İyi Bir Uyku İçin Altın Değerinde Öneriler!

Selam! 🎀

İyi bir uyku, yeni güne zinde başlamanın yanı sıra sağlık için de önemli bir detay. Peki ya iyi bir uyku uyumak için neler yapmalı? Hadi başlayalım! :)

🌛 Magnezyum eksikliği uykusuzluk yapıyor!

Uykusuz bir bünyeye sahip olmanızın sebebi magnezyum eksikliği olabilir. Ispanak, fındık, fıstık, balık, ceviz ve hatta bitter çikolatada bile bulunan magnezyumu vücudunuzdan eksik etmeyin.

🌛 Uyuduğunuz saat aralığı önemli.

Melatonin hormonu iyi bir uyku için en önemli şey. O da 21:30 - 03:00 arasında salgılanmakta. Dolayısıyla bu saatler arasında uyuyor olmak, iyi bir uyku ve metabolizmanın onarılması için oldukça değerli.

🌛 Telefonu yatağınızdan uzak tutun.

Telefonunuza veda edin çünkü size "Şşş, uyuma da gel azıcık takılalım." diye vesvese verip duracaktır.

🌛 Akşamları kafeinden kaçının.

İyi bir uyku düzeni ve rahatça uyuyabilmek istiyorsanız, 16:00'dan sonra kahve gibi kafein içerip sizi uyanık tutmaya zorlayacak şeyler tüketmenizi önermem. Böylece uyumak istediğinizde vücudunuzda "Hadi! Kalkalım kalkalım kalkalım!" diye çıldıran minik kafeincikler olmaz. :D

🌛 Alkol ve sigara uykunuza düşman!

Nikotin bağımlısı olduğunuzda bu sizi "Ooo, babam! Hadi kalk yahu köz getir." şeklinde uyaracak istekleriniz sebebiyle uykusuz bırakabilir. Alkol ve sigara zaten zararlı, biliyoruz; uykunuza bile zararlı.

🌛 Ilık bir duş, uyumanıza yardım eder.

Küçükken pazar günleri duş alıp, pijamanızı giyip uyuduğunuz o günleri hatırlıyorsunuzdur. :D Ilık bir duş, rahat bir uyku uyumanız için iyi bir taktik.

🌛 Kısa egzersizler de uyumanızı kolaylaştırıp, uyku kalitesini artırır.

Çok değil, 10 dakikalık bir yürüyüşle uyku kalitenizi artırıp, mışıl mışıl uyumak mümkün.

🌟 Mışıl mışıl bir uyku ile, yeni güne dinç şekilde başlamanızı dilerim. Esen kalın. :) 🌟

#graphie2