Regl Ağrısına Karşı Basit Çözümler

"Çok ağrım var, ne yapmalıyım?" tarzı sorularla çok sık karşılaşıyorum. Tek tek cevap yazmak yerine bildiğim ve uyguladığım her şeyi tek bir başlık altında toplayarak böyle bir bence hazırlamak istedim. İhtiyacı olan nasiplensin :)

Ağrıdan kaçınmak için regli dönemini beklemememiz, regli öncesi dönemde de belli başlı şeylere dikkat etmemiz gerekiyor. Bu sebeple listeyi "Regl öncesi dönem" ve "Regl dönemi" olarak iki alt başlıkta hazırladım.

Regl öncesi dönem

Bu dönemde önceliğimiz regli döneminde oluşacak ağrıyı önceden alacağımız basit önlemlerle minimuma indirgemek yani regli olduğumuzda mümkün olduğu kadar daha az ağrımız olmasını sağlamak.

1) Ayaklarımızı soğuktan korumak

Bu almamız gereken en önemli önlem. Her kadın bilir, ayaklarımızı üşütmek bize iki katı regl sancısı olarak geri döner. Bundan kaçınmak için çıplak ayakla yere basmamamız, çorap giymemiz, soğuk havalarda daha kalın çoraplar kullanmaya üşenmememiz şart.

2) B6 ve E vitamini içerikli beslenme

B6 ve E vitaminleri sinir sistemine olumlu etkisi sayesinde adet öncesi yaşanan gerginlik ve sinirlilik durumunu azaltır. Balık, tavuk, soya ürünleri, brokoli, muz, havuç, yumurta, avakado, ıspanak ve tahıllar B6 vitamininden zengin besinlerdir. Yine ıspanak, kabak, brokoli, domates, kuru yemişler, yeşil zeytin ve kuru kayısı da E vitamini bakımından oldukça zengin besinlerdir.

3) Alt karın egzersizleri

Alt karın bölgenizdeki kasları düzenli olarak çalıştırmak, bu kasların daha esnek olmasını sağlar. Bu da regl dönemindeki kasılmaları büyük oranda azaltır. Normalde spor yapmayan biri olsanız dahi haftada 3-4 gün, günde 10 dakikanızı ayırıp bu egzersizleri yapmanızı tavsiye ederim. Hem regl sancısını ciddi oranda azaltan bu egzersizler aynı zamanda göbek sorunu için de etkili.

Regl dönemi

Regli öncesi dönemde ne ektiysek, onu biçtiğimiz dönemdir. Bu dönemde temel önceliğimiz herhangi bir uygulama yapmadan önce ağrıdan gebermeyi beklememek, ağrının sinyallerini aldığımız anda artmasını engelleyecek uygulamalara başvurmaktan çekinmemektir.

1) Sıcak su torbası

Her kadının ayın belli günlerinde kendisiyle aşk yaşadığı şey :) Alt karna koyulacak 40 derece civarında bir sıcak su torbası rahimdeki kan dolaşımını hızlandırarak ağrıyı azaltacaktır.

2) Bitki çayları

Kahve, siyah çay ve kola gibi kafein içeren gıdaları bu dönemde azaltmamız gerekir. Kafein meme hassasiyetini arttırmakla beraber, ağrıyı da tetikler. Bunun yerine kasları gevşetici etki yapan papatya, rezene ve zencefil başta olmak üzere çeşitli bitki çaylarını tercih etmek de ağrımızı azaltacak bir başka yöntem.

3) Nefes egzersizleri

Bu aslında bonus bir yöntem. Diyelim dışarıdasınız, sıcak su torbanızdan uzaksınız, bitki çayı bulunmayan bir yerdesiniz ve birden bire nükseden bir regl ağrınız var. Her yerde yapılabilme ve 15 dk içinde etki etme özelliği ile benim hayatımın kurtarıcısı olan bu yöntem şöyle işliyor:

- Öncelikle dik oturuyoruz ya da kendimizi oturduğumuz yerde dik pozisyona getiriyoruz.

- Daha sonra yavaş yavaş burnumuzdan alabildiğimiz kadar uzun süre boyunca nefes alıyoruz ve bunu yaparken karnımızı şişiriyoruz. (Daha önce karnınıza nefes almadıysanız size yön göstermesi için ellerinizi alt karnınızın üzerine koyup, o şekilde deneyebilirsiniz)

- Bir süre aldığımız nefesi tutuyor, karın kaslarımızın iyice gerilmesini sağlıyoruz.

- Daha sonra nefesimizi yavaş yavaş dudaklarımızın arasından (mümkünse dudaklarımızı çok fazla aralamadan) vererek karnımızı içimize çekmeye başlıyoruz. Bu sefer de çekebildiğimiz kadar içimize çekip o şekilde bekliyoruz biraz.

Bu hareketi bir 5-6 kere yapmanız dahi 10 - 15 dakika içerisinde ağrınızın ciddi oranda azalmasına, en azından tahammül edilebilir derecede düşmesine olanak sağlayacaktır.

Bol şekerli, mutlu regliler efendim :)