Bir Sağlıkçı Olarak Sağlıklı Kilo Vermenin Pratik Yollarını Anlatıyorum!

Merhaba sevgili KizlarSoruyor ailesi konunuz sağlıklı kilo vermenin pratik yolları. Bunu sağlıklı şekilde kilo vermenin anahtarını sizlerle paylaşacağım.

Temel prensipleri bilin

Sağlıklı kilo verme konusunda öncelikle beslenme şeklimize bir standart oturtmak, niteliğini ve niceliğini değiştirmek. Bu şekilde aç kalmadan, zorluk çekmeden rahatça kilo vermeye başlayacaksınız.

1. Kalorisi Yoğun/ Kalorisi zayıf gıdaların farkını öğrenin

Bazı gıdalar kalori bakımından çok yoğun, bazı gıdalar ise kalori bakımından çok zayıftır. Örnek olarak bir kase üç top dondurma, bu dondurmanın içerisinde bol miktarda süt ve sütle beraber gelen yağ ve bol miktarda yağ var. İkiyüz, ikiyüzelli gramlık bir dondurmada “üçyüz, üçyüzelli “ kalori vardır. Bu gıda kalori olarak yoğun gıda anlamına gelmektedir. Kalori yoğunluğu fazla gıdalar sizi doygunluk hissi vermez canınız bir üç top dondurma daha ister kısa sürede. Kalorisi yoğun gıdalar şeker, yağ gibi zarar getiren kalorilerle doludur.
Kalorisi zayıf gıdalar; Sebzeler, salatalar ve bir çok meyveyi bu gruba alabiliriz. Bu gıdalarda kalori az olduğu için bol miktarda yemeniz gerekiyor. Üçyüz kalorilik bir kase dondurma kalori olarak bir leğen dolusu salataya denk gelmektedir. Bu yüzden kalori yoğunluğu az olan gıdaları tercih etmemiz gerekmektedir. Salata yediğiniz zaman doygunluğa ulaşacaksınız. Metabolizma ve beyin bunu açlık olarak algılamaz.

2. Sebze ve meyvenin sağlıklı kilo vermeye katkısı es geçmeyin

Sağlıklı beslenme ve kilo vermek için gün içerisinde beş porsiyon meyve ve sebze tüketimine önem vermektir. Örneğin bir elma bir porsiyondur. Yüzelli gram bir salatayı bir porsiyon olarak sayabiliriz. Günde beş defa beş porsiyon sebze ve meyve yemek hem kilo kontrolü hemde sağlık açısından çok önemlidir.

3. Liflerden yararlanın

Liflerden zengin beslenmek çok önemli. Liflerden zengin olarak meyve, sebze, bakliyat ve tam tahılları kastediyoruz. Bu şekilde beslenen insanlarda şeker, kalp damar hatta kanser görülme riski çok azarlıyor. Bu konu zaten bilimsel bir çalışma olmuştur. Sağlıklı kilo vermenin ve sağlıklı yaşamın önemli unsurlarından bir tanesi liften zengin gıdalar ile beslenmektir. Örnek olarak ;

• Bezelye (100 gramında 16 gram lif)
• Mercimek (100 gramında16 gram lif)
• Barbunya fasülye ( 100 gramında 15 gram lif )
• Brokoli ( 100 gramında 10 gram lif )
• Bulgur pilavı ( 100 gramında 6 gram lif)
• Yulaf ezmesi (100 gramında 5 gram lif)
• Tam buğday spagetti (100 gramında 6 gram lif )
• Elma/Armut ( orta boy 5 gram lif )

Akdeniz tarzı diyet, Akdeniz tarzı beslenme yöntemi ile ; taze sebze ve meyve ve lif yönünden zengin yiyeceklerle beslenme yöntemidir. Şeker ve tatlılardan uzak sağlıklı bir beslenmeyi öğretiyor. Bakliyat, kuruyemiş, tahıllar ile sağlıklı beslenmeyi öğretiyor. Bu şekilde diyette olmayacaksınız hem sağlıklı besleneceksiniz, hem kilo vereceksiniz, kilo kontrolünüzü sağlayacaksınız. Her zaman doygunluk hissi olacak ve tok kalacaksınız. Ruhen ve bedenen daha sağlıklı bir sürece gireceksiniz. Ağzınızdan aldığınız her şey hem ruhunuzu hem dünyanızı etkiler. Sağlıklı yaşam, sağlıklı ideal kilo için bu hususlara dikkat etmeniz yeterli.

Herkese sağlıklı hayat diliyorum. Kilo vermek için çaba ve irade gerekmektedir. Aç kalarak kilo veremezsiniz. Sağlıklı , ruhen mutlu bir hayat sürmeniz dileğiyle.