Selamlarr🤩
Bizi hem aç bırakmayacak hem de sağlıklı bir şekilde yağ oranımızdan kilo vermemizi sağlayacak bir diyet menüsü bulmak zor, uzun süre devam ettirebileceğimiz bir diyet menüsü bulmak çok daha zor. Bugün sizlerle bir süredir denediğim bir diyet menüsü paylaşmak istiyorum.
Her gün aynı şeyi mi yemekten bir süre sonra sıkılabilirsiniz ama en azından 1 ay boyunca bu diyeti denemenizi tavsiye ederim. Aynı zamanda kendinize bu diyetle birlikte bir antrenman programı da oluşturursanız 1 ayın sonunda vücudunuzdaki değişime siz bile şaşırabilirsiniz. O zaman hemen menümüze geçelim.🥳
Sabah (09:00-10:00)
- 2 yumurta (1 yumurtanın sadece beyazı olacak.)
- 1 dilim hindi füme
- 1 salatalık
- 1 avuç maydanoz ya da yeşillik
- Yeşillik için 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon
Aç karnına 1 bardak yeşilçay ya da kiraz sapı çayınızı içtikten sonra kendinize yukarıda bahsettiklerimden oluşan bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz. Tabii ki arada farklılıklar yapıp avokado ezmesi, yeşil biber vs. de yiyebilirsiniz ama genel olarak bu çerçeveden çıkmamanızı öneririm. Benim 1 hafta sonra bu kadar bile yiyemeyecek kadar küçülmüştü midem.🥳
Ara Öğün (11:00-11:30)
- 1 dilim ananas
Öğle (14:00-14:30)
- 2 dilim hindi göğüs
- Siyah pirinç
- Salata
- Salata için 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon
Burası ilk günler biraz sıkıntı olabiliyor. Çünkü vereceğim menüde öğle ve akşam yemekleri aynı olacak. Sunum olarak menüyü farklılaştırmanız dışında önerebileceğimiz pek bir şey yok ama siyah pirinci denedikten sonra beyaz pirinci aramayacağınızın da garantisini verebilirim. Öğle yemeğinizden 4 saat sonra antrenmanınızı yapabilir. Sporunuzun ardından da akşam yemeğinizi yiyebilirsiniz. 🤩
Akşam (19:00-19:30)
- 2 dilim hindi göğüs
- Siyah pirinç
- Salata
- Salata için 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon
Ben akşam menümde salata oranını biraz daha artırıp pirinci daha az yemeye çalışıyordum. Siz de bu şekilde yapabilirsiniz. Bu arada bu menüyle birlikte olabildiğince az baharatlı ve acısız beslenmeye dikkat etmeniz gerekiyor ki vücudunuz bir yandan ödem toplamasın. Ayrıca günde en az 3 litre su içmeniz gerektiğini de söylememe gerek yoktur herhalde. Akşam yemeğinden sonra katı hiçbir şey yememeniz gerekiyor ki diyetimiz işe yarasın. Umarım faydalı olmuştur. Deneyenler görüşlerini benimle paylaşırsa çok mutlu olurum.😍
En İyi Cevap