Sağlıklı Yaşam Önerileri

Neden Sağlıksız Yaşamayı Tercih Edelim? Bu soru size saçma geliyor dimi? O zaman ayrıntıya gelin

Dikkat ! Bu bölümü üşenmeden oku, sonrasını da zaten okursun, devam et :)

Aslında hepimiz sağlıklı nasıl olunur, nasıl bu süreç yürür fikir sahibiyiz. Ama hangimiz bu sürece uyuyor? Bunu bir kendimize soralım, sorduk mu ? Tamam o zaman devam ediyorum, cevabın aklının bir köşesinde kalsın, ben size soru sormaya devam edeyim, en son bunları konuşalım, hafızam zayıf diyorsanız not tutmak için kardeşinizin kalemliğinden ona çaktırmadan bir kalem çarpın, çarptınız mı ? biliyordum siz aslında iyi de bir hırsızsınız :) neyse konuya dönelim. Alkol kullanıyor musunuz ? Peki ya sigara ? ya da gece atıştırmaları ? Kavaltısız güne başlama ? Arkadaşlar ile film karşısında cips, kola ? Nereden de hatırlattın canım çekti mi diyorsunuz ? Duyar gibiyim. :) O zaman işte size ayrıntı !

Neden sağlıklı beslenmeliyim?

İşte yanıtları,

En büyük Kural, KAHVALTI !

Olmazsa olmazlardan güne başlarken mutlaka kahvaltı yapmalıyız, tabi ki budurum iş yerine, okula veya seyehate çıkarken yol üstünde ki pastahane den alınan boğaça ya da simit ile değil, günümüz de en çok yapılan hatalardan biride bu saydığım besinler ile güne başlayıp, bir anda boş midemize yağlı besinleri sokarak vücudumuzu yormuş olururuz.

Güne başlarken geceden yorgun ve aç olan vücudumuzuz proteine ihtiyacı vardır, ve dünyada bulunan en yararlı proteinler den biride yumurtadır. Yumurta ile güne başlandığında daha az acıkacak, ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Günde en az 1 yumurta ile başlayarak, bunun yanına 1-2 dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği ile lif ihtiyacımızı tamamlayıp, tokluk hissimizi kazanırız, ve uzun süre açlık hissetmeyiz. Ve şişman veya kilosu yerinde olan bireyler dahil, çay olarak yeşil çay seçmeliyiz. Çünkü yeşil yaç, metobolizmanın hızlanmasın da ve kişilerin yağ yakmasın da yardımcı olur. Kahvaltınıza sınırsız salata ve zeytin ekleyebilirsiniz.

Not: Aç karnına içilen sade kahve ile yapılan kısa ve düşük yoğunlukdaki kardiyo çalışması size yağ yakımında fayda sağlacaktır.

Kural 2 Düzensiz Beslenme ! Gece Atıştırmaları

Düzensiz beslenme diyince herkesin aklına gelecek olan şey, zamansız yemek yemedir, evet bu bir düzensiz beslenme şeklidir buna ek gece atıştırmaları da dahildir, gece yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi kesmeliyiz sadece çok hafif besinler almak zorundaysak almalıyız ve yatmadan önce kesinlikle şekerli gıdalardan uzak durmalıyız, ama yediğimiz abur cuburlar da düzensiz beslenmeye örnektir.

Mesela gün içerisinde midem kazındığında yiyeceğim bir büsküvi veya çikolata benim düzensiz beslenme şeklimdir. Ve bu durum bize alışkanlık yapar aynı zamanda vücut yüksek glisemik indekse bağlı kaldığından sık, sık acıkma hissi gelir. Bunun sebebi artık dokularımızın karbonhidradı daha kısa süre tutmasından gelir, yani sık sık acıkırız. Peki, bunu nasıl önleriz? İşte formül,

Yüksek glisemik indeksi olan besinleri bırakmaya başla, düşük glisemik indeksli besinler tüketmeye devam et.

Hangi besinler düşük, hangi besinler yüksek glisemik indekslidir ?

* Büsküviler, cipsler gibi abur cubur dediğimiz, tadı güzel ama sonu kötü olan besin grubu yüksek glisemik indeks. ( Uzak dur )

*Bulgur, Yulaf, Yulaf Kepeği, Tam Buğday, Çavdar, Siyah pirinç, Düşük Glisemik indeks ( Ye ! )

Not: Glisemik indeks nedir ?

