Duygusal açlığım olduğu için kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?

Aynı durum bende de vardı. Hatta hala varla yok arası. Hani yediklerim kilo olarak dönseydi ne olurdum bilemiyorum ama yine de sağlıksız bir durum. Diyet yapmamalısın zaten, bu yanlış bir karar olur. Kendini kısıtlama, hatta “her şeyi yiyebilirim ama şu an canım istemiyor” de. Yani ilk başta aslında her şeyi yiyebilecek olmanı bilinç altına yerleştirmen gerekiyor. Yasaklar koyma kendine. İlk olarak öğünlerini oturtarak başlayabilirsin. Mesela bugün 3 öğün besleneceksin ama saat koyma kendine. Diyelim ki yemek istiyorsun, otur ye. Tekrar acıktın, tekrar ye. Bu şekilde 3 öğün mesela. Yasaklar olmasın yemek listende. Önce psikolojik baskıyı aşamazsan kilo vermekte epey zor olur. Kilona takmak yerine sağlığını düşün mesela. “Seni yiyebilirim ama sen sağlığıma zararlısın” de. Tabii canın bir çikolata ister, yersin. Sakın dert etme, hiç yapışmaz. Ve sana tavsiyem sürekli bir şeylerle ilgilen. Kitap mı okursun, gezmeyi mi seversin, bir hobi edin kendine. Zamanla zaten yemek yeme fikri o kadar da kurcalamamaya başlıyor kafanı. Bu durumda kilo vermen de yavaş olacak, farkındayım. Bende aynı şekilde düşünüyordum hep. Ama yavaş yavaş yürümek olduğun yerde durmaktan çok daha iyi.

Keşke şu konuda profesyonel birisi sana yardımcı olsa, çok sevinirim. Öncelikle diyet yapma kuzucuk. O kilo verilir hiç dert değil. İmkanın varsa spor salonuna yazıl günde 1 saat ders çalışmanı etkilemez. Kuru yemiş (çiğ fındık, çiğ badem, ceviz gibi), elma, havuç, salatalık, yeşil çay, ayran, süt... bunlarla ara öğün yaparsan sıkıntı olmaz. Sabah güzelce kahvaltını yapmalısın. Esirgeme bunu. Protein ve sebze ağırlıklı beslen yalnızca. Öğle yemeğinde yine protein, sebze, karbonhidrat yiyebilirsin. Mesela bulgur pilavını ye pirinç pilavı yerine. En azından bir süre. Makarna yiyeceksen annene söyle yağlamadan önce sana ayırsın biraz. Ekmek yiyorsan ekmeğini değiştir. Çavdar, kepek, tam buğday ekmeklerinden ye. Kocaman tabaklarda yemek yerine tabağını küçült. bir süre kızartma, cips, kola tarzı yiyecek içecekleri tüketmemeye çalış. Bunun yerine su iç bol bol. Süt iç. Mümkünse light olsun. bir de bence şu önemli. Yediğin her şeyi yaz. Yazıo diye bir uygulama var. En basitinden o yardımcı olabilir sana. Böylece ne kadar yiyecek tükettiğini görüp azaltmak isteyebilirsin. Yani demem şu ki, az az ye sık ye. Ve sağlıklı olan yiyecekleri elinde bulundur. Ve ve ve en önemlisi arkadaşların, ailen, sevgilin, akrabaların, konu komşu, o, bu, şu... insanların ne dediğini önemseme. Önce kendini sev ve kabullen. Kilona ne kadar çok takarsan aklına o kadar sık yemek yemek gelir. Kitap oku, ders çalış, bol bol yürümeye çalış. Apartmanda oturuyorsan merdivenleri kullan. Zamanla düzelir zaten. Mutfaktan uzak durmaya çalış. Ben öyleyim mesela mutfağa yakın olursam yemek yemek istiyor canım. O yüzden sen de dene bence. Umarım faydalı olur buradan birisi💛

Google play da herkes için spor uygulaması var hissapp. Bunu indirip evde spor yapabilirsin. Diyet konusunda ise yazıyor uygulamasını indir ve gün içerisinde yediklerin 1800 kaloriyi geçmesin. Yediklerini programda işaretleyip kaç kalori aldığına bakabilirsin. YouTube da leslie 1000 mil walk var spor olarak evde bunu yapabilirsin. ya da inity workout programını indirip onu yapabilirsin 2 ay boyunca programda belirttiği günlerde belirttiği hareketleri yaparak. Çok kolay bir şey ve kardeşim 8cm inceledi. ya da haftanın 3 günü 1 er saat zumba yap (warm UP (ısınma videosu) +sevdiğin şarkıların zumba videoları+cooldown (soğuma videosu) =1saat şeklinde kendine bir playlist hazırlayabilirsin.) Diyet yapmaktaki en önemli kural yağı unu tuzu şekeri kesmektir fakat ailenle yaşadığın yemeklere müdahale edemeğin için yağı tuzu kısamayabilirsin. Başarılar.

