Kum Saati Fiziği İsteyenler İçin Zayıflama Egzersizleri

Yoda Yaş: 39

İnce bel, yuvarlak kalça, geniş omuzlar yani kum saati görüntüsü için ilk önce yağ oranımızı düşürmeliyiz.
Yağ oranımızı düşürmek için, beslenmenin yanında kas kütlemizi arttırmaktır. Kas kütlemiz ne kadar yüksek olursa, metabolizmamız da o kadar yüksek olur. Yani "ben yiyorum ama kilo almıyorum" demek için metabolizmamızı hızlandırmalıyız.

Yağ yakımı ve kas kazanamı için en iyi antrenmanlardan bir tanesi full body yani tüm vücut antrenmanıdır. Hatta bu videomda yayınladığım gibi bileşik compound egzersizlerdir. Bileşik egzersizlerde aynı anda birden çok kas grubu çalıştırılır, daha kısa sürede daha çok kalori yakmış oluruz ve daha çok kas çalıştırmış oluruz. Özellikle yoğun kişiler için compound bileşik egzersizlerden oluşan antrenmanları yani bu videomu tavsiye diyorum.

Cevapla

En İyi Soruları Vücut Soruları Tavsiye Soruları

9 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

adatavşanı Takip Et
Yoda Yaş: 28

+1 yıl

Kas - Yağ oranını değiştirip
kemik şeklimizin izin verdiği ölçüde
vücut şeklimizde değişikler yapabiliriz ve
böylece görüntümüzde göz oyunu yaratıp
istediğimize olabildiğince yakın görünebiliriz ama
vücut şeklimizi gerçekten değiştirmemiz mümkün değil
çünkü leğen kemiklerimizi genişletip daraltamayız ya da
omuz başlarımızdaki kemikleri ileri - geri oynatamayız ki
vücut şekli de omuz - bel - kalça genişliğiyle belirlendiğinden
egzersizlerle vücut şeklimizi değiştirebilmemiz mümkün değil ve
popomuz altındaki kalça kemiklerimizi de yukarı - aşağı taşıyamayacağımızdan
yalnızca egzersizler yardımıyla tam yuvarlak bir kalçamız olması da mümkün değil
yani vücudun "kum saati" şeklinde olması ve kalçanın tam yuvarlak olması doğuştan.

1

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

-ßưꜱҽ Takip Et
Xper 2 Yaş: 25

+1 yıl

Egzersiz de önemli fakat genetiğinde büyük bir payı var bu konuda. Misal benim ailemde geniş omuz ince bel ve dolgun kalça genetiğimizde olduğu için biraz şanslıyım. Spor yapınca daha da iyi bir forma girdim.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Ejderyasaltanati Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Bir antrenör olarak demeliyim ki çok basit ve güzel paylaşım hatta eklemede bulunayım ne kadar çok eklemli egzersizler yaparsanız kaslarınıza güzel %80-95 şiddet verirseniz testosteron artışına sebep olup daha fazla yağ yıkımına sebep olacaktır videodaki hareketler biraz zor olabilir başlangıç bireyi için temel egzersizlerle başlamalısınız daha çok verim alırsınız ve maximal nabzınızın %75-80' i ile çalışmanız ileri götürecektir

1

2 Yorumla
- coronavar
  
  +1 yıl
  Eklemli egzersiz ne oluyor?
  
  Yorumla
- Ejderyasaltanati
  
  +1 yıl
  @coronavar Bir çok kas ve eklemi bir arada çalıştıran hareketlerdir. Günlük hayatımızda yaptığımız hareketleri baz alan bizim günlük yaşamımızı bir adım ileriye götüren egzersizlerdir (İtme/Çekme/Çömelme/Dönme/Yer değiştirme/Eğilme/Adımlama). Yerden bir şey kaldırmak gibi düşünelim burada; kalça, diz, dirsek, omuz, eklemlerimizi kullanırız. Hatta mükemmel bir egzersiz olan, Deadlift hareketi; kalça, ön bacak, arka bacak ve bel kaslarımız birincil olarak çalışmakla birlikte vücudumuzda ki neredeyse tüm kasları aktif eder. Bileşik egzersizler sayesinde çok fazla kası kullandığımız için vücudumuz daha fazla enerji açığa çıkararak yağ yakmayı tetikleyecektir aynı zamanda yapılan bu bileşik egzersizler birden fazla kası kullandığımızda fizyolojik olarak vücut onarım yapmaya geçer, yorulan ve yıpranan kaslarınızı onarmak için vücudunuz anabolik hormonları salgılar. Bu hormonlardan en önemli iki tanesi testosteron ve Growth (büyüme) hormondur. Egzersiz sırasında hasar gören kas miktarının fazla olması üretilen anabolik hormon salınımını da arttıracaktır bu yüzden çok eklemli hareketler bizler için önemlidir.
  
  Yorumla
Portakal_bb Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Kum saati bir iskelet dizilimi şeklidir sporla değiştirilemez.

0

0 Yorumla
asil39 Takip Et
Xper 5 Yaş: 42

+1 yıl

Çalışmaların için teşekkürler faydalı bilgiler için

0

0 Yorumla
alonephoenix Takip Et
Yoda Yaş: 24

+1 yıl

Çok teşekkürler bu güzel bence için emeğinize sağlık.

