Yeni Bir Kahvaltılık, Ara Öğün Ya Da Takviye Gıda Deneyimi Olarak Tüketebileceğiz Tarifi Veriyorum!

Yeni Bir Karışım Deneyimi

Merhaba, bugün kendime yeni bir karışım yapma fikrim geldi ortaya karışık bir şey denedim sonuc olarak farklı bir lezzet yakalım ve bunu paylaşmaya karar verdim. Kahvaltılık olarak ya da spor yapanlar için ara bir öğün diyet yapanlar içinse ana öğün olacak nitelikte bir şey çıktı ortaya.

Aslında bunu yapmam daki asıl amaç çok faydalı olan ama tadı biraz acımsı olan keten tohumu mücizesinden daha lezzetli bir şekilde faydalanmak.

Hadi bakalım birlikte ben ne yapmışım...

Bu arada daha önceki paylaşımların linklerini ürünlerin üzerine ekliyorum oralara tıklayarak faydaları hakkında daha geniş bilgi edinebilirsiniz.

Malzemeler

Öğütülmüş keten tohumu 30 gram

%100 fıstık ezmesi 10 gram

Süt 20 ml

Üzüm pekmezi 10 gram (bal tercih edilebilir)

2 adet ezilmiş ceviz 8 gram

Keçiboynuzu unu 5 gram

Tahin 10 gram

Yulaf ezmesi öğütülmüş 10 gram (gluten içerir)

Tarif ve Hazırlama

Öğütülmüş keten tohumu

Keçiboynuzu ve tahin

Pekmez, yulaf kepeği ve öğütülmüş ceviz

Süt ekleyelim ve karıştıralım

İyice karıştıralım cıvık olmasın sütü yavaş yavaş katalım cıvık olursa malzemelerden ekleme yapmak gerek.

Daha sonra beklemeye alabilirsiniz eğer vaktiniz varsa 20-30 dakika beklettiğinizde sütü iyice çekip tam olarak hazır hale geliyor.

Yarım saat sonra tam olarak böyle haşhaş ezmesi gibi hafif bir koyu kıvama geliyor.

İçeriği ve enerji ve besin değerleri

Su 24.4 Gram
Karbonhidrat 30.88 Gram
Lif 12.61 Gram
Şeker 11.87 Gram
Protein 11.82 Gram
Yağ 23.77 Gram
Doymuş Yağ A. 2.6 Gram
Tekli Doymamış Yağ A. 5.57 Gram
Çoklu Doymamış Yağ A. 14.05 Gram
Trans Yağ A. 0 Gram
Kolestrol 1 Miligram
Sodyum 21.81 Miligram
Potasyum 532.73 Miligram
Kalsiyum 140.14 Miligram
Vitamin A 41.5 International Unit
Vitamin C 0.29 Miligram
Vitamin D 9.6 International Unit
Vitamin E 0.81 Miligram
Vitamin K 1.58 Mikrogram
Vitamin B6 0.26 Miligram
Vitamin B12 0.09 Mikrogram
Thiamin (B1) 0.61 Mikrogram
Riboflavin (B2) 0.14 Mikrogram
Niacin (B3) 2.59 Mikrogram
Demir 2.87 Miligram :))
Folat 51.19 Mikrogram
Pantotenik Asit 0.66 Miligram
Fosfor 331.73 Miligram
Magnezyum 171.34 Miligram
Çinko 2.41 Miligram
Bakır 0.65 Miligram
Selenyum 9.76 Mikrogram
Manganez 1.71 Miligram

Gördüğünüz gibi gayet enerji verici ve demir yönünden harika bir takviye.

Ben denedim lezzeti fena değil biraz daha üzerinde çalışılabilir yulaf koymazsak tamamen glutensiz bir tecih olur.

Sindirim sisteminiz üzerinde kesinlikle faydalı olacaktır. Vitamin mineral desteği olacaktır. 93 gram bu karışım 357 kalori olarak karşımıza çıkmaktadır.

O zaman AFİYET OLSUN KS CANLAR...

#afiyetolsun

#şefmehmet