İyi Bir Uyku ve Güne Zinde Başlamak İçin Tüyolar!

İyi bir uyku çekmek isteyenler ve sabahları bir türlü uyanamayanlar için öneriler!

Sabah kalkmak, bazılarımız için oldukça zor bir olaydır. Vücudumuz doğal haliyle düzenli uyku alışkanlığına yatkındır; ancak günlük yaşamın çeşitli yönleri doğal dengemizi bozabilir. Sabah uyanmayı kolaylaştırmak için vücudumuzun renk, ışık ve sese verdiği yanıtlardan yararlanmak önemlidir. Uyku alanımızı ihtiyaçlarımızı karşılayacak, düzenli uyku alışkanlıklarını koruyacak ve beynimizin doğal uyanma sürecini hızlandıracak şekilde dizayn ettiğimizde, sabahları kolaylıkla uyanma yeteneğini güçlendirmiş oluruz.

Daha etkili bir çalar saat kullanın.

Bizi yavaş yavaş uyandıran çalar saatlerin, yüksek sesle veya tiz sesler çıkaran geleneksel alarm saatlerinden daha etkili olduğu kanıtlanmıştır.

• Uyanmadan önce 10-15 dakika boyunca artan, yatıştırıcı sesler çalan bir alarm beyni uyarır, yavaş yavaş uyku döngülerini sonlandırır ve uyanıklığı daha kolay kabul etmemizi sağlar.

Odanızdaki perdeleri açın, yüzünüzü yıkayın veya duş alın.

Çalışmalar, sabahları güneş ışığının depresyon karşıtı faydalar sunduğunu ve uykudan uyanmayı hızlandırdığını kanıtlamıştır.

Artan dolaşım da uyanıklığı arttırmanın iyi bir yoludur. Sabahları alınan sıcak bir duş dolaşımı arttırır ve uyanmaya yardımcı olacaktır.

• Bir duşun sonunda hala yorgun hissediyorsanız, 30 saniyelik soğuk durulama ile duşa son verin. Soğuk duş, uyanık olmayı sağlar ve bağışıklık sistemini güçlendirmek, depresyonu azaltmak ve stresin etkileri ile mücadele etmek gibi başka faydaları da vardır.

Sabah kahvaltısının önemini unutmayın.

Uyku, vücudunuzun 8-10 saat boyunca yiyeceksiz kaldığı anlamına gelir. Kahvaltı yapmak, güne başlamak için bol miktarda enerjiye sahip olmanızı sağlar. Şekerleme ve kafein tüketiminin neden olacağı gece uyku bozukluğunu önler.

Odanızı uyku için tasarlayın.

Evinizin önünde oldukça gürültülü bir sokak ve yatak odanıza bakan tarafta, odanızı aydınlatan sokak ışıkları olabilir.

• Işık engelleyici perdeler satın alın. Bunlar hemen hemen her perde satan mağazada bulunabilir ve dışarıdan gelen ışıkların içeri sızmasını önler.
• Bir tavan fanı taktırın. Bunlar, içerideki havanın dolaşımını ve uyku döngümüzle ilişkili doğal soğutmaya yardımcı olan ortamı sağlar.
• Yatıştırıcı renkleri seçin. Duvarlar, mobilyalar ve nevresimler için parlak ve doygun renklerden uzak durun. Bunun yerine, rahatlamayı teşvik eden yumuşak, serin tonlara odaklanın.
• Yoğun ışıktan kaçının. Yatak odası ortamı için, "60 Watt" sınırını aşan ampuller takmayın.

Uyuma saatinizi düzenleyin ve yatağınızı, uyku için tasarlayın.

• Yatma vaktinizi aynı tutmaya çalışın ve bu saati unutmayın, bunun için bir hatırlatıcıdan da yardım alabilirsiniz.
• Telefonunuzu, bilgisayarınızı veya oyun sisteminizi yatmadan en az bir saat önce kullanmayı bırakın.
• Yatakların uyumak için olduğunu unutmayın ve uyumak dışında başka hiç bir şeyle uğraşmayın.
• Yatağınızı mevsimsel olarak düzenleyin. Çok sıcak veya çok soğuk bir ortamın, uyku üzerinde olumsuz etkisi vardır. Yatak takımınızın sıcak aylarda, vücudunuzu serin tutacak kadar hafif; soğukken de ısınmanızı sağlayacak kadar sıcak olduğundan emin olun.
• Her türlü uykuyu desteklemek için tasarlanmış yastıklar vardır. Size uygun olanı seçin ve iyi bir gece uykusu çekin.
• Uyurken maksimum konfor sağlamak için daima pamuk, keten veya diğer doğal kumaşları kullanın.

Sağ tarafınıza doğru uyuyun.

Araştırmalar, sağ tarafınızda uyumanın rüyalar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve gün boyunca ruh hali işlev bozukluğunu azalttığını öne sürmektedir.

• Uyku duruşunuzu sağ tarafa ayarlamak için bir yastık alın ve sol tarafınıza koyun. Bu şekilde vücudunuzun sağa dönmesini sağlamış olursunuz.

Sessizlik yaratın.

Müzik dinlemek bazı kişiler için uykuya geçmeyi hızlandırır ancak arka planda müzik çalarken uyumak, beynimizin dinlenmesini engeller ve uykumuzu eksik almamıza sebep olur.

Uzun şekerlemelerden uzak durun.

Gerekli miktarda uykuyu almanıza rağmen hala yorgun hissediyorsanız, 15-30 dakika boyunca uzanmayı deneyin.

• Yorgunluğu arttırdığı ve akşam yatmadan önce uykunun gelmesini engellediği için, şekerleme süresini daha uzun tutmamak oldukça önemlidir.

Kafein ve nikotinden uzak durun.

Kafein veya nikotin, kalp atış hızını arttırır ve beyin daha aktif olmasını sağlar, vücudumuzun doğal uyku ve uyanıklık döngülerine yanıt vermesini önler.

• Nikotini bırakın. Sigara içmek sadece sağlığınız için kötü olmakla kalmaz; nikotinin beyin üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır ve yatmadan önce kaçınılmalıdır.
• Özellikle akşam saatlerinden sonra alınan kafein, uyku saatinizde problemler yaşamanıza sebep olacaktır. Sabahları uyanabilmek için tükettiğiniz kahve ve çay gibi içecekleri, günün geç saatlerinde almamaya özen gösterin.

Herkese sevgiler, saygılar...