Anksiyete ve anksiyete bozukluğu ile başa çıkma yolları

Merhaba Arkadaşlar;

Malum corona gibi bir pandemi ile mücadele ettiğimiz şu dönemlerde, çoğumuz anlamlandıramadığı rahatsızlıklar yaşıyor. Ele alacağım konu "Anksiyete". Başlamadan belirtmek isterim ki yazının bir kısmı alıntı, bir kısmı kendi görüşlerim. Belirteceğim tarz şikayetlere sahip dostlarımı bir nebze de olsa yönlendirmeye çalışıyor olucam. O zaman başlıyoruz.

Anksiyete; korku, huzursuzluk, iş ya da okula odaklanamama, gece uykuya dalmada zorlanma ya da kolayca tedirgin olma durumu olarak ortaya çıkabilir. Sosyal durumlarda, bu durum başkalarıyla konuşmanızı zorlaştırabilir ve sürekli yargılanmış gibi hissetmenize ya da kekemelik, terleme, kızarma veya mide rahatsızlığı gibi semptomlar geliştirmenize neden olabilir.

Anksiyetenin ani yükselmesi; delirdiğinizi düşünmenize, kontrolü kaybettiğinizi sanmanıza ve kalp krizi geçiriyor gibi hissetmenize neden olur ve panik ataklar şeklinde görülebilir. Öte yandan, anksiyete durumu; yaygın bir endişe halinin sizi tüketmesi ve geleceğe korkuyla bakmanız gibi sürekli hale gelen anksiyete bozukluğu şeklinde de görülebilir ve bunlar ciddi etkilerdir.

Pek çok insanın hayatının bir döneminde böyle deneyimler yaşıyor olması son derece olağandır, ancak eğer ki; anksiyete, gündelik hayatınıza müdahale etmeye, uykunuzu engellemeye, ilişkilerinizin önünde engeller oluşturmaya ya da işiniz veya okulunuzdaki verimliliğinizi azaltmaya başlarsa, işte bu noktada anksiyete bozukluğuna sahipsiniz demektir. Bu durum daha ciddidir. Yapılan araştırmalar, eğer tedavi edilmezse, anksiyetenin, depresyona, erken ölümlere ve intihara yol açabileceğini ortaya koyuyor. Böylesi ciddi sağlık sonuçlarına neden olabilmesine karşın, anksiyeteyi tedavi etmek için reçete edilen ilaçlar, uzun vadede işe yaramamaktadır. Semptomlar genellikle tekrar görülmeye başlıyor ve başladığınız yere geri dönüyorsunuz. Muhtemelen bunu bir çoğunuz yaşıyorsunuz.

Peki bu sorunlar ile nasıl başa çıkacağız. İşte bir kaç öneri;

Yaşamınızda üstesinden gelmeye ya da aşmaya çalıştığınız şeylerle ne şekilde mücadele ettiğinizin, ne kadar anksiyete deneyimlediğiniz üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Başa çıkma şeklinizi değiştirdiğinizde, anksiyete seviyenizi de aşağıya çekmeniz mümkündür.

Yaşamınızın, kontrolünüzden çıktığını hissediyor veya kararlar almakta zorlanıyor musunuz? Sizin için önerilen bir çözüm yöntemi var: Kararsızlığın üstesinden gelmek ve yeni bir projeye devam etmek için “kötü de olsa yapın.”

Bu gerçekten garip ve zor bir öneri gibi gelebilir, ancak bir klişe de olsa: “Yapmaya değer bir şey, kötü yapmaya değer.” Bunun işe yarıyor olmasının nedeni, karar verme sürecinizi hızlandırması ve sizi doğrudan harekete geçirmesidir. Aksi takdirde, bir şeyi nasıl yapmanız gerektiği veya ne yapmanız gerektiği konusunda karar vermek için saatler harcarsınız, bu da çok zaman alıcı ve stresli olabilir.

İnsanlar, genellikle bir şeyi “mükemmel” şekilde yapmak ister ya da başlamak için “mükemmel zamanın” gelmesini bekler. Fakat bu durum, ertelemeye, uzun gecikmelere yol açabilir ve hatta söz konusu şeyi yapmamızı engelleyebilir. Bu da strese ve anksiyeteye neden olur.

Bunun yerine, sadece “kötü bir şekilde” yaparak ve nasıl sonuçlanacağı konusunda endişelenmeden başlamayı deneyin. Böylesi bir yaklaşım, yalnızca işe koyulmanızı daha kolay hale getirmekle kalmaz; geçmişe kıyasla görevleri çok daha hızlı bir şekilde tamamlamış olduğunuzu fark etmenize de yol açar. Çoğunlukla da yaptığınız şeyin tamamen kötü olmadığını, olsa bile ince ayarlar yapmak için vaktinizin kaldığını fark edersiniz.

“Kötü de olsa yap”ı bir motto olarak kullanmak, yeni şeylere başlamanız noktasında size cesaret verir. Her şeye biraz eğlence katar ve sonuçları hakkında sizi çok fazla endişe duymaktan alıkoyar. Deneyin.

Ayrıca krizin yoğun geldiği dönemler için de kişisel deneyimlerime dayanarak bir kaç şey önerebilirim. Hepinize genellikle bu krizler akşam saatlerinde daha yoğun bir şekilde geliyor. Öyle şiddetli kalp çarpıntısı oluyor ki sabit bir yerde durmak istemiyorsun. Durursan ölecekmişsin gibi değil mi !? Aldığın nefes yetmiyor ve bir kaşık suyu bile yutamıyorsun. Dışarı çıkmak istiyorsun ama çıksan da bunun sana bir faydası olmayacağını düşünüyorsun. Doktora gitmeyi düşünüyorsun ama "doktor buna ne yapabilir ki?" düşüncesi oluşmaya başlıyor. Ne yapacağını şaşırıp kendi kendine geçmesini bekliyorsun. Uyuyamıyor ve kendini durduramıyorsun.

İşte tam bu nokta da yapman gereken bir diğer şey "odak noktanı değiştirmek". Bu gerçekten çok basit ve anlık çözüm sağlayan bir yöntem. Kendi adıma konuşuyorum, böyle bir kriz geldiğinde ilk olarak arayabileceğim biri var mı diye bakarım ( malum gece saat çok geç olabilir). Arayacağım biri var ise şayet, o kişiyi arar ve rastgele konular hakkında konuşmaya başlarım. Bu dikkatimi biraz da olsa dağıtır. Öyle bir şansım yok mu? O zaman telefonu elime alır ve sevdiğim oynadığım bir oyunu açarım. Dikkatimi o oyuna veririm. Bu her zaman çok rahatlatmıştır. Oyun sevmiyor musun? Sorun değil, komik bir video açmalısın veya ilginç bilgiler paylaşan bir youtuber ı takip edip onun videolarını izleyebilirsin. İnanın öyle videolar yayınlıyorlar ki, aklınız karışıyor ve o an ki sorunlarınızı unutuyorsunuz:)

Sonuç olarak anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak sadece ilaç ile değil, kendi kendinizi sakinleştirme ve odak değiştirme yöntemleri ile de çözülebiliyor. Lütfen ölecekmiş gibi hissetmeyi bırakın ve iyi olduğunuzu düşünün :)

Sağlıkla kalın...