Kilo vermem gerekiyor, bunu nasıl başaracağım?

Question

Az ye gibi saçma sapan şeylerle gelmeyin lütfen sadece ne yemem ne yememem gerektiğini söyleseniz yeter... Kilom sağlık problemlerine yol açmıyor ama çevremden beni üzen şeyler duyuyorum.

BigWhiteC · Accepted Answer

Öncelikle çevrenden seni üzen şeyleri boşver eğer sevgilinden, kocandan gelmiyorsa.
Abur cubur yasak.
Şeker yasak.
Çikolata yasak.
Beyaz ekmek yasak.
Kızartma/kebap/evde pişmemiş bilimum yemek külliyen yasak.
Haşlanmış az miktarda yağsız tuzsuz beyaz pilav ve beyaz makarna dışında yasak.(Az miktar=1 kepçe (ya da büyük kaşıklardan))
Canın abur cubur çektiğinde;
günde maks. 1 fincan çiğ kuruyemiş. Ama çiğ olacak. Kavrulmamış yiyebilirsin.
Esmer buğdayla yapılan yağsız tuzsuz makarnadan ya da bulgur pilavından günde bir tabak yiyebilirsin. Meyve çekerse canın 3 dilim karpuz ve 1 elma hakkın var. Karpuz dilimini abartma. Az/yarım yağlı süt 1 bardak hakkın var. Yoğurt yarım kase /yarım yağlı yoğurt bir kase hakkım var. Az yağlı peynir. Akıllı telefonunun 1/4 alanında 1 parmak kalınlığında hakkın var. Süt / yoğurt ile birlikte yulaf ezmesi tercih etmeni öneririm esmer ekmek yerine. Sebze yemekleri serbest (1 tabak) az yağlı olmak kaydıyla. 1 orta boy domates serbest kahvaltıda. Biber, salatalık, havuç, soğan çiğ yediğin sürece serbest. Haşlanmış, kendi yağında kızarmış ya da firınlanmış et, tavuk, balık ürünleri serbest. Bunlar sabah ve öğlen için geçerli. Akşam sadece salata hakkın var; yine yağsız, tuzsuz. Eti form ürünlerinden akşam öğününe bir tane ekleyebilirsin doymazsan. Akşam salatasında da 1 domates hakkın var. Akşam saat 8'den sonra yemek yemek yok. Saat 00.00-00.30'dan sonra da uyumak yok. Bu saate kadar yatağa girmiş olmalısın hormonal olarak zayıflama kolaylığı için.
Günlük 1500-2000 kaloriyi geçmemelisin. Bu kişiden kişiye göre değişir. İnternette hesaplanabiliyor. Gir yaz kendi bilgilerini sadece kilo kısmına olduğun kiloyu değil de olmak istediğini yaz. O kalori değerine göre yeniden düzenle programını. Hergün en az 10000 adım yürü. Yapabiliyorsan günde 1 saat koş/yüz. 1 ay sonra bana özelden mesaj at. Sonrasında neler yapacağını o zaman konuşuruz. Sonucunu merak ediyorum şimdiden. Hadi kendine iyi bak :)

deliihtiyar · Accepted Answer

Yürüyüş ya da koşunun (Spor, dans) yanında sağlıklı iştah kesme diyeti ile,
1. Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan sizi uzun süre tok tutar.
2. Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Bu sebzenin kalorisi yok denilecek kadar az ve oldukça tok tutucudur.
3. Tatlı olarak 250 gr. mor eriği ya da kurusunu biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve früktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
4. Bir porsiyon yeşil fasulyeyi 20 Dakika suda haşlayıp sirke, karabiber ve biraz tuzla tatlandırın.
5. Öğünler arasında acıktığınız da kuru Erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Çünkü bir kuru erikte 8 kalori var.
6. Haftada iki yumurta yiyin. Çünkü yumurtada bol miktarda triptofan var. Bu da neşenizin yerine gelmesini sağlar.
7. Enerjisiz kalmamak için 1 demet maydanozu blenderden geçirip sebze suyla karıştırın. Bir-iki damla acı biber sosu ekleyin ve bunu bir güzel için. Bu içeceğin içindeki C vitamini ve bitkisel maddeler yağ
yakımını kolaylaştırır.

