Kilo Vermek İsteyenlerin Doğru Bildiği Yanlışlar

Zaten günlük kalori alımının üzerine çıkılacak demedim. Öğünleri artırmak her zaman daha iyidir. Örneğin günde 6 öğün ile günde 2000 kalori almak, günde 2 öğün ile 2000 kalori almaktan daha iyidir.

Bir diğeri yağ alımından bahsettim. Vücudun gerektiği miktarda besin almaması durumunda depolayacağı besinlerin fazlalığına dikkat çektim ki burada anlatılanları her sağlık dergisinde görebilirsiniz. Diyetisyenler de ara öğünleri boş yere koymuyorlar. Survirvor'dakilerin o kadar hızlı kilo vermesi normal tabii. Neden? Çok yorgun düşüyorlar ve nabızları 130'un üzerinde kalıyor. Ben sadece 45 dakika nabzın 130'un üzerinde kalmasıyla 1 ayda rahatlıkla yağ yakılacağını dile getirdim. Daha fazla koşarsan daha fazla kilo verirsin. Ama bu sağlıklı kilo verdiğiniz anlamına gelmez; çatlaklar, sarkıklar baş gösterir.

Eşim 2 yıldır kilosunu koruyor, spor yapmadığı halde. Bakalım ben 4-5 kilo daha verip kilomu koruyabilecek miyim? Göreceğim.
Yağ alımı konusu teknik bir konu ben anlamıyorum.

Koşu bantlarının tutacak kısımlarında nabız ölçer olur. Oradan ölçün.
İlk etapta yürüme ile başlayın. Isındıktan sonra koşun. Değişik yağ yakma hareketleri var. Bunlar koşu bandında da yapılır. Mesela 45 dakika 15 km hızla depar atıp sonraki 15 saniye 4 km hızla yürümek var. Sonra 45 saniye tekrar depar ardından 15 saniye tekrar yürümek. Nabzı sürekli oynattığı için vücut yüksek miktarda efor sarf eder.

Bu şekilde kilo verenler çok. Zaten spor salonuna gelen bir adam var haftada 3 kilo yağ yakıyor. Tabii sağlıksız ama sabah 1 saat koşuyor sonrasında akşama doğru gelip koşu bandında 1500 kaloriyi hiç durmadan koşarak yakıyor. Çok hızlı kilo verse de sonra ki zamanlarda fitness antremanları ile vücudunu toparlayacak.

15 dakika koşu ile kısa sürede olumlu sonuç elde edemezsiniz. O 15 dakika sizin yağ yakımı için bir ön hazırlık sadece.

5 aydır yüksek tempoda 15 dakika koşuyorum; fitness yapıyorum aynı zamanda da. 88 kiloden 66ya iki ayda düştüm ben. Fitness yaptığımdan sarkma vs olmadı, ama şu an hem karın bölgesinde yap var hem de fitness'ta hiçbir gelişme yok :/ Ben de şu yaplardan kurtulsam nasıl olur düşüncesindeydim.

Karın bölgesinde yağ olması normal. Sonuçta yeni kilo verdiniz. Yağ oranı düşük fit birisinin 5 aylık sıkı çalışmayla karın kasları tam çıkıyor zaten. 66 kilo ise fitness programına devam edin. Vücudu görmedim için bilemiyorum ama muhtemelen alt karın kısmında yağ vardır ve en zor da orası yakılır. Zaten orada yağ yoksa her türlü fitsiniz demektir. Bazı zayıf kişilerin de orasında yağ olur. Bazıları buna bira göbeği der bu biraz da beslenmeye bağlı. Doğru program ve beslenme ile oradaki yağları eritebilirsiniz. Özellikle leg raise gibi alt karını çalıştıran hareketleri deneyin.

Evde barfiks barında karın çalışıyorum bacakları kendime çekerek, biraz fark oldu kaslar içten belirginleşiyor ama alt kısımda; tam gobek kısmında birikme var; 66-68 kilolarda geziniyorum. Diyetle verdiğim için zaten düzenli ve dengeli besleniyorum ama kollarda sıfır gelişme var, çaresiz kaldım biraz. Günlük aldığım protein miktarı ise 110-180 gr arası.

Bu iş biraz sabır ve zaman ister. Kilo vermek almak kadar kolay hızlı ve kolay değil. 2 yıl gelip çok fazla sonuç katedemeyenler de var. Genelde spor salonlarında fitness hocaları program yazar. Ayrıca normal sitelerde de bazı sağlam programlar da var. Kol kiloya bağlı. Hatlar çok belirgin olsa da zayıf birisinin 40 cm kola ulaşması mümkün değil. Zaten kas yapmak isteyen çoğu kişi 10-15 kilo alıyor sonrasında ağır kardio ile yağları yakıyor ve oraya çıkan kaslarla programa devam ediyor. Yağ oranını düşürüyor ama kastaki şişkinliği koruyor. Beli 70 cm olan bir erkeğin kol çevresinin 40 cm olması çok komik dururdu zaten :) Definasyon kiloya bağlı ama yağ oranını sabitleme ile olur. Vücudun yağlardan kurtulmasının ardından hemen definasyon ile kas şişirmek öyle kısa sürede olacak bir iş değil zaten.