0

0 Yorumla
ögrenecekcokseyvar Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Kum saati gibi olmaları iğrenç ya ne fazla en az olmalı

0

0 Yorumla
mmmhhhbz Takip Et
Xper 4 Yaş: 36

+1 yıl

Bir 14 yillik Kurtlar Vadisi izleyicisi olarak hala unutamiyorum..9. sezon finalinde Aynura'yi ne dövmüştün ya? :) Arkada da Gökhan Kırdar- Ateşle Dans caliyodu, o bölümü izlerken kaç kere izlemistim o sahneyi :):):)

0

0 Yorumla
Ağustosmavisii Takip Et
Bilge Yaş: 32

+1 yıl

Aslında vücut tipim böyle ama kilolu duruyorum metabolizma nasıl hızlandırılır

0

0 Yorumla
biradetmehmet Takip Et
FenomenMaster Yaş: 46

+1 yıl
Sağlık konusunda 4,1b cevap paylaştı.

Bu ara ilgileniyorum bunlarla

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Çok başarılı videoların var. Teşekkürler. Başarılar dilerim.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Her zaman emeğe saygım vardır.. Teşekkürler emekçi kardeşim

0

0 Yorumla
Damızlık_Erkek Takip Et
Yoda Yaş: 40

+1 yıl

Spor hayattır kızların en çok istediği kum saati vücut

0

0 Yorumla
efsanemokka Takip Et
Xper 4 Yaş: 26

+1 yıl

Deneyeceğim bunu, umarım deneyeceğim demekle kalmam 😂

0

0 Yorumla
By_Sarkastik Takip Et
Guru Yaş: 31

+1 yıl

Güzel egzersizler teşekkürler

0

0 Yorumla
bensherlock Takip Et
Guru Yaş: 25

+1 yıl

Bugün başlıcam inşallah spora

0

0 Yorumla
Asihaircut Takip Et
Guru Yaş: 35

+1 yıl

Yerinde ve güzel egzersizler☆

0

0 Yorumla
Kafam_a_göre Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

Bilgiler için teşekkürler 🙏

0

0 Yorumla
ǝןǝqǝpʞɔᴉuɯᴉuǝq Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl
Sağlık konusunda 678 cevap paylaştı.

Tavsiyen için teşekkürler.

0

0 Yorumla
SleepyPotato Takip Et
Xper 6 Yaş: 25

+1 yıl

Yüzde yüz faydalı bilgilerde bugün

0

0 Yorumla
Icâruꜱ Takip Et
Xper 7 Yaş: 110

+1 yıl

bizim kızların hepsine bu videoyu izletmek lazım

0

0 Yorumla
bilmemkinasilim23 Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Benden gecti artik dümdüz çubuk eşittir ben😂😂

0

0 Yorumla
ReyaL1 Takip Et
Guru Yaş: 40

+1 yıl

Sonuçta kum saati gibi olursa süper

0

0 Yorumla
Grininellitonu35 Takip Et
Master Yaş: 41

+1 yıl

Kum saati fiziğine sahip kadınlar mükemmel...

0

0 Yorumla
Kominikeyşın Takip Et
Yoda Yaş: 109

+1 yıl

Bu kadın da kum saatiyse diğerleri ne😃

0

0 Yorumla
Bokvarkardeşim Takip Et
Yoda Yaş: 25

+1 yıl

Olabilir

1

0 Yorumla
Meryemmoş Takip Et
Xper 5 Yaş: 25

+1 yıl

👍👍😃😃👍👍 güzel

1

0 Yorumla
Esraarı43 Takip Et
Xper 3 Yaş: 25

+1 yıl

40 kiloyum kilo alamıyorum 😹

0

0 Yorumla
seloleyli Takip Et
Xper 4 Yaş: 27

+1 yıl

Evet evet kızlar lütfen kum saati olun

0

1 Yorumla
- BöyleCanım
  
  +1 yıl
  HAYKIRDIM ya DOEWSLDIWPSOWIP
  
  Yorumla
SSefa58 Takip Et
Yoda Yaş: 25

+1 yıl

İzlemiyorum.

0

0 Yorumla
BayEİst Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

Güzel faydalı bir video

0

0 Yorumla
Sezayalan Takip Et
Xper 6 Yaş: 37

+1 yıl

Guzel video.

0

0 Yorumla
Tralfamadorian Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Faydalı bir video

0

0 Yorumla
ControlDenied Takip Et
Xper 3 Yaş: 27

+1 yıl

Eline sağlık acil zayıflamam lazım

0

0 Yorumla
cembay3507 Takip Et
Xper 4 Yaş: 41

+1 yıl

İyiymiş

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Zayıflamak için birebir gibi görünüyor.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Bende böyle olabilir miyim acaba?

0

0 Yorumla
XMANNXXL Takip Et
Xper 6 Yaş: 40

+1 yıl

Full bady

0

0 Yorumla
Aylinkoo Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

güzelmiş

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Tesekkurler

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

İzletmek lazım

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Güzel olmuş

0

0 Yorumla
Alduino Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl
Sağlık konusunda 825 cevap paylaştı.

İzlerken yoruldum

0

0 Yorumla
ByToRo Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

Aaa tam istediğim

0

0 Yorumla
ƘíηgAятнυя Takip Et
Master Yaş: 46

+1 yıl

her kadının hayali

0

1 Yorumla
- seloleyli
  
  +1 yıl
  Hoca bence her erkeğin hayali 😀
  
  Yorumla
ldr1903 Takip Et
Bilge Yaş: 43

+1 yıl

Spor önemli

0

0 Yorumla
Zincirsiz_frensiz Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

eline sağlık

0

0 Yorumla
1perikız Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

Denenmeli

0

0 Yorumla

Devamını Gör(31)

Ana Sayfa > Sağlık > Benceler > Kum Saati Fiziği İsteyenler İçin Zayıflama Egzersizleri

Kum Saati Fiziği İsteyenler İçin Zayıflama Egzersizleri

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!