Kilo Vermek İçin Tercih Etmeniz Gereken Besleyici ve Sağlıklı Gıdalar!

Kilo almak ya da vermek söz konusu olduğunda, yediğimiz gıdaların büyük etkisi olduğu bir gerçek. Abur cuburla beslenirseniz sağlıksız olmanız ve kilo almanız olasıdır. Ancak abur cubur olarak görülmeyen, ancak kilo vermek isteyenlerin tüketmemesi gereken gıdalar da vardır.

Kilo vermek konusunda size yardımcı olacak bir çok sağlıklı gıda vardır. Ancak hepsini her yerde bulmak ve bazen de maddi olarak satın almak mümkün olmayabilir. O nedenle hemen her yerde bulunabilecek, sizi tok tutup, kilo vermenizi sağlayacak gıdalardan ve neye yaradıklarından bahsedelim.

✅ Yumurta

Yumurtanın kolesterol seviyesini yükselttiği ve bu nedenle sağlıklı olmadığı yönünde iddialar duymuş olabilirsiniz. Fakat bunlar bilimsel çalışmalar neticesinde çürütülmüştür. Yumurta, sağlıklı yağlar içerir ve kilo vermek isteyenler için son derece faydalıdır.

Kilo vermek isteyenlere sağladığı en büyük fayda ise, fazla kalori içermemesine rağmen, uzun süren tokluk hissi vermesidir.

✅ Balık

Özellikle derin ve soğuk sularda yaşayan balıklar, troid bezlerinin daha iyi çalışmasını sağlarlar. İyi çalışmayan troid her zaman kilo almaya neden olur. Sağlıklı yağlar için mükemmel bir seçim olan balık, kilo vermek isteyenlerin hiç endişe etmeden tüketebileceği bir gıdadır.

Özellikle somon, uskumru, ton balığı ve sardalya balıklarını tüketmeye çalışın.

✅ Yapraklı yeşillikler

Yeşillikler düşük kalorili ve yüksek lif oranına sahiptir. Ayrıca tokluk hissi verirler. Yapraklı yeşillikler, yağa yakmak için gerekli olan kalsiyum bakımından da zengindir.

Özellikle de, pazı, lahana, kara lahana ve ıspanak, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından oldukça zengindir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, diyet listenizde bu bitkilere de yer vermelisiniz.

✅ Patates

Esasen sağlıklı beslenmek için patates önerilmez. Sağlıklı yiyecekler arasında değildir. Fakat kilo vermek isteyenler, patatesi listelerine eklemeli.

Fırında patates, hızlı kilo vermek isteyenler için çok iyi bir seçenektir. Bol miktarda potasyum içerdiği için, su tutması ve şişkinliği de önler. Patatesi fırında pişirdiğinizde lif değeri artar ve bu sayede size uzun süre tokluk hissi de verir.

Diyetinizde patatese yer verecekseniz, sadece bu şekilde pişirmelisiniz. Özellikle de kızartmadan uzak durmalısınız. Kalp rahatsızlıkları ve kilo alımından başka bir işe yaramaz.

✅ Fındık

Özellikle bel çevresinden kilo vermek isteyenler için fındık harika bir atıştırmalık dır. Fındık, sağlıklı yağlar açısından çok zengindir ve kalbi de korur. Badem, Antep fıstığı, Ceviz gibi kuru yemişleri de tükete bilirsiniz, ancak bunlardan çok fazla tüketmeyin. Çünkü kalori açısından çok zengindirler.

Düzenli olarak fındık yemeniz kilo vermenize yardımcı olur. Özellikle de bel bölgesi için faydalıdır.

✅ Baklagiller

Baklagiller, iyi çalışan bir metabolizma için gerekli olan sağlıklı proteinleri içerirler. Diğer yandan lif bakımdan da çok zengin oldukları için uzun süre tokluk hissi veriler. Özellikle mercimek ve fasulye, yağsız kas kütlesi geliştirmek için çok yararlıdır.

✅ Muz

Potasyum ve magnezyum bakımından çok zengin olan muz, kilo vermek isteyenlerin menüsünde mutlaka yer alması gereken bir meyvedir. Muz, vücudun su ağırlığının ortadan kalkmasına yardımcı olur. Ayrıca bağırsakların çalışmasına da yardımcı olur ve iyi bakterilerin yenilenmesini sağlar.

✅ Tam tahıllar

Arpa, ısır, kahverengi pirinç ve kepek kilo vermenize yardımcı olabilir. Tam tahıllardan yapılmış ekmekle yağsız yoğurt iyi bir öğün seçeneğidir. Mineral bakımından oldukça zengin olan tam tahıllar sizi uzun süre de tok tutar.

✅ Orman meyveleri

Kilo vermek isteyenler için aslında meyveler önerilmez. Çünkü içlerinde bol miktarda şeker barındırırlar. Ancak lif bakımından oldukça zengin olman orman meyveleri bunun dışındadır. Ayrıca antioksidan bakımından da oldukça zengin oldukları bilinmektedir.

Ahududu, yaban mersini ve çilek, diyet listenizde yer verebileceğiniz orman meyveleridir.

✅ Fermente gıdalar

Fermente gıdalar, bağırsakların daha iyi çalışmasını, metabolizmanın hızlanmasını ve şişkinlik sorununun ortadan kalkmasını sağlarlar. Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek için mükemmel gıdalardır.

Yoğurt, kefir, lahana turşusu özellikle diyet listenizde yer almalı.

✅ Elma sirkesi

Her gün iki çorba kaşığı limon sirkesi içmek, kilo vermeniz için çok faydalıdır. Ancak bu konuda yapılan deneylerde ilginç bir sonuca rastlanmıştır.

1 kaşık elma sirkesi içenlerde daha az kilo kaybı görülürken, iki kaşık içenlerde çok daha yüksek oranda kilo kaybı görülmüştür. Fakat 3 kaşık elma suyu içenlerde de kilo alımına rastlanmıştır. O nedenle her gün tam olarak iki çorba kaşığı elma sirkesi tüketmelisiniz.

✅ Yağsız et

Yağsız et, yağ yakma sürecine katkıda bulunan proteinler bakımından zengindir. Ayrıca gece açlık çekmenizin de önüne geçer.

Aşırıya kaçmadan, yağsız ve tercihen mangalda hazırlanmış yağsız et, kilo vermenize yardımcı olabilir.

✅ Fındık ezmesi

Fındığın kilo vermek için faydalı olduğunu söylemiştik. Elbette fındık ezmesi de aynı şekilde kilo vermek için faydalıdır. Ancak şekerle hazırlanmış, içinde fındıktan başka her şey olan fındık ezmelerinden uzak durmalısınız.

✅ Limonlu su

Limonlu su kilo verdirmeye ya da yağ yakmaya yaramaz.

Ancak sabah aç karına, ılık bir bardak suyun içerisine limon sıkıp içmek iştahınızı kapatır. Bu sayede fazla yemek yemezsiniz.

👀 Burada yazılanlar dışında da pek çok gıda var kilo vermenize yardımcı olacak. Ancak herkesin kolayca alabileceği, her yerde bulabileceği şeylere yer vermek istedim. Umarım faydalı olur.