Uyku Probleminizi 4 Adımda Kendiniz Çözebilirsiniz!

Birçoğumuz da uyku problemi kesinlikle vardır. Aslında yeterince uykuyu alamamak ve düzenli uyumamanın zararları oldukça fazla. Eğer uyumak istiyor ve yeterli, düzenli bir uykunuz olsun istiyorsanız sizin de yapmanız gereken bir takım maddeler var. Kendiniz saat gelince uyuyorsanız ne güzel. Düzenli bir uyku için veya uyuyabilmek için bu maddeleri uygulamanız yeterli olacaktır.

Bu arada uyumamanın sebeplerinden çoğu psikolojik sebepler veya düşündüğünüz şeyler, problem ettiğiniz, aklınızı kurcaladığı ve bir türlü yanıt veremediğiniz sorularınız olabilir.

Öncelikle düşündüğünüz ne varsa hepsini bir kenara koyun!

Düşündüğünüz, düşüncelere daldığınız her ne varsa onları bir aklınızdan çıkarmaya çalışın ve güzel şeyleri odaklanın. Fazla düşünmenizin size zarar vereceğini düşünüyorum. O yüzden uyumak için kesinlikle aklınızda ne var ne yok her şeyi silin ve güzel hayallerinizle uykuya dalabilirsiniz.

Yavaş yavaş uyku düzeninizi sağlamaya başlayın

Uyku düzeni aslında ilk maddelerden biri olabilir. Kesinlikle uygulanması gereken bir şey. Uyku düzeniniz olmazsa nasıl uykunuzu alabilirsiniz ki?

Uyku düzeni uykunuzu sağlamak için çok önemlidir. Çünkü vücudunuzun biyolojik saati kendini bu uyku düzenine göre ayarlar. Eğer kendinizi erken yatmaya erken kalkmaya alıştırırsanız uyku sorunu yaşamazsınız.

( NOT=İDEAL UYKU SÜRESİ 8 SAATTİR. UYKUNUZU BUNA GÖRE AYARLAMANIZ SİZİN İÇİN İYİ OLACAKTIR!)

Eğlenceli ve yorucu saatler geçirin!

Eğlenceli ve yorucu saatler geçirebilirsiniz. Eğlenceli, yorucu ve çok fazla enerji harcayabileceğiniz aktiviteler yapabilirsiniz! Örneğin; Spor yapmak, Bisiklet sürmek gibi. Spor yapmanın zaten hayatımızdaki yararını gayet iyi biliyoruz. Bisiklet sürmek ve biraz açık hava da nefes almak sizi rahatlatır ve eğlenceli saatler geçirmenize yardımcı olur.

Uykunuzun gelmesini sağlamanın en pratik çözümlerinden biri dediğim gibi spor yapmaktır. Mekik, şınav gibi spor uygulamaları yapabilirsiniz. Uyumak için yapılacak sporun ideal süresi 20 dakikadır. 20 dakikalık bir egzersiz uyumanıza son derece yardımcı olacaktır.

(Not=Not: Şınav, mekik uygulamalarını set set yapmak hep kaslarınızın gelişmesine katkı sağlar hem de sakatlanma riskinizi minimuma indirir. Örneğin setler arasında 45 saniye ara vererek farklı kas gruplarını çalıştıran her hareketi 12 sefer den 3 set halinde yapmak idealdir.)

Uyku ortamınızda kesinlikle teknolojik alet kullanmamalı ve karanlık bir ortam sağlamalısınız!

Uyku ortamı değiştirmeye ne dersiniz? Bence uyumanız için yararlı olacaktır. Örneğin dümdüz duvara doğru yönelen bir yatağınız varsa onu daha çok cam kenarına yönlendirip gece görüntüsü verebilir veya farklı duvar kağıtları yapıştırıp, kendinizce bir şeyler yapıp odanızın etrafına yapıştırabilirsiniz.

Ayrıca uyku ortamınızda tam da uyuyacak iken herhangi bir teknolojik aleti elinize almamanız gerekiyor. Malum Telefonun sizin gözünüze o an verdiği zararı hiçbir şey vermez ve sadece uykunuzu kaçırmaya yarar. O yüzden uyku ortamını karanlık tutmalı ve teknolojik herhangi bir aleti yanınızda bulundurmamalı, uyuyacakken veya uyku ortamında hazırken elinize asla almamalısınız!

(Not 1=Yastık kılıfını birkaç günde bir değiştirmekte yine uyku kalitenize olumlu anlamda katkı yapar.)

(Not 2= Karanlık bir ortam sağlayamıyorsanız göz bandı kullanabilirsiniz.)

(Not 3= Gece geç saatlerde uyumanıza yakın saatlerde kahve, çay gibi kafeinli içecekler tüketmeyin!)

#KeyifliBirUykuDileğiyle

#Günaydın

#Buyöntemleriuygula