Doğru ve Dengeli Bir Şekilde Nasıl Besleniriz?

Güne enerji dolu başlayıp, zinde ve huzurlu bitirmeyi hangimiz istemez ki? Pekiyi bunu başarabilmek için neler yapmamız gerektiğini biliyor muyuz KScanlar?

Kendimin de uyguladığı bazı yöntemleri sizinle de paylaşmak istedim. Umarım faydalanırsınız.

Öğün düzeni

Sağlıklı bir beslenme düzeninde vücudunuz günlük enerji ihtiyacının ortalama % 25’ini sabah kahvaltısından, %35-40’ını öğle yemeğinden, % 30’unu akşam yemeğinden, % 5 ila 10’unu ise ara öğünlerden sağlamalıdır.

Magnezyum takviyesi

Cildim eskiden de ışıl ışıl ve gergindi ama son 2 haftadır magnezyum ağırlıklı besinler ve magnezyum takviyesi alıyorum, hayatım olumlu yönde değişti. Ayrıca magnezyum muzdarip olduğum migrenime de iyi geldi, uyku düzenimi sağlamama yardımcı oldu. Doktorunuza danışarak takviye yapabilirsiniz.

Magnezyum için söylemem gereken bir diğer şey ise; kalsiyum ile çok iyi bir ortak olduğudur. Genelde hepimiz kalsiyum alımına önem veririz ama eğer hücrede magnezyum az ve aşırı miktarda kalsiyum varsa; bu durum kramplara, migrene, anksiyeteye ve benzerlerine sebep olabilir. (Bende migren oldu ve ölüyorum sandım. ) Huzursuz bacak sendromu çekenler bilir; canınız sanki bacaklarınızdan çekiliyor gibi olur. İşte size magnezyumu kankanız yapmanız için bir sebep daha! :D

Osteoporoz hastaları da kalsiyumla birlikte magnezyum almalıdır, çünkü aksi halde böbrek taşı oluşumu başlayabilir.

Yağ tüketiminde denge

Yağlar, tıpkı proteinler gibi hormon ve enzimlerin yapısında yer alıyor. Tabii biz ne yapıyoruz? Aman kilo almayayım yoksa sevgilim terk eder diye yağdan uzak kalıyoruz. ;)

Yağ içermeyen bir beslenme modeli, yağda eriyen vitaminlerin (A, E, D, K vitaminleri) yetersiz alımına neden olur ve aşkla sevgilinize baktığınız o gözlerinizde görme sorunları çıkar, sinir sisteminiz de bozulur ve kavga edersiniz. (Trip için bahane çıktı değil mi? )

Tuz tüket ama hangisini?

Sağlıklı beslenme için işlenmiş hazır gıda, salamura ürünler, kuru yemişler, cips ve şarküteri ürünleri gibi yiyeceklerin önemli miktarda tuz içerdiğini unutmayın. Tuz, fazla tüketildiğinde kemiklerde kalsiyum kaybına, vücutta ödeme, hipertansiyona ve buna bağlı kalp hastalıkları ile böbrek rahatsızlıklarına neden olabilir.

Kaya tuzu ise çok önemli bir mineral, sofra tuzu gibi zararlı değil. Sofra tuzu tüketimini mümkünse bırakıp, sağlıklı olan kaya tuzuna geçin.

Su tüketimi

Su tüketimi çok önemli, bol bol su tüketin diye öneride bulunan Uyuyançirkin ne acı ki kendi önerisine uymuyor! Ama siz onun tavsiyesine uyun yaptığını yapmayın sevgili KScanlar. :)

Sağlığınızı korumak için aldığınız her 1000 kalori için 1 litre su tüketmeye özen gösterin.Yeterince su içmiyorsanız, böbrekleriniz görevini yapması için gereken sıvıyı da karşılayamaz. Örnek: Ben... Birkaç yıl önce böbrek ağrısı şikayetiyle doktora koştum. 72 saatlik bir toplama testi verdi ve 72 saatin sonunda benim topladığım miktar yarım saatlikti. :D Doktor, yaşayıp yaşamadığımı sordu. Hatta neredeyse bunun için de ayrı bir test yapacak sandım. Böbreklerimde çok şükür bir sorun yoktu ama bence bu tamamen şanstı. Siz benim yaptığım hatayı yapmayın.

Buna ek olarak su sizi tok hissettirir, böylece her öğününüzde doymak için daha az yemek yersiniz. Özellikle soğuk su metabolizmanızın daha hızlı çalışması için bir rol oynayabilir. ;)

Bencemden faydalanmanız dileğimle :)