Sağlıklı Ki̇lo Verme İçi̇n Ne Yapmalıyız?

Gizli Üye

Evet özellikle #karantina günlerinde Sağlık & Diyet konu etiketinde sıkça karşılaştığımız bir konu olan kilo verme konusunda kendi deneyimlerimi sizinle paylaşmak istiyorum.

Karantinayla birlikte kilo vermeye karar verdim. Tam 9 hafta önce başladım. 2 ayda 10 kilo verdim ve hala kilo vermeye devam ediyorum. 20 kilo daha vermeyi planlıyorum. #evdekal mayi avantaja çevirin ve sağlıklı beslenmeyi , sporu yaşam biçiminiz haline getirin...

Hadi serüvenime bakalııımm...

KARAR AŞAMASI

Sağlıklı Ki̇lo Verme İçi̇n Ne Yapmalıyız?

Evet arkadaşlar en önemlisi sizin gerçekten zayıflamak için, sağlıklı yaşam için karar vermiş olmanız çok önemli. Tereddüt ve kararsızlık iradenizi zayıflatacaktır.

- KENDİNİZE UYGUN BESLENME PROGRAMI AYARLAMAK

Beslenmede temel dikkat edilmesi gereken etkenler vardır.

  • UN, ŞEKER, EKMEK, PİRİNÇ, ÇİKOLATA, HAZIR GIDALAR... vb. Şeylerden uzak durmak hızlı ve sağlıklı kilo vermek için önemlidir. Hiç şeker almayın demiyorum arkadaşlar. Meyve şekeri en sağlıklı şekerdir.
  • ÖĞÜN konusu önemlidir. Öğünleri atlamamak çok önemlidir. Ve ogün dışı yememek en önemlimetkenlerdendir.
  • AŞIRI DÜŞÜK KALORİ DİYETLERİNDEN UZAK DURUN (doktor kontrolü yapılanlar hariç) .Az yemek önemli değil arkadaşlar. Sağlıklı beslenme düzeni oturtmak tüm hayatımız için önemlidir. Çok az yiyerek verilen kilolar geri alınmaya mahkumdur demek istiyorum. Ki daha önce deneyimlerim de var. 1 haftada 3 kilo verip sonrasında 2 haftada 7 kilo almışlığım var 😅😅
  • Kaçamak günleriiiii 🎂 Baktığımızda diyette kaçamaklarımız oluyor. Bunları kontrol altında tutmak önemli. 21 gün kuralı burada önemlidir. Alışkanlıkları değiştirmek 21 günü alır. Bu sürede kaçamak yapmamak önemlidir. Daha sonra da haftada 1 istenilen bir şey abartmadan yenilebilir.

Evet arkadaşlar kendinize beslenme düzeni seçtikten sonraki konu ise SPOR.

-SPOR

Beslenme düzeninin yanında spor yapmak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzdaki sarkmaları da önlemek için iyi bir yöntemdir.

Kendinize uygun bir spor belirlemelisiniz.

*Beslenme ve spor konusunda bir uzmandan yardım almak sizin için her zaman iyidir. İmkanınız varsa destek almaya çalışınız*

Biraz da benim serüvenimi anlatıyım ...

Evet arkadaşlar kesinlikle az yeme gibi bir durum olmadı. Öğünlerim bol ve renkliydi. Yaklaşık 27 kilo fazlam vardı. su an 10 kilosu gitti. 😅😅

  • SABAH: yulaf (meyveli de olabilir sade de) veya 2 yumurta yeşillik zeytin peynir... (yeşillik istenilen kadar yenilebilir)
  • Öğle: tavuk/et veya sebze yemeği. Evet arkadaşlar aslında böylesi uygun fakat ben daha hafif olmasını tercih ediyorum ve salata yiyorum. Örneğin tonbalıklı/tavuklu /yumurtalı salata...
  • Akşam: evde ne pişerse. (Yasaklara dikkat ederek)

*** Şekersiz olarak çay kahve içilebilir.

***Yemeklerin yanında ayran soda veya yoğurt yenilip içilebilir.

sorularınız varsa bekliyoruuuuuummm 😊😊😊

Şu notu eklemek isterim:

**Her bünye farklıdır. Ben de kesinlikle bir danışman değilim. Sadece kendi deneyimimi paylaşmak istedim. Özellikle beslenme ve spor konusunda bir uzmandan destek almanız sizin için en iyisidir.

Sağlıklı Ki̇lo Verme İçi̇n Ne Yapmalıyız?
3 Cevap