Merhaba gençler.
Ramazanda oruç tutarken vücut sahur sonrası ve iftar vaktine kadar susuz ve açlık çektiği için halsiz düşüp gerek çevresel faktörler kaynaklı ve açlık sebebi ile baş ağrısının ortaya çıkmasına çoğu zamanlar sebebiyet verebilir. Bu durumda kendimizi kötü hisseder ve oruç tutarken ekstra zorluk yaşarız. Migreni olanlar içinde bu durum akıl almaz bir hal alır.
Peki bu çekilmez baş ağrılarının bir nebze hafiflemesi ya da dinmesi için neler yapabiliriz hadi gelin inceleyelim.
Bol Su Tüketimi!
Ramazan ayında uzun süre vücut aç kalınca susuzluk nedeni ile baş ağrısı çekmeye meyillidir. Vücut direncini düşürmemek ve gün içinde korumak için iftar ve sahur arasında en az 1 buçuk ve 2 litre kadar su tüketimi gerekli olup büyük önem arz eder. Sindirim sistemini düzenler.
Doğru Beslenmek!
Razaman ayında doğru beslenmek çok önemlidir. Bütün yeme ve vücut düzeni değişiyor. Aç kalmamak gerek ve sağlıksız olan aşırı çok yeme eğilimine de yatkın olmamak gerekli. Vücut direncini ve kan şekerini denge tutmak gereklidir. Özellikle sahurda süt, yoğurt, yumurta, peynir ve tam tahıllı ekmek gibi besinleri tüketmek çok önemli tok hissetmek adına.
Süt Tüketimi!
Sahurda bir bardak kadar süt tercih edilmesi hem vücudun gerekli olan besin değerini sağlar hem de vücudu rahatlatıp kasların gevşemesine yardım ederek uykuya daha iyi dalmayı sağlar. Tokluk hissi vererek vücudun kan şekerini düzenler. İçine bir tutam tarçın katıp keyifle içebilirsiniz. Baş ağrısına iyi gelir ya da gün içinde oluşmasını engeller. Çok da faydalıdır.
Nefes Egzersizleri Ve Hareket!
Gün içinde baş ağrısı çekmemek adına en az 10 dk kadar nefes egzersizleri yapabiliriz. Bu vücudun rahatlamasını sağlar. Hareketsiz kalmak ve sürekli uzanmak uyumak ise o da baş ağrısı yapar. Meditasyon ya da 10 dakikalık hafif meditasyon ya da spor hareketleri yapabilirsiniz.
Lavanta Yağı!
Lavanta yağı koklamak baş ağrısına iyi gelir. Burun ucu ve kenarlarına sürüp uzanın. Bende migren hastası biri olarak lavanta yağı ile tanıştıktan sonra ağrılarım aza indi. Lavanta yağını kaynayan suya 4 5 damla dökerek buhar eşliğinde koklamakta iyi gelebilir. İki yöntem de tercihinize kalmış bir durumda.
Karanlık Ve Sessiz Bir Ortamda 1 Saat Kadar Uyumak!
Yüksek ses ve gürültüden uzak durabileceğiniz karanlık bir ortam var ise uyumaya müsaitse gidip bir saat kadar uyumak baş ağrısına iyi gelecektir. Vücut dinlenip kendine gelir. Dışardan gelen tepkilerden uzak kalmak gerekir şiddetli baş ağrısı çekilen süre zarfında.
Bana iyi gelen şeyler bu taktikler idi. Umarım sizlere de iyi gelecektir buna eminim. İyi Ramazanlar bebişler. Başka bir bencemde görüşmek üzere öptüm bayyy.💛💛💛💛💛🌼🌸❤️
En İyi Cevap