Zayıflama Hikayem ve Sağlıklı Zayıflama Hakkındaki Tavsiyelerim

Bildiğimiz gibi çağımızın en büyük hastalığı kilo . Çoğu kişi bununla mücadele ediyor . İş kilo verme konusuna gelince de hepimiz çok aceleci oluyoruz. Kim istemez 1 ayda 10-15 kilo vermeyi?

Hızlı değil yavaş hareket edin

En büyük yanlışlardan biride hızlı kilo vermeye çalışmak ve çok sıkı bir diyete girmek . Örneğin gününü sürekli abur cuburla geçiren biri için birden o diyet listeleri ağır gelecektir ve bir süre sonra kişi bundan sıkılıp eski yemeklerine ve eski kilosuna geri dönecektir .

Çok yaşadım...

Bende bu şekilde defalarca diyete başladımen fazla 1 bilemedin 1.5 ay sürdü. Sonrasında kendimi yine çikolatalar pastalar içinde bulup verdiğim kiloları birkaç fazlayla geri aldım .

Ve en sonunda şunu anladım; sağlıklı yaşamı ve beslenmeyi yaşamınıza adapte etmek gerek.

Ve yaptım. Hayatımı tamamen değiştirme kararı aldı. Tabiki bu 1 günde yapılan bir şey olmadı . Her gün bir şeyler kattım , başka şeyler eksilttim . Ve sonunda başardım . Şimdi size yaptığım bazı değişikliklerden bahsetmek istiyorum :)

Şekeri hayatınızdan çıkarın

Mutfakların olmazsa olmazı beyaz şeker belkide en büyük düşmanımız . İlk olarak beyaz şekeri tüm yemeklerinizden azaltmaya çalışın. Mesela 2 kaşık yerine 1.5 , sonra 1 gibi. Kendinizi zamanla bu azalmaya alıştırın. Eksilen beyaz şekerin yerine bal , pekmez , tatlandırıcı kullanmaya başlayın.

Sağlıklı yağ tercih edin

Kilo vermek yağ ve karbonhidrat almamak değil, hepsinden yeterince almaktır. Önceki bol yağlı kızartma ve salataları daha sağlıklı yağlarla yapıp mümkünse yağsız tercih ediyoruz ama besin olarak yağ ihtiyacımızı badem , fındık gibi kuruyemişlerden , özellikle avakado gibi yağlı meyvelerden karşılıyoruz. Eğer yemeğimize ekstradan yağ eklemek gerekiyorsa zeytinyağı tercih edebiliriz . Hatta avakado yağı marketlerde yerini almaya başladı.

Vazgeçmediklerim:

YOĞURT

PEYNİR

SÜT

YULAF VE YULAF KEPEĞİ

KİNOA

CHİA

TAVUK VE BALIK

TAM BUĞDAYLI ÜRÜNLER

SEBZELER

SALATA

ŞEKER ORANI AZ ANTİOKSİDAN MEYVELER

BİTTER ÇİKOLATA (EN AZ %70 İYİ BİR ANTİOKSİDAN. GÜNLÜK 2 KARE)

ve en önemlisi su!

Değişmez kurallarım

Her gün vücut ihtiyacınıza göre en az 2-3L suyunuzu için. 2 dilim ekmek = 1bardak su 😊

Yulafı olabildiğince çok ogünde kullanmayı unutmayın hem protein hem lif hem çoğu besin öğesi açısından zengin , faydalı ve pratik. (Sabah işe geç kaldığımda sütle pişirip veya hemen yoğurtla karıştırıp hazırladığım doyurucu bir öğün. Hemde çok tok tutuyor , bol lifli , zayıflamaya yardımcı

Hareketi unutmayın

Zamanınız oldukça yürüyüş yapın . Evden çıkma imkanınız yoksa onada çözüm var :) evde yürüyüş olarak adlandırılan leşlie videoları , pilates fazlasıyla size yarar sağlar.

Canınızın çektiği her şeyi yeyin

Mesela canınız cips mi çekti ? Hiç düşünmeden yeyin . Ama yerken bencillik yapmayın etrafınızda kim varsa ikram edin (yaşasın kötülük 😈) . Eğer tekseniz porsiyon ayarlamasını çok iyi yapın . Bu şekilde yediğimiz sağlıksız ama lezzetli yiyecekler için fazladan 10dk veya 20dk yürüyüş yapıyoruz

Akşam 7 den sonra hiç yemek yemeyin

Ben saat 6 da akşam yemeğine oturuyorum . Olur da acıkırsam birkaç kuruyemiş ya da meyve yiyorum ama akşamları geç saatte ağır yemek asla××××× 1 kilo alacaksanız 2 alırsınız 😂😂

Anlattıklarım çoğu kişi için bunları biliyoz yeaaa falan oldu ama uygulayan kaç kişi var bakalım ? Evet sağlıksız aylık diyetler yaptım, hepsini geri aldım. Ama hayatımı değiştirdiğimden beri hiç kilo almadım aksine verdim . Ben böyle çok mutluyum. İstediğim her şeyi yiyorum ama sağlıksız olanları nadiren / canım istediğinde ve çok az tadımlık . Sağlıklı olanlarda hayatımın merkezinde . Sporunuzu da yaparsanız ayda 3-4 kilo verebilirsiniz benim gibi 😊 tamı tamına 89 kilo olan bir kız (90 değil bir kere ) ayda 10 kilo olarak sağlıksız ve geri alarak değil, 8 ayda 3-4 kimi zaman 2 de olsa kocamaaaan bir 28 kilo verdi 😊

Hem kendinizi hem vücudunuzu zora sokmayın

Şimdilik yazacaklarım bu kadar . Neredeyse 1 yıllık bu sürede çeşitli tarifler, before after fotoğrafları, sağlıksız diyet hastalıkları geldi geçti. Bunları ve yediklerimi , detaylı olarak diğer bencelerimde yazmayı düşünüyorum. 1 kişinin hayatı değişse ne mutlu bana.