Kilo vermem durdu, kaç gün böyle gider?

nasıl agırlastırım beslenmeyı sporda haftanın 5 gunu yapıyorum bir gun yuzme birgun cardio ve fitness cardioyuda 95 dakika yapıyorum.yedıklerımı sorarsan sabah kalktımda 2 bardak su sonra kahve ve kahvaltı 2 dilim kepek ekmegı beyaz peynir domates saat 16 ise yesıl cay saat 17.30 da 6.7 kasık yemek yıyorum saat 21 de yesıl cay gunde 2 litre su ıcıyorum.

bu şekilde devam edersen 2 ay sonra sokakta yürürken bayılırsın.

karbonhidrat almıyorsun. vücut aşırı enerjisiz kalıyor.

protein almıyorsun, kaslar birbirini kemiriyor.


sana bu beslenme programını kim önerdi?

cahil dieti gibi bişey bu.

bu diyetle verdim butun kilolar yagdan gitti bu arada aksam ları ne yemek olursa yıyorum kofte fılen protein alıyorum bir bakıma

yağdan gitti? :D

siz öyle diyosanız öyle olsun :)

benim beslenme programımı görseniz kendi programınızdan utanırdınız. bende yağ yakmaya çalışıyorum. 81kg'yum ve amacım 70'kg a kadar inmek.

evet spor yerı tartısında tartılmıstım 2 hafta once fitnessa basladım yuzmedeydım o gune kadar sımdı haftanın 5 gunu yapıyorum 152 den 125 e ındım hepsi yagdan gitmis ve 4 kılo kas gelismis 3 kiloda su biraz cahil diyeti haklısınız ama hızlı kılo verdiriyor 4 ayda :)

valla sen memnunsan sorun yok kardeş ama bu sporda iyiyce bilgi edinince ilerde demek istediklerimi anlarsın.


sen 110 kilosun. kilo başına 1-5, 2gr protein alman gerekiyor. yani günde düz hesap 200gr protein eder ve sen bunun neredeyse 50gr'ını zar zor alıyorsun :)


bu şekilde nası kas gelişimi sağladın anlıyamadım :)

bu arada o spor salonundaki tartılara hiç güvenmeni tavsiye etmem. ben yaklaşık 6 aydır yağ, kas oranımı ölçtürmüyorum. çünkü saçma sapan şeyler, güvenemiyorum öyle şeylere.

peki proteini nasıl hesaplıyorsun .aksam yemegındemı almam lazım.

günün her öğününde protein almalısın.

örnek verirsek vücut uyku esnasında gece boyunca aç kalır bu yüzden sabah kalkar kalmaz kasları beslemek için kahvaltıda protein ağırlıklı beslenmelisin.


sonracığımaa...

antreman esnasında kaslar yorulur ve hasar görür bu yüzden antermandan sonra protein ağırlıklı besin tüketmelisin.


bu arada protein hesaplamasını Kendi kilon başına 1.5gr olarak hesapla. yani 125 ile 1.5'u çarp.


besinlerin protein değerlerine örnek verisek

1 tam yumurta: 6gr

sabah kahvaltısında hergun yerim yumurta haslanmıs bakalım simdide protein agırlıklı yemek yedım 5 kofte sucuk ve pilav gibi. simdi daha iyi anladım tesekkur ederim

5 köfte yiyorsunda. kıymayı yağsız kıyma olarak alın.

birde sucuk yeme.


böle şeylere dikkat et :)

mesela tavuk yiyiceksen, tavuk göğsü ye. tavuk göğsü tavuğun en çok proteinli ve en yağsız bölgesidir. hem kilo almassın, hem protein bakımından yarar sağlamış olursun :)

peki soyle yapsam sabah bir haslanmıs yumurta yesem kahvaltıdan sonra aksamda tavuk gogsu yesem nasıl olur ever fazla kacırdım ama moralımı bozmamam lzım :)

bak ben sana kendi beslenme programımı paylaşayım ordanda bişeyler esinlenebilirsin. 1sn.

malasef veremiyorum :D yorum bölümüne sığmıyor, yeni cevap olarakta verilmiyor her soruya tek cevap veriliyormuş :)

arkadas olarak eklimi :)

birsey daha sorim ben l carnitniede kullanıyorum spordan 15 dakika once amino asit vucudun sıkılasmasına ve kasların dahada kalıcı olmasını saglar diyor acaba bundan dolayı durmus olabilirmi

kardeşim o verdiğin kilolar içersinde illa kastan biraz gitmiştir. professionel sporcular kilo verme dönemlerinde kastan kilo vermemeleri için yapmadıkları, uygulamadıkları beslenme programları kalmadı sen şuan kendi beslenme programınla kas kaybetmeden yağ mı yakıcan :D


neyse arkadaş olarak ekliyebilirsin kardeş.

bu arada L-cartine felan ben pek güvenmiyorum, o konularda pekde bilgim yok.

ok peki tesekkur ederim :)

önemi yok :)

en iyi cevap seçersen sevinirim, xper kasıyorumda :)

okay .:)

saolasın :)

sende :)