Tabiki haklısınız, ama kolum zaten şu an 29-30 cmlerde; inanın ki ben büyük şeyler beklemiyorum. Sadece 35 cmlere gelirse kolum yetecektir bana bir sene içinde. Kilo olarak da en fazla 70-72lere çıkmayı planlıyorum, zira bel çevrem geniş; dar giysiler giyemem alırsam.

O kiloda kolun 30 cm olması normal hocam :)
Kilo çoğunlukla karın bölgesinde birikmiş olmalı. Cardio da eksik etmeyin. Sonrasında kilo aldıkça kol da şişmeye başlar ama önemli olan hatlarıyla belli olması. 29-30 cm kol varsa büyük ihtimalde kilo karın civarında toplanmış. Bacaklar da kalın değildir diye düşünüyorum.

Bacaklar incecikti; leg press'te kiloluyken 70-80lerde çalışırken birden 40a düştüm kilo verince sonrasında da ağır ağır artmaya başladı, bacaklar da hafif kıpırdamalar var; şu an 70-80 kilolarda çalışabiliyorum. Dediğim gibi 72 kilo bandına çıktığımda acaba yeterli olmaz mı bana? Sanırım daha sıkı kardiyo yapmam şart.

Karın bölgesi yağları zor eridiğinden koşu yapmak şart. Veya yüzmek. Buradaki yağlar biraz da beslenmeye bağlı. Şeker, tuz azaltıp etkisini de görürsünüz ama bu uzun bir süre alır. Cardio'yu ok sıkı yapmaya da gerek yok, ilk başta öyle söyleyince ben sizi 90-100 kilo sanmıştım. Fazla ağır cardio ile kas yakarsın muhtemelen çünkü kilo düşük. Hafif cardio ve karın hareketleri ile karın bölgesinin ilk olarak üst kısımlarındaki hatların belirginleşmeye başladığını görürsünüz. Üst kısımda karın kası olup alt kısımda yağ olan birçok kişi var dediğim gibi alt karın yağlarının erimesi zor. Yağ oranının %10'un altında olması gerekir.

Aynen dediğiniz gibi, göğse yakın yerlerde yağ yok zaten; oradaki kasları da hissedebiliyorum artık. Hafif kardiyo ve devamında karın kası egzersizi diyorsunuz dimi?

Evet. Fakat sadece karın kası egzersizlerine yüklenmeyin. Zaten karın aksı egzersizleri her gün olmalı. İlk 15-20 dakika mekik ve leg raise hareketlerine ayrılmalı. Haftanın diğer günleri de omuz, kol, göğüs ve bacak hareketlerine ayrılmalı.

Normalde 50-55 gram arasıdır. Zayıf kadınları da hesaba katarak bunu 40'a indirdim. En az dedim zaten :)
Teşekkürler.

Kilolu insan nolcak :) bizim insanımız kolayı ister sen 40 gram dediysen 40 gram alır :) bu arada sadece yağ değil karbonhidrat protein bunlarda önemli yani makrolar

Evet fazla detaya girmedim en azını verdim. 40-60 arası da desem şişmanlar da 40 alır dediğin gibi. Kiloya göre tablo vere günlük besin değeri ve kalori değerlerini verecektim ama çok detaylı ve uzun olurdu. Malum bizim insanımız uzun yazıları da okumuyor pek.

Haklısın bende uygulamalar hakkında bence yazmayı düşünüyorum kalori ve makro takibi çok kolay oluyor sadece ne kadar yediğini yazıyorsun o sana kalan kalori miktarını ve ne kadar makronun eksik olduğu gösteriyor uygulamanın adı fatsecret biliyor musun?

Evet fakat tam net verdiği konusunda şüpheli birçoğu. Denedim o yüzden pek bilmiyorum.

*denemedim pardon

ben birçok programı araştırdım en sağlamı bu her yerde öneriliyor hiç saymamaktan iyidir :)

Fazlalığın var zaten. İdeal kilon en fazla 50. Sen 50 kiloya onlar erir sen merak etme :)

Annemde öyle demişti :D 50 değilde 55 olsam gene iyi ya yemek çok yemiyorum ekmek şeker yok ama hep abur cubur işte :( neyse tesekkur ederim bu sene vericem kiloları :D