15 Günde 5 Kilo Verdirebilen Maden Sulu Limonlu Form Çayı
“Yeşil Çay, Maden Suyu, Limon” İle Yağlarınızı Yakın, Zayıflayın

Malzemeler 1 günlük

Yarım litre kaynar su,
2 Tatlı kaşığı yeşil çay,
Yarım limon,
1 Şişe maden suyu

Yapılışı: Yarım litre kaynar suya 2 tatlı kaşığı yeşil çay atıp 10 dakika kadar demlenmesini bekliyoruz.
Daha sonra yarım limonu sıkarak kabuğu ile birlikte demlenen yeşil çayın içine atıyoruz.
Ardından maden suyunu da ekleyerek çayımızı hazır hale getiriyoruz.
Maden sulu, limonlu yeşil çayımızı oda sıcaklığında gün içerisinde öğün aralarında içiyoruz.
Her gün düzenli olarak yukarıda tarifini verdiğimiz gibi maden sulu limonlu yeşil çay içmek çok fazla yağ yaktırıyor ve zayıflatıyor.

dumanhayrani · Accepted Answer

ben de aynı durumdan muzdaribim mesela ben sebze sevmiyorum et çok severim ama her zaman et de yiyemem bu yüzden direk pilav vs her şeyi silip atamam yani yiyebileceğim bir şey kalmıyor dşeldkd bu yüzden benim sana tavsiyem her şeyden az az ye az ye demeyin demişsin ama ne biliyim bana en mantıklısı bu geliyor ama yani asıl olay motivasyonda bitiyor gerçi ben genelde motive olmak için youtubede “how to lose weight” tarzından videolar izliyorum ve fiziğini beğendiğim mankenlere bakıyorum sen de kendini motive edecek şeyler bulabilirsin (bu arada her şeyden az ye ama bundan kastım cips ya da çikolata değil onları kesmeni ya da en azından minimum düzeye düşürmeni tavsiye ederim ama mesela evde yemek ne yapılırsa az az ondan ye ara öğün olarak da meyve vs ye bence)

cirkinbirkizim · Accepted Answer

Bence her Gun bir yuruyus yap bir saat falan hatta senin gibi kilo vermek isteyen bir arkadasin falan varsa onunla yap daha kolay olur birde yemek konusuna gelince ben öyle seyleri cok bilmem ama ben mesela kilo almak icin ugrasiyorum ama kilo almayi dusunmedigim zamanlar ne yedigimi söyleyecem sana belki ise yarar sadece salatalik yiyordum hep su iciyordum ve cok zayiftim sen fazla zayiflama ama sonra daha kötu olursun birde Yeşil cay metopolizmayi hizlandiriyormus onuda icebilirsin birde öyle salatalik falan cok yersen zaten doyuyor insan ama tabi yine cikolata börek gibi seylerden vazgecmek kolay degil

Katerina_7 · Answer

Sabah erken uyan bir düzenin olsun yürüyüş yap en az bir saat tempolu yürüyüş her gün öğünlerin sık ama az olsun bir seferde oturup 2-3 tabak yiyeceğine 4 öğün yemek ye ama azar azar ye. Şekeri azalt. Nişastayı azalt ( ekmek, hamur işleri, tatlı vs.). Şunu bunu yeme demem ama her yemekten yesen bile az ye. Sebze bolca tüket. Yemeklerde yağ ve tuzu da azalt. Haşlanmış sebzeler ye. Kızartma yerine fırınlanmış yemekleri tercih et.

Uzeyy · Answer

Balım fatsecret diye bir uygulama var onu indir
Verilerini gir ondan sonra en altta günlük alabileceğin kalori miktarı karbonhidrat protein alım tablosu oluşacak
Onlara göre beslenir
Her yediğin içtiğin şeyi oraya ekle
Günlük kalori miktarını aşmazsan eğer kilo almaz denge sağlamış olursun
Zayıflamak için ise günde kaç kalori vermen gerektiğini bul ve buna bağlı olarak kalori hesabını ayarla
Bunun sonunda herşey güzel olacaktır ❤❤

Gizli Üye · Answer

Bu uygulamayı sana öneririm yediklerini her gün kaydedip kaç kalori yağ protein aldığını görebilir ve bir sonraki gün ona göre beslenirsin bende yükledim gerçekten ise yarayan bir uygulama ve onun yani sıra sürekli spor ve yürüyüş yapabilirsin bu sayede bir ayda en az 5 kilo verirsin kendine artık iyice hakim olduğunda yani beslenmenin ve spor etkisini göstererek 2. Ay 10 kilo bile verebilirsin :)

