Kabızlıkta (Konstipasyon) Nasıl Beslenmeliyiz?

Merhabalar,

İshalde neler yapılmalı demiştik ; o bence için buraya tıklayın : BURA

Bu bencede; İshal karşıtı olan " Kabızlık " konusunda kısa bilgilerle nasıl beslenmek gerektiğini yazmaya çalışalım.

Başlıyorum...

Kabızlık; Genel olarak bağırsak hareketlerinin yavaşlaması nedeniyle olur.

Belirtileri; Karında şişkinlik, gaz, dışkıda zorlanma vb.

*Kabızlık denilen nanet karın ağrısı hangi sebeplerle oluyor ?

Genel olarak; lifli gıdaları az tüketmek, yetersiz su içmek, hareketsizlik nedenleriyle kabız oluruz.

DİĞER NEDENLER

• Beslenme düzeninin bozulması ( Seyahat zamanlarında v.b. )


• Süt ve süt ürünleri sık tüketmek (kişiden kişiye göre değişebilir)


• Stres; Depresyon (akışına bırakın :)


• Tuvalet ihtiyacı olduğu halde tuvaletini yapmamak


• Yetersiz tiroid salgısı ( hipotiroidizm )


• Dışkılamayı sağlayan kaslarda zayıflık


• Multiple Skleroz ve Parkinson gibi nörolojik hastalıklar


• Mide ekşimesine karşı kullanılan ilaçlar


• Yeme bozuklukları


• Hassas bağırsak sendromu


• Gebelik


• Kolon kanseri

Kabızlık ciddi bir hastalık değildir. Ancak kişide

2 haftadan daha uzun süredir kabızlık sorunu devam ediyorsa hekime danışmalıdır.

Hekim sorununun teşhisi ile ilgili aşağıdaki testleri yapabilir:

1. Hormonal bir dengesizlik sorununa karşı kan testi.

2. Kolonoskopi

İyi de Volup; Kabızlıkta Neler Yemeliyiz ?

• Sabah kalkınca ılık, bir bardak ıhlamur ve erik ya da kayısı marmelatı tüketin.


• Günde en az 8-10 bardak su tüketin.


• Gün içerisinde 30-60 dk arası egzersiz yapın.


• Günde en az 5 porsiyon posalı(lifli) besinler ve sebze-meyveler tüketin


• Tam tahıllı ürünler(kepek,çavdar,yulaf,kepekli makarna..)


• Pirinç yerine bulgur pilavını tercih edin.


• Kurubaklagilleri (kuru fasülye,nohut..)haftada en az 3 kez tüketin

• Çorbalarınızda baklagilleri kullanın


• Kuru yemişler (badem,fındık..)


• Kuru meyveler (erik,incir,kayısı..)


• Keten tohumu(salatalarda, yoğurtta kullanabilirsiniz.)


• Yağlı ya da az yağlı peynir, zeytin, zeytin yağ,tahin…


• Erik,elma,armut,üzüm gibi meyvelerden taneli ve kabuğuyla yapılmış kompostolar


• Prebiyotik-probiyotik süt ürünleri (kefir,yoğurt)


• Et,tavuk,balık haşlama/fırında/ızgara olarak bol sebzeli şekilde tüketin


• Yeşil çay,rezene,biberiye gibi bitki çayları barsak faaliyetinizi arttıracağı için günde 1-3 bardak içebilirsiniz.

BUNLARI KISITLAYIN !

1. Sinemaki çayı barsakta tembellik yapacağından ötürü tüketmemeniz önerilir


2. Aşırı şekerli yiyeceklerden


3. Kahve, koyu çay gibi kafeinli içeceklerden


4. Muz,patates,pirinç,ayva tüketimini kısıtlayınız.

ÖRNEK MENÜ

Kalkınca: 1 bardak ılık su/ıhlamur, erik marmelatı

Kahvaltı: Tam tahıllı ekmek + 4-5 zeytin/tahin/z.yağ + yağlı/az yağlı peynir + domates-salatalık-yeşillik

Ara: Kuru incir/erik/kayısı/üzüm + su

Öğle: Kurubaklagil yemeği+ salata(keten tohumu/zeytinyağlı),+ taneli komposto+ kepekli makarna/tam tahıllı ekmek

Ara: Prebiyotik yoğurt/kefir + kepekli bisküvi/kabuklu meyve

Akşam: Etli sebze/ sebze(ıspanak,kabak,taze fasülye,lahana,brokoli…)

Ara: 1 bardak prebiyotik yoğurt/kefir + ceviz + yulaf ezmesi + kuru meyve.

Kalkın o bilgisayarın başından ve Ekzirsaysız yapın !

*Posalı (Lifli) Besinleri ne ölçüde tüketmeliyiz ?

Sağlığınız için gerekli olan günlük 25-30 gramdan daha fazla posa tüketmeniz önerilmektedir. (kilo başına 0,5 gram) - Maksimum 50 gr tüketin.

Son olarak; bu yazıdaki tavsiyeler, basit ve kısa süreli kabızlıklar içindir.

Kabızlık sorununda ne zaman hekime danışmak gerekir?

• Eğer kişi kabızlık sorunu ile ilk kez karşılaşıyorsa


• Katı dışkıda kan varsa


• Zayıflama diyeti yapılmadığı halde kilo kaybı varsa


• Bağırsak hareketleri sırasında şiddetli bir acı hissediliyorsa


• Kabızlık 2 hafta içinde geçmediyse.

Sağlıklı günler.

-BİTTİ-

*** Tüm Bencelerime Göz Atmak İsterseniz tık. :

#voluptuous Benceleri

#V