Uykusuzluk Artık Problem Değil! Hepimizin İşine Yarayabilecek Uyku Çağırma Teknikleri Nelerdir?

Uyku Çin'de de olsa gidip bulun :)

Hemen hemen herkesin ortak problemi olan uyuyamama veya uykuya dalma sorununa Dr. Andrew Weil el atmış. Ben de sizlere kendi yöntemlerimle birlikte bu teknikleri anlatacağım. Fakat belirtmekte fayda var bunları ofis veya olmadık yerlerde denemeyin ortaya renkli görseller çıkabilir ve başrolde olabilirsiniz :)

Uyku problemine bir göz atalım profesyonel gözlerden...

Alkol, nikotin ve kafein kullanımı
Kısa süreli uyku düzensizlikleri
Aşırı stres
İlaç kullanımı
Biyolojik saat düzeninin bozulması
Psikolojik rahatsızlıklar (bunlar en bilinenleri)

Şimdi ise;

Renkli keyifli hatta ''Hadi canım oradan'' dedirten teknikler:

Dil etkisi

Görseldeki gibi dilimizin uç kısmıyla üst dişlerimizin arka kısmına değecek şekilde tutmak.

4 Saniye kuralı

Hepimiz mutlaka duymuşuzdur. Burundan al ağızdan ver. Peki neden? Ya da uykuyla ne alaka kardeşim demişizdir mutlaka. Alakası şu; ağız solunumu düzensiz ve dengesiz bir solunum şekli gibi görülür burun solunumu vücut sağlığına bir ritim ve düzen getirir. Kalbin yükünü azaltır, hızını yavaşlatır. Odaklanma ve solunum sistemini düzene sokar. Uykuda en büyük problem vücudun sistematik çalışan organlarının düzensiz olmasıdır. Burundan alınan nefes bu yüzden önemlidir.

Ağzınızı kapatıp burnunuzdan 4'e kadar yavaş yavaş sayarak nefes alın. Denedim, gördüm, buraya da yazıyorum.

Nefes tutmak

Nefes tutmak özellikle 7 saniye kuralı. (İlk etapta zor gelir ise 6 veya 5 olarak başlayabilirsiniz.)

Nefes tutmak hıçkırık gibi uyku içinde olmazsa olmazlardan. Neden mi? Nefesimizi tuttuğumuz zaman bedenin farklı bölgelerinde sinirler duruyor ve beyin dalgalarının gidişatı kontrol altına alınmış oluyor. Süre ne kadar uzarsa o kadar zihinsel gerginlik azalır. Uykusuzlukta bir çeşit zihin karmaşasından ibaret olduğuna göre bu odaklanma ve kontrol altına alma işlemi bence önemli bir adım uyku için. (Ayrıca sağlık için)

Nefes verme

Aldığımız nefesi ağzımızdan ağır, ağır 8'e kadar sayarak verin. (İlk etapta bu zor olabilir 5-6 yapabilirsiniz. Alışınca vücut eminim daha kolay olacaktır.) Burada amaç nefesi kontrol altına almak.

Çünkü vücudun alıştığı o bozuk sistemden bu şekilde kurtulmamız mümkün. Nefes alıp verme tabii doğru bir şekilde

''Uykuya yardım eder, derin nefesler epifizi uyarır. Epifizin dengeli bir şekilde hormon salgılaması ise uyku şablonlarımızı etkiler, böylece dinlendirici, derin ve sağlıklı bir uyku çekmenize yardımcı olur. ''

Son olarak tekrar

Bunun sebebi vücuda gelip geçici olmadığını aşılamak ve beynimize o sinyali vermek. Kanser gibi birçok hastalığa ev sahipliği eden hücrelerin barınamadığı bir ortam varsa orası oksijenli ortamlardır. O yüzden nefes egzersizi yukarıdaki gibi uygulanırsa ve en az 3 tekrar yapıldığında uyku sisteminiz harekete geçecektir. Uyumak istiyorsanız taşıdığınız vücudu sadece iskelet sisteminiz ayakta tutmasın sizlerde ruhsal olarak yardım edin. Kontrol edebilin.

Bunları uygular ve yaparsanız; Hayatınıza yeni bir “nefes” girecek.

ve sizler>>>

Böyle minnoş tatlı ve rahat bir uyku çekersiniz.

Geçmişi düşünmek uyku getirirken geleceğe dair düşünmek uyku kaçırır…

Bana göre her şey kişinin kendinden geçer. Ben 2-3 gün uykusuz da durdum. İstediğim anda uykuya da daldım. Sebebi ne istediğimi biliyor olmamla ilgili , inanıyorum ki sizler benden daha başarılı olacaksınız. Sağlıklı uykular.