BayKılıç · Answer

Sebze tüket bol bol su iç. Kalorisi yüksek hiç bir şey tüketmemen gerekir. Ve bol bol spor. Şimdi bir örnek verelim. Kalori hesaplama uygulamari var. Onlari indir ve yediğini ictigini kaydet. Diyalim ki 1000 kalori aldın 2000 kalori vermen lazım. Yani -1000 ile kilo verebilirsin.

Bollywood_9 · Answer

Şekeri tuzu azalt zamanla alışacaksın ve her şey sana daha şekerli daha tuzlu gelecektir. Sabah kahvaltını çok güzel yap bütün gün enerjik olmanı sağlayacak öğün o Zira öğlen salata yoğurt tersin akşam da bir gün haşlanmış sebze diğer gün et tavuk balık türlerinden. Ekmeği akşamları kesiyorsun saat 20’den sonra bişey yemiceksin. Günde bir litre su iç ve akşamları 1 saat yürüyüş.  bir  hafta bu dene sonucunu gör !!

queen_cleopatra · Answer

Az ye diyenler de mal midir nedir
bende biraz kilo aldım ramazan dolayısıyla
Oruç değilsen isveç diyeti var bitane ben başladım 2 günde 2 kilo gitti
O zor gelirse dukan diyeti var hiç ac kalmadan sıkmadan zayıflarsın
Diyelim hiç gitmiyor yağ aldırabilirsin genelde fiyatlar iyi oluyor talep çokluğundan

asena91 · Answer

Ekmek şeker hamur işleri kilo aldırıyor. Sürekli sebze yemekleri ye ekmeği çok azcık kullan. Şekersiz çay içmeye alış önce iki sonra 1 gibi. Vede bol spor yapıcan. Ben zayıfım 55 kiloyum spor yapıom 1 aydır ama hala karın bölgedeki yağı azcık azaltabildim düşün. Ama yemek ne kadar az yersen o kadar iyi aç karnına çok su iç iştahı keser

binevideath91 · Answer

Çok istiyosan zayıflamayı. Git  bir  spor salonuna yazıl uğraşma böyle. onlar gerekeni yiyecek listeni veriyor.

last_shot · Answer

Ne Yemen gerektiğini biz nasıl bilelim ama sabah usturuplu kahvaltı fındık fıstık meyveli yoğurtlu ayranlı ara ogunler öğlen ve akşam birinde sebze birinde et ürünleri tüketip akşamları 45 dakika spor bu dur

Mehmt21 · Answer

Bazı insanlara şu bile yarıyor o yüzden yemekten de olmayabilir ama bunun için sabah erken kalk aç karın yürüyüş yap hergün bir öğün eksilt yürüyüş yaptiktansonra limonlu şu maydanoz karıştır iç faydası olacaktir

staronthesky · Answer

Diyetisyene git bence. Çünkü kilolu olmak sadece yemek yemekten geçmiyor ki yemeyi bırakınca kilo veresin. Hormonlarına falan da bakarlar kesinlikle diyetisyene git

pembeciwciw · Answer

Aksam yatmadan yarim saat once falan yogurt ye porsiyonlarini azalt , yumurta ye hergün mutlaka ve bol su ic limonlu  ya da  tarcinli icebilirsin

bahar_yoksul · Answer

Ben herbalife gidiyorum ve 10 kilo verdim orda nasıl besleneceğimi öğrendim şekeri kes prinç pilavı yeme bulgur ye yağlı yiyeceklerden uzak dur patates kızartması makarna gibi internetten de araştırabilirsin kalorisi az olan yiyecekleri yemelisin herbalife bulabilirseniz oraya başlamanız iyi olur

realistadam92 · Answer

Ekmeği ve şekeri kes yürüyüş yap direk zayıflarsın tecrübeyle sabit

pyrz006 · Answer

Günlük kalorini hesapla bu kalorinin altında kalori almaya çalış hepsi bu ve tabi ki yediğin yiyeceklerin düşük kalorili olması gerek

Gizli Üye · Answer

Sağlıklı şeyler yemen gerekiyor.  Kızartma hamur işi  Ekmek makarna pilav tarzi karbanhidrat yiyeceklerden uzak durman lazım . Bol bol su iç yürüyüş yap

Wrfmrv · Answer

En mantıklısı diyetisyene gitmen olur bunu gıda teknoloğu olarak söylüyorum ve yapacağın diyetle basit bir yürüyüş bile kilo verdirir.

