Evde kilo vermede en etkili egzersizler neler?

Gizli Üye

(36-45)

Plank, glute Bridge, squat, mekik. Başka önerisi olan? 😘😘

Cevapla

Öneri Soruları

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Niewiedertilidin Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl

Evde kilo vermek için birçok egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, bisiklet egzersizi, squat hareketi, plank hareketi, şınav hareketi ve köprü hareketi gibi egzersizler oldukça etkilidir123. Ancak kilo vermek için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Ayrıca sağlıklı bir diyet uygulamanız da gerekiyor. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yaparak kilo verebilirsiniz

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

DeadliftYapGeçer Takip Et
Xper 5 Yaş: 28 , eic 99%

+1 yıl

Kilo vermek kalori yakmakla ilgili yani oksijen borçlanması ile alakalıdır , kısaca nabzınızı yükselten her kardiyovasküler hareket olur.

Ağırlık direnç egzersizi ise başka bir mevzu kas kütlesinin ihtiyacı olan atp üretimi için gereken kalori ile gerçekleşir.

Direnç egzersizi olarak evde agırlık setiniz yok ise ; Elinize 5 lt bidon ile squat yapabilirsiniz , 10 lt ile deaflift yapabilirsiniz , 1 lt 2 adet ile lunge yapabilirsiniz.

Kardiyo olarak ; Burpee , jumping jack , ip atlama , Swing front laise önerebilirim.

Başarılar. 🙂

0

15 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler tatlım
  
  Yorumla
- DeadliftYapGeçer
  
  +1 yıl
  Rica ederim.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Diyet için kaç öğün önerirsiniz? Kalori hesabı ve porsiyon kontrolü yapmak koşulu ile.
  
  Yorumla
- DeadliftYapGeçer
  
  +1 yıl
  Öğün sayısından ziyade IF (Aralıklı oruç) önerebilirim , kezâ vücudun en kaliteli yağ yakması için insülinin düşük yani aç olmanız gerekmektedir. 16-17 saat sadece su geri kalan süreçte yeterli kalorileri almanızı öneririm , ortalama bir kadın 1500-2200 arası kalori ihtiyacı duyar siz vücut durumunuza göre 3 öğünde almanız en optimali olacaktır.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Normal dini orucu sağlıklı buluyor musunuz peki?
  
  Yorumla
- DeadliftYapGeçer
  
  +1 yıl
  Evet buluyorum , iftar ile sahur arasında yeteri kadar su tüketirseniz bir problem olmayacaktır.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  👏🏻😇🤲
  
  Yorumla
- DeadliftYapGeçer
  
  +1 yıl
  🙂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Perşembe oruç tutmak sünnet. Egzersizle sizce dayanabilir miyim?
  
  Yorumla
- DeadliftYapGeçer
  
  +1 yıl
  İftara yakın kendinizi çok zorlamadan yaparsanız olabilir. Allah kabul etsin.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  😇🤲 teşekkürler. Son sorum postur bozukluğu ve dik duruş için egzersizler ise yarıyor mu?
  
  Yorumla
- DeadliftYapGeçer
  
  +1 yıl
  Rica ederim. Elbette gayet yararlıdır. Mobilite egzersizleri , Mcgill Big Three , Front Squat , Deadlift , Hyperextension özellikle önerebileceğim egzersizlerdir. Başka bir sorunuz olursa çekinmeden sorabilirsiniz. 🙂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamamdir. Takip attimmm
  
  Yorumla
- DeadliftYapGeçer
  
  +1 yıl
  Tamamdır , kimseyi takip etmiyorum yanlış anlamayın.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sorun yok.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

tortitotilla Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl

Yataktan kalkmak😂😂 evdeyken kalkabilen var mı ki🤔😂

0

0 Yorumla
paramparcalastık Takip Et
Bilge Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

kanka bol bol su iç ve ödem detoksları kullan

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkürler tatlısim. 😚
  
  Yorumla
IXARESXI Takip Et
Guru Yaş: 29 , eic 97%

+1 yıl

Deparli sabah koşusu

1

0 Yorumla
TheLaady Takip Et
Master Yaş: 26 , eic 38%

+1 yıl

Lesslie

0

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  👏🏻
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yaptığım zamanlar cidden terletiyordi
  
  Yorumla
- TheLaady
  
  +1 yıl
  Yapıyorum arada, zevkli de oluyor.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Uzun ama zevkli
  
  Yorumla
- TheLaady
  
  +1 yıl
  Tek yapabildiğim o 😅
  
  Yorumla
oztrkilggm Takip Et
Guru Yaş: 22 , eic 99%

+1 yıl

Zımba yap

0

0 Yorumla
Carmena Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl
Spor konusunda 398 cevap paylaştı.

Yoğurt kuru

1

0 Yorumla
1bilinmezzz Takip Et
Xper 5 Yaş: 27

+1 yıl

Boğazdan kesmek🙃

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Kac kilon

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Evde kilo vermede en etkili egzersizler neler?

Evde kilo vermede en etkili egzersizler neler?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!