Gece Yeme Sendromu (NES)

Geceleri düzenli olarak ne oldugu fark etmeksizin yemek yeme eğiliminde misiniz? Öyleyse, bu davranışın altında yatan sebebi merak ediyor olabilirsiniz. Tıkınırcasına yemenin ne olduğunu ve geceleri tıkınırcasına yeme atakları yaşamanıza neyin sebep olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Tıkınırcasına yeme nedir?
Ara sıra normalden fazla yemek yemek normal olsa da, tıkınırcasına yeme bozukluğu zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı bozabilir.

Tıkınırcasına yeme bozukluğu (TGB), kısa sürede sık sık büyük miktarlarda yemek yemeyi içeren teşhis edilebilir bir psikolojik hastalıktır. Tıkınırcasına yeme atakları, normalden daha hızlı yemek yemeyi, rahatsız edici derecede doyana kadar yemeyi ve yedikten sonra suçluluk ve mahcubiyet duyguları yaşamayı içerebilir.

TGB'nin yorgunluk, şişkinlik ve mide bulantısı gibi fiziksel yan etkileri olabilir. Zihinsel yan etkiler arasında utanç ve suçluluk duygusu, tıkınırcasına yeme atakları sırasında güçsüz hissetme ve sosyal izolasyon yer alabilir. TGB ayrıca tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon gibi uzun vadeli fiziksel yan etki riskinizi de artırabilir.

Geceleri neden tıkınırcasına yiyorum?

Gün içinde yetersiz beslenmeden kaynaklı olabilir - Bu, biz uzmanların yeme bozukluğu konusunda karşılaştığı akşam tıkınırcasına yemenin en yaygın nedenlerinden biridir. Günün erken saatlerinde daha az yemeye çalışmak, akşamın ilerleyen saatlerinde açlıktan kaynaklanabilecek tıkınırcasına yeme krizlerine yol açabilir.
Duygusal tepki - Olumsuz duygulara tepki olarak daha fazla miktarda yemek yemek yaygındır. Bunun nedeni, çoğu yiyeceğin beyindeki dopamin seviyelerini artırarak ruh halinizi geçici olarak iyileştirebilmesidir.
Dikkat dağınıklığı veya can sıkıntısı - Gün içinde iş ve sosyalleşmeyle meşgul olabiliriz, ancak gün sonunda dikkatimiz yemeğe kayar ve bu da bazen tıkınırcasına yeme ataklarını tetikleyebilir.
Yalnızlık - Yalnızlıkla bağlantılı özellikler tıkınırcasına yeme ataklarına katkıda bulunabilir ve onları besleyebilir.
Alışılmış davranış - Akşamları planlanandan daha fazla yemek yemek, gece ritüeli haline gelebilir. Vücudunuz ve zihniniz belirli bir zamanda daha fazla miktarda yemek yemeye alışabilir. Bu bir açlık değildir ve geçmişteki travmatik deneyimler veya iş ve sosyal yaşamla ilgili zorluklar gibi düzenli olarak daha fazla miktarda yiyecek tüketimine yol açan ek faktörler olabilir.

Düzensiz yeme bozukluğu veya tıkınırcasına yeme bozukluğum olabilir mi?
Duygusal yeme bozukluğunun kapsamı çok geniştir ve duygusal yemeden düzensiz yeme ve yeme bozukluklarına (BED gibi) kadar uzanır. Düzensiz yeme, yiyecekle zayıf bir ilişki anlamına gelir. Çok çeşitli düzensiz yeme davranışlarını kapsayabilir. Düzensiz yeme bozukluğu olanlar, yeme bozukluğu (BED gibi) için herhangi bir tanı kriterine uymayabilir; bu da düzensiz yeme ile yeme bozukluğu arasındaki kritik farktır. Ancak hem düzensiz yeme hem de yeme bozuklukları fiziksel ve ruhsal sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca, normalden çok daha hızlı yemek yeme veya rahatsız edici bir şekilde tok hissedene kadar büyük miktarlarda yemek yeme gibi benzer semptomlar da paylaşabilirler. Her ikisi de uzman bir yeme bozukluğu diyetisyeninden destek almaktan fayda görebilir.

Bir diyetisyen tıkınırcasına yeme konusunda bana nasıl yardımcı olabilir?
Bir diyetisyen, tetikleyicileri tanımanıza, öğün düzenlerinizi düzenlemenize ve tıkınırcasına yeme dürtüsünü önlemek için dengeli beslenmenize yardımcı olabilir. Yeme bozukluğu konusunda , size güvenli bir alan sağlayarak sürdürülebilir değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.

size tavsiyem :

Kendinize şunu sorun:

"Fiziksel olarak aç mıyım, yoksa başka bir şey mi var ?"

Günlük tutmak, esneme ve yoga aktiviteleri, sevdiğiniz birileri ile samimi sohbetler ve duygularınızla baş etmeyi öğrenmek, bir sonraki adımlarınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.