Çiçekçikız2 · Answer

Ben de zayıfım bacaklarım kollarım çok ince ama göbek bölgesi baya yağlandı oda kötü oluyo zayıfsın göbek çıkıyo 😢

bang__bang · Answer

Her şeyden kararınca yersen ve herhangi bir sağlık sorunun yoksa ideal kilona ulaşırsın.

esmerin-tadı · Answer

Bu yüzden uyuşturucuya meyletmede ne yapıyorsan yap

geçginler · Answer

Kendinizi değerli hissettirecek ve bu yolda yılmadan, pes etmeden ilerlemenizi sağlayacak diyetisyene denk gelmek büyük bir şans ki ben buldum onu:) Diyetisyen kimliğinin yanı sıra Mehtap Yakut hocamm bir ablam gibi oldu , o kadar güzel alışkanlıklar kazandım ki artık hedeflerime ulaşmanın ötesinde hayata daha pozitif bakıyorum ve aynadaki görüntü beni inanılmaz heyecanlandırıyor.

brawe_heart_34 · Answer

Limon ve tarçın bir litre suya koy  bir  gün beklet her sabah aç karna iki bardak iç kem yağ yakar hem detox 😉😉

YalçınESEN · Answer

Ablacım boyun kaç? Kaç kilosun? Kaç kaloriye ihtiyacın var? egzersiz yapıyor musun? Sarı çizmeli mehmet ağa

Yinenevaryaaa · Answer

karatay diyetini arastirabilirsiniz , deneyip faydasini gormeyen yok neredeyse

ÇÖкєℓєкk · Answer

İnstta diyetisyen mehtap yakut var online diyet programı veren benim 265 kiloluk arkadasm onun sayesnde şu an 60 kilo

SaidKsp · Answer

Herbalife die  bir  zimbirti var arkadasim 30 kili falan vermisti sayesinde saglikli  bir  sekilde

boyka3556 · Answer

Ne güzel işte balık etlisin yemene dikkat et salataya yönelt kendini

saglıklıbesleniyorum · Answer

Mutlaka bir diyetisyen ile kontrolünde çalışmalısın, ben de korkuyordum ama Mehtap Yakut hocam ile çok motive çok kontrollü bir süreç geçirdim kesinlikle öneririm

Fit_Kelebek · Answer

Benim diyetisyenim Mehtap Yakut'u çok öneririm. Online diyet veya detoks programları çok meşhur. Kadın zayıflatmadan bırakmıyor, çok da tatlı biri.

Oletha · Answer

Gerçekten az ye ama başka çare yok

Hannebal1453 · Answer

Spora gidin ciddi faydası olur...

mehmetdemir99 · Answer

sebze yemekleri ye ve günde en az 3/4 saat yürümek

Kubraj · Answer

Ben de çok fazla kilo alıp veriyordum Mehtap yakut'la tanıştım harika sonuçlar elde ediyorum

Ayzıiıttt · Answer

Senin günlük kalori ihtiyacını kim nereden bilecek  AZ YE

blogger95 · Answer

daha az yiyip daha fazla hareket etmen lazım

Glikozen · Answer

Giren çıkan hesabı yaparak

esmanuresmanur · Answer

özele gel kıtabbını yazarım bu konunun

Ay_tenli · Answer

yulaf diyeti yap

sefatyfr · Answer

3 beyazdan uzak dur

Boyy22 · Answer

Vegan ol verirsin

Cariño_chica · Answer

Sporla

Gizli Üye · Answer

Kaç kilosun

Aslan-kaplan8 · Answer

Seks

pokemomln06 · Answer

Düzenli seks ile

devilmuse · Answer

AZ YE

misyheart · Answer

Diyetisyene sor

Edgarrais · Answer

Mesela yemek yeme

OguzCC · Answer

Az ye

Kilo vermem gerekiyor, bunu nasıl başaracağım?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Kilo vermem gerekiyor, bunu nasıl başaracağım?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!