Ramazan Ayı Boyunca Yağların Cızcız Yansın!

Bir bakmışız #Ramazan gelmiş... Zaman çabuk geçiyor. Bundan 4 yıl önceki ramazan ayında içimde hep bir kas kaybetme, yağlanma korkusu vardı. Saatlerce aç kalmanın elbette bir bedeli vardır diye düşünürdüm. Okuduğum araştırmalar, makaleler videoları derledim sadece teorik olarak yetinmedim, senelerdir uyguladım ve durum hiçte sandığınız gibi değil! Bu içerikte sizlere yağ yakmanın net formülünü yazıyorum! 💪

Doğru kalori miktarını belirlemek!

Çok çok önemli! Elinize mezuranızı alıp öncelikle bel ve boyun çevresini, boy ve kilonuzla birlikte aşağıda vermiş olduğum linkten vücut yağ oranınız ve günde almanız gereken kalori miktarını belirliyoruz! Yağ yakımınızın başlaması için almanız gereken kalori miktarını belirledik.

Sedanter olduğunuzu varsayarak elzem olan proteinin kilonuz başına 1.5 gram. Yağ miktarı kilonuz başına 1 gram olarak hesaplayın. Geriye kalan açığı karbonhidratla kapatıyoruz. Bu kadar!

https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/

Kalori çuvalını doldurmak!

Yak yağımını destekleyen kalori miktarını hesapladık. Örneğin 1700 kalori almamız gerekiyor. Her ne olursa olsun almamız gerekenin üstüne geçmiyoruz! Peki bu çuvalı nasıl doldurmamız gerekiyor? Kesinlikle düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, kaliteli yağ ve biyolojik değeri yüksek olan proteinlerle bezenmiş sağlam bir diyet programı hazırlıyoruz! Kaynaklarımız kesinlikle kaliteli olacak. Karbonhidrat olarak listemize lif açısından oldukça zengin olan yulaf ezmesi ve basmati pirinç ekleyebiliriz. Yağ kaynağımız tabiki de soğuk sıkım sızma zeytinyağı! ve protein olarak listemize tavuk veya hindi göğüs, light ton balığı, yumurta, lor peyniri ekleyebiliriz.

Su Tüketimi ve Yeşillik!

Herkes kategorisinden sıyrılıp daha iyi bir bedenle kendinizi farklılaştırın! Elimden geldiğince sadeleştirmeye çalıştım. Merak ettikleriniz olursa sorabilirsiniz. Sağlıcakla kalın!

Spor hayatımın ilk dönemlerinde amaan deyip geçiştirdiğim en önemli iki mevzusu bu! Her aynaya baktığımda bu alt karın yağları neden gitmiyor diye canım sıkılırdı.. Geç olsa da ne kadar önemli olduğunu fark etmiş olduğum için mutluyum. En az 3 hatta siz 4 litre yapın... Su tüketiminizi iftardan sahura yayın! Bunun yanında aldığınız öğünlerin yanına mutlaka yeşillik ekleyin. Genel olarak her öğünde 100 veya 200 gram ıspanak gayet ideal olur.