Ailen ilgincmis... Bende de duygusal aclik var ama diyetisyene gittim. Verdigi diyete uymamak istiyordum ve zorlandigimda da tamamen kestim. Sana tavsiyem her yere yuruyerek git. Hem saglikli kilo veriyorsun, hem su icirtiyor hem de tasarruf ettiriyor. Ben aylik 150 TL. ye spor salonuna gidiyorum. Spa da var icinde. 3 gunde 1 kg gitti belim ortaya cikti saglikli sekilde. Ne zaman uzulsem ya da bunalsam hemen belirli yiyeceklere yoneliyordum hele ki gecenin bir vakti, spora basladiktan sonra zaten aklima gelse de useniyorum gece. Gunduz de erken kalkip kahvaltiya basladim. Bol su iciyorum. Bunlar onemli.

ben de bir 60 boyunda ve 81 kiloyum ve diyete başladım ama birçok kez diyete başlamıştım ve geri bırakmıştım bunu kalpten istemezsen hiçbir şekilde yapamıyorsun kendine bir hedef belirlemenin lazım hani Bir kıyafetin içine girebilmek için ya da daha güzel kıyafetler daha güzel görünmek daha güzel sosyal hayatım olsun diye yapman lazım hani kendine bir amaç belirleme listen kilo vermek için ve bunu kalpten istemelisin ben de diyete başladım ama bu sefer kesin kararlıyım bir yeni elbise aldım sırf onun için de güzel durabilmek için bile böyle bir adım attım �nşallah sen de güzel bir adım atarsın

aynı yaştayız ve iştahımız bu aralar çok açık. ben de fazla kiloluyum ama bunu kafaya fazla takmamalısın. misal ben bu sene 6 kilo aldım, ki geçen sene 14 kilo vermiştim, insanin morali gerçekten bozuluyor ama kafaya takmak çözüm değil, öncelikle kesinlikle özgüvenini kaybetmemelisin. geçende youtube da bir video gördüm, kadın türk kahvesine çay kasığının dörtte biri kadar tarçın tozu koyup karışırarak ısıtıyordu, araştırdım çok fazla kilo veren varmış bundan, iştah kapatıyormuş, ben de ondan yapıyorum bu aralar, dene derim ama dediğim gibi kesinlikle özgüvenini kaybetme. sen kendin için her şeyden daha değerli olmalısın.

Canımmm senin asıl cevabın bende bak , ben de ygs ye hazırlanırken ( ygs ye giren son kurbanlardanım jsjdjd) ben.1.65 boyundayım kilom ise 80di ve ödem mödem stresten yemekten hareketsizlilten her türlü toplamıştım hepsi kiloya dönüştü psikolojim bozulmuştu bir de ayrılık depresyonu da buna kilitlenince oooh.. kilomu ben yıllarca taktım kafama da üni de düzene girdi hayatım. Sana tavsiyem şimdi dikkat edemezsin ne yaparsan yap olmıuo sınaba hazırlanıyorsun. Üç ay daha sabret kilonu unutmaya çalış o üç aydan sonra sonav stresimi attıktan sonra sen yürüyüş yaparsın her gün herhangi bir spor salonuna da gidebilrsin onlar çok gğzel şekilde gidecek bak inan bana, kilo insanın üzerinde emanet sana bu kadar net söylüyorum biraz hayatına hareketlilik girince heeeepsi gidecek 😘

Diyetisyene git. Benim de duygusal yeme bozukluğum var. Diyetisyen mucize yaratmayacak ama sana disiplin sağlayacak. Haftalık hedeflerle kendini kısıtlamak zorunda kalacaksın. Haliyle bir süre sonra sorunları yemekle çözemeyeceğini göreceksin.
Ayrıca yeme bozukluğuyla alakalı psikolojik destek alabilirsin. Normal bir durum değil çünkü.

Şu an diyet yapma. Çünkü bu yeme. ataklarini tetikler. Her seyi ye ama porsiyon azalt. Eger vaktin olursa evde spor yapabilirsin. Sinav döneminde olduğun icin sakin diyet yapmaya kalkma. Sınavdan sonra saglikli beslenmeye başlarsın. Özelden yazabilirsin bana bu arada

Bende duygusal yeme bozukluğu yaşadım. Önce tika basa yiyip sonra pişman olup üzülüp tekrar yiyordum saçma bir döngüye girmişti. Çok tatli falan yiyordum. Ayrica fast food bağımlısı da oldum. Kilo almayı ilk zamanlar önemsemedim ama aynadaki görüntü mutsuz etmeye başlayınca kendime dur diyebildim. Duygusalken canım yemek isteyince bir kaç dakika durup düşünüyorum gerçekten aç mıyım, yemeli miyim? Cevap hayır. Dayanamiyorsam su içiyorum veya en masum yiyecekleri atıştırıyorum. Stresle baş etmek için yemek yerken aslında daha da mutsuz oluyoruz ne yazık ki.

Bu çok ama çok sakıncalı bir şey hemen vazgeçmen gerekli şeker tansiyon kolesterol bu yaşında bir sürü hastalık edinirsin yemek yiyerek sorun çözüldüğü nerede görülmüş ben de aynı yanlışı yapıyordum ta ki mide ülseri olana kadar. Bazen yemek görmek bile tuhaf hissettiriyor. Senin işin diyetisyenle değil psikolog - psikiyatriyle. Hemen duygularını sağlıklı bir şekilde yönetmenin yolunu bulmalısın.