Diyet Yapamayanlara Tavsiyeler

Diyet yapmak istiyorsunuz ama kendinizi yemekten alıkoyamıyorsunuz. Belki fazla kilolarınızdan şikayetçisiniz belki kilo almaktan korkuyorsunuz belki de sadece sağlığınız için endişelisiniz. Öyleyse neden yemenizi kontrol altına almıyorsunuz?

Boşu boşuna üzülmeyin. Bu durumu ben de yaşadım ve size yardım edeceğim.

Düşünün.

Neden yemek yemeyi bu kadar seviyorsunuz? Neden aç kaldığınızda mutsuz hissediyorsunuz? Neden sürekli yemek hakkında düşünüyorsunuz?

Bu 'nedenler' uzar gider ama şu bilmenizi istiyorum. Aşırı yemek çoğu zaman psikolojik bir sorunun göstergesidir. Özel hayatınızda sorunlarınız olabilir. Belki birisi veya bir şey sizi çok üzüyor, sinirlendiriyor, endişelendiriyor. Hayatınızda yolunda gitmeyen şeyler var. Kırgınsınız, pişmansınız, acı çekiyorsunuz ve bunları unutmak için sürekli yiyorsunuz.

Mütemadi yemek hakkında düşünmek ve durmaksızın yemek bir çeşit bağımlılıktır. Alkolden, sigaradan, uyuşturucudan bir farkı yok bu bağımlılığın. Kimisi neden devamlı alkol tüketir? Sorunlarından kaçmak için, değil mi? Sigara tiryakileri ne zaman moralleri bozulsa, sinirlenseler, hüzünlenseler bir sigara yakarlar. Siz de bazı şeyleri unutmak için yemeyi seçmiş olabilirsiniz. Bu gayet normal.

Hayır, durumu dramatize etmiyorum. Sadece bir olasılıktan bahsediyorum. Elbette, yemeğe olan aşırı düşkünlüğünüzün başka bir sebebi de olabilir. Ancak eğer bu yazdıklarıma katılıyorsanız, lütfen, yemeyi bırakın ve sorunlarınızla yüzleşin. Her insan sıkıntılı bir dönem yaşayabilir, hayatının kontrolünü kaybedebilir, hata yapabilir. Ne demişler: İnsan beşer, kuldur şaşar.

Depresyonda olduğunuzu veya başka bir probleminiz olduğunu düşünüyorsanız sevdiklerinizle konuşmaktan ve bir doktordan yardım almaktan çekinmeyin. Sorunlarınızı saklamanız sadece size zarar verir. Şimdi, kendiniz için bir iyilik yapın ve sorunlarınızı kucaklayın. Yemeyi bırakın ve düşünün. Sizi huzursuz eden ne/kim varsa onu uzun uzadıya düşünün ve başkalarıyla paylaşın. Çok rahatladığınızı fark edeceksiniz.

Bunun haricinde yeme alışkanlıkları hakkında birkaç öğüt vereceğim!

Günde iki dilim ekmek yiyin.

Ben ekmek yemeyi sevmiyorum, genellikle günde iki dilimi aşmıyorum. Gayet makul bir sayı. Eğer aşırı ekmek tüketiyorsanız, kendinize günlük iki dilim limit koyun. Örneğin kahvaltıda bir dilim akşam yemeğinde bir dilim yiyin. Ben akşamları hiç ekmek yemediğim için tüm hakkımı sabah kahvaltıda tüketiyorum.

Asitli içeceklere ve yiyeceklere 'dur' deyin.

Kola, gazoz ve fantayı hayatınızdan tamamen çıkarın demiyorum ama günde bir bardaktan fazlası vücudunuza zarar verir. Örneğin ben bugün iki bardak kola içtim, belki yarın kalan bir bardağı içeceğim ama ondan sonra on gün boyunca hiç asitli içecek almayacağım. Bu şekilde dengeyi sağlayın. Asitli içecekler hem çok şekerlidir hem de midenizi yaralayabilir.

Kesinlikle açken asitli içecekleri içmeyin. Mideniz hasar görebilir. Çok geç saatlerde içilen ve yenilen şeyler de tehlikelidir.

Limon, portakal, mandalina gibi besinlerde doğal asit vardır ve bunları da aşırı tüketmek zararlıdır. Örneğin günde bir mandalina (tok karnına ve erken bir saatte) yemek uygundur.

Tatlılara gelirsek...

'Çikolataya, pastaya, kurabiyeye kim karşı koyabilir' diye düşünüyorsunuz. Haklısınız. Ancak şunu unutmayın: Aşırılık hem zararlıdır hem de insana bıkkınlık verir. Her gün çikolata yiyorsanız bunu haftada üçe düşürün. Çikolatadan aldığınız hazzın arttığını göreceksiniz. Haftada bir gün resimdeki gibi minik pastalardan alın. Bu pastayı bile her gün yerseniz sıkılırsınız çünkü rutine biner fakat haftada bir gün yerseniz gerçekten sizi mutlu edebilir. 🍰

Uyarı: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa ve doktor bunları yemenizi yasaklamışsa, sakın yemeyin.

Ev yemeği gibisi yok.

Sağlıklı ve temiz koşullarda pişirilmiş, zeytin yağı ile yapılmış; lezzetli ve hafif bir ev yemeği, dışarıda yenilen onlarca yemeğe bedeldir. Eğer anneniz, babanız veya eşiniz her gün ev yemeği pişiriyorsa şanslısınız ama eğer böyle bir imkanınız yoksa mutlaka yemek yapmayı öğrenin. Hem maddi açıdan rahatlarsınız hem de yaşam kaliteniz yükselir.

Gece yemek yemeyin!

Akşam yemeğini saat sekizde yediniz, diyelim. Dokuzda bir parça çikolata atıştırın. Onda dondurma yiyin. Lakin saat on buçuktan sonra ağzınıza tek bir lokma bile atmayın. Cips, kola, pasta gibi daha ağır abur cuburları ise akşam dokuz buçuktan sonra yememeye çalışın.

Ben yemeyi çok seven biriyim ve gece bir buçuktan erken uyuyamam. Fakat kendimi öyle alıştırdım ki gece üçe kadar uyumasam bile aklıma bir şeyler atıştırmak gelmiyor. Nadiren saat on birde dondurma yiyorum ama dondurmadan daha ağır bir şey yiyeceksem on buçuğu geçirmiyorum.

Siz de buna dikkat edin. Geç saatte yemek size kilo aldırmayabilir ama siz uyurken midenizin çalışması hiç sağlıklı değil. O da diğer iç organlar gibi uyumalı ve yenilenmeli.

Daha fazla tavsiye veremem çünkü uzman değilim ve sizi yanlış yönlendirmek istemem. Eğer herhangi bir hastalığınız yoksa bu önerilerim size yardımcı olacaktır. Yine de bir diyetisyene danışabilirsiniz. Bence bir süre diyet yapıp bırakmak yerine daima 'yemekte aşırılıktan kaçının' ve sağlıklı kalın. İyi günler. 😌💚