde.
,

Samet3461 · Answer

Genel olarak kilo vermek için yürüyüş koşu vb aktiviteler gerekiyor, evde yapacağım egzersizler sadece vücudunu sıkılaştıracaktır.

Sornsjkl · Answer

Diyete sakın girme. Ben diyetsiz kilolarımı verdim. Dans yaparak verdim. Bol su içmenide öneririm. Onun dışında hula hop ile de zayıflaya bilirsin. Benim yaptıklarım bunlar.

adatavşanı · Answer

HIIT Cardio, ekipmansız yapabileceğin egzersizlerde en çok kalori yaktıran ama sağlık durumun, HIIT cardio egzersizlerini kaldırır mı, bilmiyorum; tehlikeli olabilir.

Şeniz6 · Answer

Ben 17 kilo aldım bu süre boyunca ben egzersiz yapmıyorum ama sana egzersiz önerebilirim çünkü kardeşim yapıyor bende bazen denk geliyom yaparken mesela plank yap 30-40 saniye yani plank türlerini launge 15-20 kez her bacağa mekik şınav ne kadar dayanabiliyorsan ben bunları bunlar gibi olanları öneririm gördüklerimi deneyebilirsin iyi sporlar😊

bensherlock · Answer

Doris Hofer var Alman mı ne ama Türkçe konuşuyo onu izlersen seversin bence

birtakımboşişler · Answer

april han'ın egzersizlerini tavsiye ederim, fazla videosu yok ama baslangic icin iyi diye düsünüyorum, sonra gittikce set sayisini artirirsin

Malamadre8 · Answer

İnternette yağ yakma egzersizleri diye araştırma yap ya da alanı ve içeriği bu tarz şeyler olan YouTube kanalları mevcut onlardan faydalanabilirsin

patiencestone · Answer

8 lt su icmek sart, ve mekik cekmek karin bolgesi icin sart, karin ve basende toplanan karbonitrartlari calistirip yakmak kafi ev icin

ömergünay_ · Answer

Esneme hareketleri şınav bol bol mekik çekmek bazı hareketleri yapmak cok faydalı

İsimsizinbirimidirne · Answer

“Fitness” programı var onu yükle telefonuna. Evde yapabileceğin çok güzel hareketler var orada.

Huzur48 · Answer

Leslie 3 mıl 45 dk yap efsane tüm vucut çalışıyor haftada 2 günde plates sığdır mükemmelsin sonra

bilmengereklimi · Answer

Squat girl egzersizlerini ve leslieyi yap sağlıklı beslen verirsin

basonn · Answer

Chloe ting falan var les mills fitnessblender bunlarada bakabilirsin

ronaldinho_0707 · Answer

gogle emice ye bak guzel pozisyonlar mevcuk uzenmeden duzenli 3 ay yap yaza jesika alba gibisin

Walterin · Answer

30 days fit tarzı uygulamalar var 4-5 günde etkisini gördüm canım

Gizli Üye · Answer

Bol aksiyonlu seks. Öyle böyle degil ama. Cilginlar gibi

beeraatx · Answer

Plank hareketini sabah kalkar kalkmaz ve gece yatarken 1-2 dakika yap. Hem ter atarsın hemde karın bölgesine faydası olur.

Aioofffi · Answer

Herkes kilo almış ben tersine verdim 49 dün 47 ye düşmüşüm 😭

eftelya____ · Answer

Nike training diye bir uygulama var onu indir ve bir göz at derim

AfroditHera · Answer

Düzenli beslen normal yediğinden daha az ye evde klasik spor yap net verirsin

Gizli Üye · Answer

Yeter ya yeter bu nedir arkadaş ya herkes tutturmuş evde egzersiz falan

eskigurunuz0 · Answer

Evde veremezsin tosunum

KARTAY · Answer

Size program yazabilirim

iyilik_melegi_ · Answer

mekik sinav squat ip atlama kosu

IAmarPresterAen · Answer

Spartacus antremanı ile yağlara ölüm

Anselelgort89 · Answer

kobra gerinmesi, mekik birde plant

muratkan43 · Answer

mekik oturur vaziyettede yapabilirsin

Baatuuhan · Answer

Uygulamar var ordan bakabilirsin

Nadıyekrhn · Answer

Aç müziği dans et hem eğlenceli hem spor

Aşkkolik07 · Answer

You tube den Leslie yi takip et, süper bence

A-normal_-kiz · Answer

Karatay diyeti. Demedi deme 😒

Gizli Üye · Answer

Google'dan bakabilirsin

Gizli Üye · Answer

Google'dan bakabilirsin

Grininellitonu35 · Answer

Bol su içmek en güzeli...

Gezginmalkoçoğlu · Answer

Hep lotus yap gerisini bana bırak

bigaripdunya · Answer

terleten her egzersiz kilo kaybıdır

gnyky12 · Answer

Leslie duydunmu

mavi_330 · Answer

Mekik plank ev icinde yürüme

SpormenAdam · Answer

Şınav, mekik, egzersizler

34Constantine · Answer

Şınav mekik. Kas yap

melikenr1 · Answer

Biraz kıs ve youtubeden ortalama 30 dk spor yap👍

_birhatuniştee_ · Answer

Mekik

Mi_la · Answer

Zumba plates

gecekusum3434 · Answer

Bol bol mekik çekin

Gizli Üye · Answer

Mekik çekmek kilo vermeye çok iyi yardımcı olur.

Gizli Üye · Answer

Diyet yapılmazsa verdirmez

ReyaL1 · Answer

Az yiyerek

karadami · Answer

yurumek

Gizli Üye · Answer

Yürüyüş

Gizli Üye · Answer

Ay naptın sen öyle

biralexolanadam · Answer

Koşu bandı

meyus18 · Answer

Plank.

marrymarr · Answer

Plank

cenkcn16 · Answer

Yememek

Evde kilo verdirecek egzersizler nelerdir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Evde kilo verdirecek egzersizler nelerdir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!