Bir türlü kilo alamıyorum. Ne yapmalıyım?

Merhaba,

Açıkçası itiraf etmeliyim ki kilo alma süreci kilo vermeye göre biraz daha zor ve sabır gerektiren bir süreçtir. Öncelikle yapmanız gereken bir endokrine ya da dahiliye alanından tahlil yaptırıp herhangi bir rahatsızlığınız ya da vücudunuzda hormonal bir sorun olup olmadığını kontrol ettirmelisiniz.

Eğer herhangi bir sorun yoksa diyetle alınan enerji miktarını artırın. Aşağıda belirttiğim konulara dikkat edebilirsiniz:

• Özellikle akşam saatlerinde sık sık öğünler yapın. Kalorisi yüksek olan sağlıklı içecekler ile diyetinizi destekleyin; süt, meyve ve fıstık ezmesi ile çeşitli kombinasyonlar yaparak kalorisi yüksek içecekler hazırlayın.
• Yemeklerden önce çorba ya da su içmeyin.
• Kahvaltıda yumurtayı sade değil, tavada pişmiş ya da peynirli omlet şeklinde tüketin.
• Kuru meyve ve kuruyemiş ara öğünlerinizin vazgeçilmezi olmalı. Sık sık tüketin.
• Evde egzersiz programları yapmayı deneyin. Tabi ki bu egzersizler kilo almaya yönelik olmalı.

Tüm bunlara dikkat ederseniz kilo almanız mümkün olacaktır.

İyi günler dilerim. :)