Anksiyete krizleri nasıl geçer?

Panik bozukluk ve panik atak hastası olarak sana önereceğim ilk şey 'sağlıklı beslenme' olur. Sağlıklı beslenmeden kastım yalnızca elma armut yemek, bol su içmek, abur cuburdan kaçınmak değil. Elbette bunlarda dahil ama ilk olarak bir alerji uzmanıyla görüşerek kan grubuna göre beslenmeyi öğrenmelisin.
Kendimden örnek vermem gerekirse; yıllardır bilmeden kan grubuma uymayacak şekilde beslenmem sonucu panik bozukluk ve panik atak, migren, kronik halsizlik, asla düzelmeyen mor göz altları gibi pek çok soruna davetiye çıkarttım.
Beslenmemi düzelttikten sonra kendimi çok daha iyi hisseder oldum. Eskisi kadar sık atak da geçirmiyorum.
Ayrıca temeldeki sorununu bulup çözebilmek için kesinlikle psikoterapiyi öneririm. Bir uzmanın seni yönlendirmesi hayatını kolaylaştıracak.
Bu uzun vadeli önerilerimin haricinde kriz anında yapabileceğin bir iki önerim de var;
Kriz anında ayaktaysan otur ve nefes alışverişini düzenle. Aldığın ve verdiğin nefesler arasında 3-5 saniye olmasına özen göster. Aksi takdirde giderek hızlanan soluklanma kalp atışını daha da arttırır.
Çevreni bu konu hakkında bilinçlendir ki onlarda afallamasınlar. Eğer anksiyeten kontrolden çıkar ve kendini kaybedersen etrafına odaklanmaya çalış. Konumunu iyi kavraman kontrolü ele almanı ve sakinleşmeni sağlar.
3-3-3 taktiği denen taktiği öğren ve çevrene öğret.
3-3-3 taktiği: Yanındaki kişi sana sırayla duyduğun üç sesi, gördüğün üç nesneyi ve dokunduğun üç şeyi sorsun. Bunlara cevap verebilmek için odaklanmayı başardığınfa çözüldüğünü göreceksin.
Bunların haricinde bana en iyi gelen şey İnşirah suresini okumak olmuştu, sana da tavsiye ederim.
Not: Kendini hasta ve sorunlu bir psikolojiye sokma. Her insan heyecanlanır ve panikler. Önemli olan heyecanın miktarını kontrol altında tutmayı başarmak.
Kendine güven🎈

Bana herhangi bir depresyon bipolar anksiyete vb bir teşhis konmadı. Hiç doktora da gitmedim ama ben bende kaygı bozukluğu olduğunu düşünüyorum. 3 yıldır yaşadığım bir durum. Ama devamlı değil ara ara geliyor bazen ayda 1 bir bazen 3 ayda bir bazen daha uzun sürüyo. Bende de şöyle birşey var korktuğumda üzüldüğümde heyecanlandığımda veya aşırı mutlu olduğumda stres mideme vuruyor kusuyorum günlerce hiç birşey yiyemiyorum halsiz düşüyorum ve bu kez iyileşemicem korkusuyla daha da uzun sürüyo 3 yıldır her sofraya oturduğumda ya yine kusarsam korkusu yaşıyorum. Ve şuanda da öyleyim yine 😭

Anksiyeteye neden olan sorunu çözmeniz gerekir. Beden nasıl hastalanırsa ruhta hastalanır.. kanseri yogayla tedavi edebilirseniz ruh hastalarinida yogayla tedavi edersiniz..

Ying yoga ve meditasyon.,
eger depresyon sebebi ask acisiysa gunde 3 kere bag koparma calismasi😄
Valla me anskiyete kaliyor ne bisey.