Kalıcı Olarak Kilo Vermek İçin Hayatında Değişiklik Yapmalısın

Kilo verirken uygulanan diyet ve spor programlarının belirli dönemlerde yapılıp bırakılması kilo vermeyi zorlaştırmaktadır. Ayrıca verilen kilolar fazlasıyla geri alınabilmektedir.

Bunun yerine hayatınızda gerekli değişiklikleri yaparak daha etkili ve kalıcı kilo verebilirsiniz.

Kilo vermek için yapacağınız değişikliği iki şekilde sınıflandırabiliriz.

1- Beslenme alışkanlığını değiştirmek.

2- Hareket alışkanlığını değiştirmek.

1-Beslenme alışkanlığını değiştirmede yapılması gerekenler:

Porsiyonlarınızı küçülterek değişikliğe başlayabiliriz. Bunun için daha küçük tabaklar ve kaseler kullanmalısınız.

Fast-food tarzı beslenme hem sağlıksız hem de kalorili olduğundan kesinlikle uzak durulmalıdır.

Lifli posalı besinleri bolca tüketmelisiniz. Günde en az bir öğün salata yemelisiniz.

Ara öğün alışkanlığı edinmelisiniz. Ana öğünlerinizden önce yoğurt, elma, badem, ceviz vb. gıdalarla kan şekerinizi düzenlerseniz sofraya oturduğunuzda yediğiniz yemek miktarı azalacaktır.

Glisemik indeksi yüksek gıdaları çok fazla tüketmemelisiniz. Patates, beyaz unlu mamüller, beyaz pirinç, kola, hazır meyve suları yüksek glisemik indekse sahip gıdaların başında gelmektedir. Bu gıdalar insülin salınımını artırarak daha çabuk acıkmanıza neden olur.

Günde en az 2,5-3 litre su tüketmelisiniz. Su tüketirken suyu su şeklinde almalısınız. Çay, kahve ya da kola gibi içeceklerle sıvı ihtiyacını karşılarsanız şekerle beraber kalori de alırsınız.

2-Kilo Vermek İçin Kazanılması Gereken Hareket Alışkanlıkları:

Öncelikle şunu belirtmeliyim ki kilo vermede erkekler kadınlardan daha avantajlıdır. Kadınların kas kitlesi daha az, metabolizması ise erkeklerden daha yavaştır. Bu yüzden kadınların, sadece diyetle ya da sadece sporla kilo vermesi çok zordur.

Metabolizmayı yavaşlatan bir diğer etkende yaştır. Özellikle 25 yaşından sonra metabolizmanız yavaşlamaya başlayacak ve daha kolay kilo alacaksınız.

Hareketli yaşamı alışkanlık haline getirdiğinizde kalıcı olarak kilo vermeniz oldukça kolay olacaktır!

Yürüme mesafesine araçla gitmemelisiniz.

2-3 kat çıkarken asansör kullanmamalısınız.

Yürüyüş yapmayı hobi haline getirmelisiniz.

Spor salonuna gitmeseniz bile haftada 2-3 kere kondisyon hareketleri yapmalısınız. Kadınlara pilatesi, erkeklere şınav, mekik ve barfiksi öneririm.

Oturarak çalışıyorsanız saat başında mola verip 5 dakika kadar hareket etmelisiniz. 3 saatin üzerinde oturmak emboli riski oluşturduğunu da belirtmek isterim.

Hangi sporu yaparsanız yapın muhakkak sürekli yapınız. Sporun faydalı olması için istikrarlı olması şarttır.

#YaşamıveKendiniziSevin

Kendisini ve yaşamayı seven, saygı duyan kişi fiziğine daha çok dikkat eder.

Sağlık, mutlu ve huzurlu günler dilerim.

Dr. #büyükyorumcu