Ki̇lo Alamayanlara Altın Değerinde Tavsi̇yeler!

Herkese Merhaba Ben @iamProfessor bugün sizlere kilo almak için altın değerinde tavsiyeler vereceğim.

1. Kalori hesaplama

Eğer kilo almak istiyorsanız yaktığınızdan fazla kalori almanız gerekiyor yani artı kalori de beslemeniz gerekiyor bu kaloriyi ne kadar temiz alırsanız o kadar sağlıklı ve iyi kilo alırsınız ne kadar çok kirli gıdalardan alırsanız o kadar yağlanırsınız.

2. Tuzlu yiyin

Ülkemizde sodyuma karşı aşırı bir ön yargı var fakat durum düşünüldüğü gibi değil. Kilo alma döneminde yemeklerinizi pişirirken değil de pişirdikten sonra tuz dökün bu vücut geliştirme yapanların kullandığı bir taktiktir.

Sodyumu ne kadar arttırmalıyım?

Herhangi bir sporsal faliyet içerisinde iseniz korkmayın ama eğer spor hayatınızda yoksa normal şekilde devam edip ortalama 2 öğünde +2 kornişon turşusu ekleyin.

Sodyumu bu kadar övmemin sebebi suyu kasın içinde tutarak hem iyi bir görüntüye sebep olması hem antrenmanda pumpı arttırması sonuç olarak temiz kilo almaya yardımcı olması.

3. Spora başlayın

Spor olmadan kilo alan kişiler mutlaka yağlanır özellikle göbek ve kalça bölgesinden bu yüzden mutlaka spora başlayın inanın hayatınız değişecek.

4. Karbonhidrat

Hangi Karbonhidratı tercih etmeliyim?

Bulgur

Eğer vücudunuz aşırı su tutmuyorsa ve bulgur sizi çok tok tutmuyorsa bulgur tüketin.

Pirinç

Vücut geliştirme ve genellikle tüm sporcuların tercih ettiği karbonhidrat çeşididir. Bunun sebebini anlatmak çok uzun sürebilir isterseniz başka bir bencede anlatırım ama özetle:

Kana hızlı karışıp direk enerji verdiği için su tutmadığı için çok tercih edilir.

Yulaf ezmesi

Kilo verme döneminde ilk öğünde tüketilir sebebi glisemik indeksi çok düşük olduğu için geç sindirilir midede şişer tokluk hissi verir bir dahaki öğünü mutlaka geciktirir.

Kilo alma döneminde ilk öğünde tüketmek çok büyük bir hata!

Son öğünde 50-70 gram tüketmek çok iyi olacaktır. Siz uyurken de sindirileceği için bu bir avantaj.

Patates

Haşlama veya az yağla fırında patates kilo alma döneminde bir öğünde veya iki öğünde tüketmek mantıklı ama bence kilo alma döneminde uygulanması gereken en iyi karbonhidrat taktiği

karbonhidratı çeşitlendirmek.

Yanı bir kaç karbonhidratı aynı anda tüketmek.

5. Protein

Bunu karbonhidrat kadar uzun uzun yazmıcam.

Eğer spor yapıyorsanız kilonuz × 2- 2.5

Eğer spor yapmıyorsanız kilonuz ×1 - 1.5 kadar protein alın.

Kilo alma döneminde veya herhangi bir dönemde protein seçimi kan grubuna göre seçilmeli.

Genel olarak kilo ve hacim alma döneminde kırmızı et tercih edin.

6. Yağ

Kilo alma döneminde de olsanız kızartma gibi sağlıksız yiyeceklerden uzak durun yağ ihtiyacınızı sağlıklı yağlardan karşılayın.

İlk öğünde yarım avakado

Ara öğünde ceviz

Antrenman öncesi fıstık ezmesi

Antrenman sonrası tekrar fıstık ezmesi

Son öğündeki salatada mutlaka zeytinyağı

Uyumadan önce omega 3 tablet

7. Uzak durun

Şeker, abur cubur, salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş proteinlerden, kötü yağlarla hazırlanan hazır yemeklerden, ekmekten, tatlılardan uzak durun.

Kilo alma döneminde de olsanız eğer kötü beslenirseniz kısa sürede sağlığınız bozulur ve bu kez kilo vermeye çalışırsınız.

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim bunun gibi bilgilerin devamı için beni takip etmeyi unutmayın @iamProfessor