Ki̇lo Vermek İsteyenlere Altın Tavsi̇yeler!

Herkese Merhaba Ben @iamProfessor bugün sizlere kilo vermek için tavsiyeler vereceğim.

1. Kalori Hesaplama

Eğer aldığınızdan fazla kalori yakarsanız kilo verirsiniz. Yağ yakmanın birinci kuralı eksi kaloride beslenmektir.

Yanı öncelikle kalori hesabı çıkarın, yağ yakma dönemi olacağı için bence makro ( protein-karbonhidrat-yağ) hesabı da yapın.

2. Öğün Hazırlama

Kalori ve makro hesabı yapmak zorunda olacağınız için yemeklerinizi kendiniz hazırlamalısınız. Ancak bu şekilde net olarak ne kadar kalori tükettiğinizi bilebilirsiniz.

-Bu dönemde mutfağınıza küçük bir tartı almanızı öneririm, yemek yaparken kullanacağınız malzemeleri tartmanız için.

3. Tartılmayın

Ben öğrencilerime genellikle tartılmayı yasaklıyorum ( yarışmacılar hariç).

Tartı daha çok diyetisyen beslenmesinde kullanılır. Tartıya bağlı yapılan programların hepsi hatalıdır! Diyetisyenler sizin vücudunuzu değiştirmektense tartıda kilo düşmenizi sağlar ve sonunda memnuniyetsiz şekilde ayrılırsınız.

Tartılmamadan kasıt kilonuzun değil görüntünüzün değişmesi çünkü esas olan tartıdaki sayılar değil görüntünüzdür.

Sizin sürekli tartılmanızı isteyen diyetisyenlere başvurmayı bırakın.

İlla bir ölçü birimi kullanacaksanız mezura kullanın.

4. Spora Başlayın

Görüntünüzü değiştirmek adına başlayacağınız bu yolda spor en büyük faktör.

Vücudunuzun şekli değişeceği gibi hayatınızında değişeceğine eminim.

5. Sadık Kalın

Diyete başladıktan ortalama 40 gün diyetinizi hiç bozmayın 40 günün sonunda psikolojik ve metabolik devamlılık için cheat meal ( ödül öğünü) yapın. Diyeti bozduktan sonra zaten tekrar diyet yapmak isteyeceksiniz sonrasındaki her 14 günde bir, bir öğün diyetinizi bozabilirsiniz.

6. Kardiyo

Spora başlamasanız bile evinizin yakınında bir parkta veya spor salonunda veya evde sabah uyandığınız da aç karnına ortalama 30 dakika kardiyo yapın.( tempolu koşu-yürüyüş-bisiklet)

7. Makroları İyi Seçin

Karbonhidrat

Yağ yakım döneminde karbonhidrat seçimi çok önemli fakar karbonhidrat tüketmeden Ketojenik diyetide deneyebilirsiniz. Ketojenik diyet ile ilgili detaylı bilgi için profilimdeki benceyi okuyabilirsiniz.

-Yulaf ezmesi ilk öğünde

-Basmati-Siyah veya kepekli pirinç ikinci öğünde.

-Bulgur kadınlara önermiyorum ama eğer vücudunuz az su tutuyorsa tüketebilirsiniz.

-Son öğünde karbonhidrat almanızı önermiyorum.

Protein

Yağ yakım döneminde seçebileceğiniz en iyi protein kaynakları sırasıyla

1-Yumurta

2-Hindi

3-Tavuk

Aslında bu kişiden kişiye göre değişir fakat şöyleki bana göre yağ yakım döneminde tüketilecek en iyi protein kaynağı balıktır.( omega3)

Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır. Tavuk ve hindi ise termojenik etki verip su atmanıza yardımcı olur.

Yağ

Mutlaka bu dönemde yağ tüketin

Sabah ilk öğünde ceviz

Ara öğünde badem

Yemeklerde zeytin yağı.

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim bu bencenin daha detaylısını yazacağım.

Bunun gibi bilgilerin devamı için beni takip etmeyi unutmayın @iamProfessor