Karbonhidradların kandaki glükoz düzeylerine olan etkisini ölçme sistemidir.

Bu durum nasıl olur ?

Yüksek glisemik indeks hemen kana karışmasından dolayı kan şekerini hızla yükseltip hızla düşürebilir. Düşük glisemik indeks kana hemen karışmaz vücutta uzun süre sindirilir.

Alkol Laneti ? Belki kullanıyorsun ama artık bırak !

Alkol içenlere o kadar çok kızıyorum ki, neden mi ? Okurken sanene be adam herkes istediğini yapar diye mi düşünüyorsun ? Açıklama gel,

Alkol bana göre para ile rezil olma durumudur, o nasıl oluyor diyorsanız işte açıklama, Para verip sarhoş oluyorsunuz beyniniz kontrol dışına çıkıyor, ne yaptığınızı bilmiyorsunuz ya da buna hakimiyetiniz zayıf, kusmaya başladınız ? O zaman işler kötüye gidiyor demek, paramla kusuyorum para benim değil mi düşencesi gibi, aynı şekilde sigaraya da deyinicem. Herkes biliyor ki Alkol zararlı ama bu zararın önünde durup zararın sizi ezmesine izin vermeye bilirsiniz. Ama siz zararın önüne şişe ile çıkarsanız size daha hızlı çarpacaktır. Gelelim Alkolün vücuttaki bir kaç önemli etkisine;

*En büyük iki zararı, KARACİĞER VE BÖBREKLERDEKİ ETKİLERİ

*Karaciğer; Karaciğer hücrelerinde yağlanma meydana gelmesine, siroz hastalığına sebep olur, karaciğer büyür. Karaciğerin vazifesi, dışarıdan gelecek zararlı maddeleri zararsız hale getirmektir. Karaciğer, içkiyi zararsız hale getirmek için çalışırken fazla yorulur, vazifesini tam yapamaz ve, bir çok zararlı maddenin vücuda girmesine ve çeşitli hastalıklara sebep olur.

*Böbrek; Alkollü içkinin hangi çeşidi olursa olsun böbrekleri bozar, zamanla iş göremez hale getirir. İdrar bolluğu veren bira, böbrekleri temizlemez, aksine yorar. İçki, böbrek iltihaplarına, idrarda şeker ve cerahat gibi anormal cisimlerin meydana gelmesine yol açar.

*Bu iki organ önemli organlardandır, dahası var ama konuyu uzatmak istemiyorum :)

Dertlerin dermanı sigara mı? Hadi bir bakalım öyle mi?

Yukarıda Alkol için ne yazdıysam aynıları sigara içinde geçerlidir, şu an ki toplumda maalef ki sigara kullanma yaşı oldukça düştü, sebebi ise sigarayı bir halt sanıp, onu havalı görmeleri, aslında bunları kişinin kendi kabullenmez ne var yani ben içmek istiyorum da içiyorum veya başladım bir kere bırakamıyorum, bırakamam, bahanelerinden ibarettir. Sigara dost değil düşmandır, neden para verip, parayı yakıp, o paradan çıkan dumanı solduktan sonra o dumana bakayım ? Ne kadar saçma, ama bu yazıyı okuyan kişi asıl sen saçmalıyorsun dediğini duyar gibiyim :) Sigaranın verdiği önemli bir kaç zarara değinelim.

*Akciğer kanseri riski !

Evet herkes biliyor dimi ? ama kimse uymuyor, Sigara içenlerde akciğer kanseri riski daha fazladır, ve nefes alıp vermedeki zorluk hayatı önemli etkiler. Akciğerlerdeki oksijen taşıyan hücreleri bozarak oksijen taşıma işlemini yavaşlatır.

* Damar Tıkanıklığı, yanına ek kangren

Evet bunuda herkes biliyor ama kimse oralı değil, Sigara damalarda tıkanıklık yaparak kan dolaşımını etkilerek kalp krizi ve yanında başlıca rahatsızlıklar getirir. Bununla birlikte sigara yüzünden kolunu, bacağını ve parmağını kaybedenler oldukça fazladır.

Sizlere yararlı olamaya çalıştım bildiklerimi paylaştım, umarım katkım olur, umarım ki sigarasız, alkolsüz bir hayat sürersiniz. :) Unutmayın herşey elimizde ;)